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Énoncé de principe de l'american college of sports medicine "modèles de progression en entraînement de musculation pour les adultes sains"

10227 mots 41 pages
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ÉNONCÉ DE PRINCIPE DE L'AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE "Modèles de progression en entraînement de musculation pour les adultes sains". Med. Sci. Sports Exerc., 34(2) : 364-380, 2002.
Cette déclaration fut rédigée pour l'American College of Sports Medicine par : William J. Kraemer, Ph.D., FACSM (Président); Kent Adams, Ph.D.; Enzo Cafarelli, Ph.D., FACSM; Gary A. Dudley, Ph.D., FACSM; Cathryn Dooly, Ph.D., FACSM; Matthew S. Feigenbaum, Ph.D., FACSM; Steven J. Fleck, Ph.D., FACSM; Barry Franklin, Ph.D., FACSM; Andrew C. Fry, Ph.D.; Jay R. Hoffman, Ph.D., FACSM; Robert U. Newton, Ph.D.; Jeffrey Potteiger, Ph.D., FACSM; Michael H. Stone, Ph.D.; Nicholas A. Ratamess, M.S.; et Travis Triplett-McBride, Ph.D.

Traduit par François Trudeau, Ph.D. FACSM; Serge Dulac, Ph.D., FACSM Département des sciences de l'activité physique Université du Québec à Trois-Rivières RÉSUMÉ Pour amener des adaptations supplémentaires vers des objectifs spécifiques d’entraînement, une progression dans le programme de musculation utilisé est nécessaire. Les caractéristiques optimales des programmes spécifiques à la force comprennent l’utilisation d’actions musculaires concentrique et excentrique et des exercices mono- et poly-articulaires. Il est aussi recommandé que le programme de force séquence les exercices pour optimiser la qualité de l’intensité des exercices (action des gros muscles avant les petits; exercices poly- avant mono-articulaires; exercices les plus intenses avant les moins intenses). Il est recommandé que les charges initiales correspondent à 8-12 répétitions maximales (RM) chez les novices. Pour l’entraînement intermédiaire et avancé, il est recommandé d’utiliser une étendue plus variée de charges, de 1 à 12 RM de façon périodisée, avec une emphase éventuelle sur des charges plus lourdes (1-6 RM) avec au moins 3 min de repos entre les séries réalisées à vélocité moyenne (1-2 s concentrique, 1-2 s excentrique). Lorsque l’entraînement est réalisé à une valeur de RM

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