Le dossier de sport BAC. Comment faire... ?

NOM prénom CLASSE

DOSSIER SPORT

MUSCULATION

[pic]

ANNEE 2009-2010 professeur

SOMMAIRE

Page 3 :introduction
Les principes de la musculation

Page 4-6: fonctionnement des muscles du corps humain

Page: les différents types d’effort

Page : projet choisi

Page: mes ateliers
-poids soulevés-description
-muscles solicités
-effets ressentis
-étirements

INTRODUCTION

Qu’est-ce que la musculation ?

La musculation se définit comme la construction du corps, elle fait travaillerl’ensemble de la musculature humaine. C’est avant tout un moyen de conserver une bonne forme physique, puisqu’en faisant travailler sa masse musculaire, on entretient son corps, au travers d’exercicesvariés. Au quotidien, un corps bien musclé permet d’être plus endurant, plus fort, et simplement de sentir mieux dans diverses activités ( soulever des charges, se déplacer à pied,…) sans avoir à ensubir les conséquences ( maux de dos, courbatures, fatigue rapide,…)
La musculation n’est pas vraiment considérée comme un sport à part entière, puisqu’elle regroupe un certain nombre d’exercicesphysiques, et n’est pas soumise à des règles précises, comme dans une discipline olympique par exemple. Elle reste cependant la meilleure alternative pour les personnes ne pouvant pas pratiquer un sportcomplet. C’est pourquoi elle est par exemple utilisée pour la rééducation de membres accidentés ou atrophiés, car elle permet véritablement de faire travailler des zones spécifiques.

Comment pratiquet-on la musculation ?

La musculation se pratique généralement en salle, équipée de nombreux appareils spécifiques, chacun permettant de faire travailler un muscle ou un ensemble de muscles. Cesappareils fonctionnent le plus souvent avec un système de poids, qu’on peut faire varier en fonction des capacités de chacun et des différents types d’effort à fournir. Chaque appareil permet