Contraction Musculaire

l’intensité, le nombre de séries et la récupération II- Données théoriques 1. Physiologie-De la cellule à la contraction 2. Les étirements III- Musculation classique 1. Paramètres de musculation classique 2. Régimes de contractions anisométriques 3. Régimes de contractions isométrique et mixte 4. Exercices de base, segmentaires et d’isolation 5. Description des exercices musculaires 6. Classement des différentes méthodes d’entraînement par ordre d’efficaciré IV- Musculation sportive 1

intense. En effet, s’il fait froid ou si l’effort se déroule le matin, l’échauffement devra être plus long car notre corps mettra plus de temps à « s’échauffer ». L'échauffement prépare donc l’organisme à l'effort par l'activation : du système musculaire (muscles et tendons) du système cardio-vasculaire. II. QUELS SONT LES MUSCLES A ECHAUFFER ? Tout dépend de l’activité physique à pratiquer ! En effet, un footballeur et un gymnaste ne s’échauffent pas de la même façon : le footballeur

L’organisme en fonctionnement Quels sont les principaux organes sollicités : Ce sont les muscles De quoi la cellule musculaire tire-t-elle son énergie ? La cellule musculaire tire son énergie de la dégradation des nutriments : le glucose et dioxygène par le sang Que sont les nutriments ? Qu’est-ce que la respiration ? C’est une réaction cellulaire permettant de dégrader les nutriments et de libérer leur énergie, on parle d’oxydation Donne l’équation de l’oxydation respiratoire du

expriment leurs tentions musculaires et psychiques par de différents maux psychosomatiques, en effet « les maux remplacent les mots ». Les émotions, les douleurs jamais exprimées doivent être libérées sinon l’énergie accumulée sera dépensée sans contrôle et conscience. En effet, le stress mal géré peut se traduire par les différents symptômes tels que : douleurs inconnues, maux divers, irrégularités dans plusieurs systèmes organiques : respiratoire, cardiovasculaire, musculaire, nerveux etc. Donc, nous

la combustion des substrats énergétiques nécessaires à la contraction des muscles. Par contre lors de l’endurance anaérobie, la quantité d’oxygène est insuffisante parce qu’il y a une forte intensité de la charge. Comme cité précédemment, le taux d’acide lactique est de 4 mmol-1 au seuil anaérobique et peut atteindre jusqu’à 25 mmol-1. 5.1. Le métabolisme : généralité C’est une source d’énergie qui se trouve dans la fibre musculaire et qui s’appelle l’adénosine triphosphate autrement appelé

force avec la distension de l’artère elles restituent cette force dans de bonne conditions => en majorité dans les artères élastiques -les fibres MUSCULAIRES: leurs mises en jeu est due à: - des causes mécaniques: distension pariétales brutales, - des causes

chaleur distale Action : surélever le membre Syndrome des loges : Ischémie avec hyperpression tissulaire des loges musculaires de l’avant-bras ou de la jambe L’œdème, l’hématome intramusculaire ou une contusion vasculaire sont responsables de ce syndrome, majoré par un plâtre circulaire Signe : Douleur avec sensation de brulure et tension cutanée douleur vive à la contraction musculaire Impossibilité de mobilisation des doigts et orteils Perte de la sensibilité, crampes, pâleur et refroidissement des

appuyé contre la cuisse, tendu vers le bas, le poing vers le haut. Les jambes légèrement écartées pour un meilleur maintien. Exercice : Le coude bien appuyé contre la cuisse, soulevez le bras en inspirant et arrêtez-vous quand le biceps est en contraction. Redescendez en expirant. Répétez cet exercice 10 à 12 fois puis passez à l'autre bras. Muscler ses pectoraux ! 1 Pour un torse im-PEC-cable   [pic] Après les abdos, c’est au tour de vos pectoraux de prendre un peu de muscle. Et pour

allons étudier les réflexes myotatiques, puis la commande volontaire du mouvement. Ensuite nous allons voir comment est transmis un message nerveux et enfin nous verrons ce qu’est le toucher. A/ Les réflexes myotatiques Un réflexe myotatique est la contraction involontaire d’un muscle qui se contracte automatiquement en réponse à son propre étirement. Les réflexes myotatiques apparaissent naturellement et restent en action constante dans le corps comme par exemple lorsqu’on se tient debout, ils nous permettent

rapidesHypertrophie des fibresLes différents régimes de contractionConcentriqueIsométriqueExcentriquePliométriqueExemple du saut en hauteurLe réflexe myotatiqueFonctionnementPrévention des entorsesGainage abdominalGainage dorsalEquilibre (tonus musculaire proprioception) Gain de force en pliométrie Programmation des séancesPour commencer avec la musculation.Pour continuerLes méthodes en musculation.AnatomieLES MUSCLES ET LEURS ACTIONSMUSCLELOCALISATIONDESCRIPTIONACTION