L'endurance

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L’endurance
L'endurance est la possibilité de maintenir dans le temps un certain niveau d'intensité lors d'un effort prolongé.
Définition
| Les allures d'endurance se font en « aérobie », c'est-à-dire que l'énergie utilisée par les muscles au court de l'effort est essentiellement fournie par l'oxydation des sucres et des lipides disponibles. Dans ce cas, on respire vite mais on n'est pas essoufflé : l'effort peut durer longtemps car ce métabolisme est rentable au plan énergétique. Quand l'essoufflement apparaît, l'oxygène n'arrive plus en quantité suffisante au niveau des muscles : l'énergie provient alors d'un autre métabolisme, « anaérobie », beaucoup plus éprouvant. |
L'effort ne pourra pas durer longtemps. Pour définir plus précisément l'endurance, et même la chiffrer, on peut donc se servir de la VO2max qui est le débit maximum possible d'oxygène consommé lors d'un effort (mesuré pour une personne donnée). C'est un peu comme pour une automobile. La consommation d'essence est variable en fonction de l'effort fourni par le moteur, mais la cylindrée de la voiture est une valeur fixe qui met un seuil à l'effort maximum qui pourra être fourni par le moteur. L'endurance se situe en dessous de ce seuil et se définit comme la capacité à maintenir dans le temps une partie de cet effort maximum « aérobie ». Par ailleurs, ce seuil aérobie peut être amélioré par l'entraînement.

Améliorer son endurance
Pour améliorer son endurance, on peut simplement effectuer deux à trois fois par semaine un exercice de faible intensité (vélo, footing, …) pendant un temps court (par exemple 30 minutes pour les courses à pied), en respectant un jour de repos entre chaque séance. On peut ainsi en améliorant son endurance, améliorer sa capacité pulmonaire, l'efficacité du muscle cardiaque, sa capacité de récupération après les efforts. D'une manière générale, l'endurance est améliorée de 30 à 35 % par l'entraînement.
Quels sont les sports d'endurance ?
On pourrait dire que

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