Déchirure musculaire

Compétence 3 – Adopter un mode de vie sain Programme d’entraînement musculaire Comment bâtir un plan de renforcement et d’étirements musculaires? 1. Utilisez la banque d’images et les grilles vierges placées à la fin et utilisez la fonction copier-coller en choisissant les exercices de votre choix, selon vos besoins. 2. Assurez-vous de faire une page (6 exercices pour les étirements) et 1 page (6 exercices pour le renforcement). 3. Écrirez à la main vos séries, répétitions, charge, repos

cela augmente légèrement la capacité pulmonaire et surtout permet une bonne ventilation. La pratique d’une activité physique a également des effets sur le squelette : cela protège notamment contre l’ostéoporose. Cela augmente également la masse musculaire et peut permettre, associé à un régime adapté, de réduire la masse grasse. Cela contribue à prévenir le diabète, en particulier le diabète gras. Le sport maintient et améliore les réflexes, ce qui permet la prévention des chutes chez les sujets

et contribue grandement à nos besoins de tous les jours c’est bien sûr .... Notre bras. Pour répondre à cette question nous étudierons dans une première partie L'ANATOMIE DU BRAS, notamment A) Les biceps,* *et B) Les triceps et C) Les fibres musculaires Dans une deuxième partie on s'intéressera plus particulièrement aux METHODES EFFICACES POUR UN RESULTAT PLUS RAPIDE avec A) Méthode d’entrainement permettant l’hypertrophie et , B) Des substances contribuant a l’hypertrophie . Enfin, nous

* Les différents types d’exercices * La première chose à faire avant l’entraînement * Les consignes de sécurité Les différents types d’exercices On note quatre types de contraction musculaire, qui correspondent à autant d’exercices spécifiques. * Concentrique : le muscle se raccourcit. La force produite est supérieure à la force nécessaire pour soutenir le poids du muscle. Exemple : un saut sans élan. La force supplémentaire produite permet de soulever le corps. * Excentrique : le

vitesse a) Composantes neuromusculaires * Structure du muscle : qualité des fibres musculaires lente (I), rapide (Iia et IIb) * Facteurs nerveux de la contraction musculaire : recrutement, spatial des Unités motrices, fréquence des impulsions, synchronisation des unités motrices Dimension neuromusculaire : * Niveau de la structure électrique du muscle : fibres rapides * Tonus musculaire : force du train arrière * Fréquence de contraction/relâchement

Affections neurologiques I Les convulsions Crise d'origine cérébrale et se caractérise par des secousses, des contractions musculaires involontaires passagères d'un ou plusieurs muscles suivi de décontractions. Elles sont localisées ou généralisées à l’ensemble du corps. Beaucoup de ces crises sont simples ou bénignes elles peuvent être grave quand elles surviennent chez un enfant de –12 mois. Elle constitue une urgence thérapeutique car au delà de 20 minutes peut mettre en jeu le pronostic

soi mais un outil avec lequel le sportif compose. I La musculation générale Elle permet d’augmenter la force d’une manière globale de tous les groupes musculaires sans se soucier de la discipline pratiquée. Le développement de la musculature doit être le plus harmonieux possible afin d’éviter des déséquilibres entre les groupes musculaires. Le déséquilibre entre les muscles naît parfois d’une pratique sportive assidue. L’activité sportive entretient parfois ou augmente même le déséquilibre

récupération groupement… La musculation est à différencier du culturisme : le culturisme consiste à se centrer sur des parties précises du corps que l’on développe pour améliorer l’esthétique générale alors que la muscu vise à développer la capacité musculaire Pré requis : Les principes à intégrer dans la planification de l’entraînement : Progressivité : augmentation des charges de travail grâce à la relation ressenti/charge Régularité : 1x/sem mais certains exercices possibles à la maison (isométrie)

40% 2) Quelles sont les deux types de fibres et à quoi servent-elles? Les fibres à contraction lente : sollicitées pendant les activités musculaires de faible intensité et de longue durée. Les Fibres à contraction rapide : Sollicitées pendant les activités musculaires intenses et de courte durée. 3) Quels sont les bienfaits de l’entrainement musculaire? On renforce ses muscles et ses os, on devient plus agile dans toutes les activités qu’on pratique, on modifie sa composition corporelle

Les muscles I. Introduction Les muscles sont des organes charnus dont le rôle est de part leur contraction de mouvoir activement les segments osseux sur lesquels ils s’insèrent ou les viscères auxquels ils sont affectés. Les fonctions du tissu musculaire : o o o o Production du mouvement Maintien de la posture Stabilisation des articulations Dégagement de chaleur Il y a plus de 600 muscles squelettiques. II. Structure des muscles 1) Aspect morphologique Il existe : o Les muscles lisses (ou