Alimentation :
-Manger moins tu oublieras !!!!
-Équilibré tu mangeras !
Penser mathématiques pour ce qui est des apports énergétique, c’est penser faux ! Le corps lui pense survie, en diminuant tes apports énergétique tu mets le corps en situation de privation qui va entraîner une fonte musculaire. Et oui, le muscle consomme beaucoup d’énergie or, ton corps en est privé donc il va diminuer ta consommation en diminuant ta quantité musculaire pour survivre. Tu perdra donc le muscle avant le gras pour te retrouver sous la forme d’une sorte de mollusque vertébré.
Il faut penser qualité et non quantité ! Manger une quantité suffisante de glucides pour avoir de l’énergie MAIS des glucides à indice glycémique très bas, c’est a dire sucre le plus lent possible (céréales complètes, lentilles, fruits et légumes). Oubliez le goûté brioche nutella, remplissez vous de fruits, en plus ça coupe l’appétit et l’envie de grignoter.
Mangez suffisamment de protéines !! Si les muscles sont une maison en construction, les protéines en sont les briques. BUVEZ DE L’EAU !!! Beaucoup D’EAU !!!

Exercices Cardiovasculaire :
Contrairement à toutes les idées reçues “cardio=endurence” Le meilleur moyen pour faire travailler le coeur, les muscles et faire fondre du gras c’est du cardio dynamique fractionné, je m’explique. Du sprint sur courte durée: 15sec sprint 15sec repos et ça durant 10min ! Échauffez vous doucement le coeur 10min à rythme correct. Sans rentrer dans les détails, cette méthode met le corps en gros déficit d’oxygène, qu’il va compenser en boostant le métabolisme durant les 2jours suivant l’effort et brûler des calories en continue, même pendant le sommeil.

Muscule :
Je vous explique le principe en vous incitant à vous renseigner par vous même sur ce vaste sujet.
L’effort musculaire ( a froid = déchirures et/ou claquage ) casse ou affaibli les fibres musculaires (c’est normal, pas mauvais). Le corps lui toujours dans son principe de survie, va chercher à faire en