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(élasticité du muscle) et proprioception (capacité à « ordonner » aux muscles de se contracter rapidement). Un exemple d’exercices pour travailler la souplesse des quadriceps : - À genoux, dos droits, pointes des pieds tendues et mains posées au sol derrière soi - Penchez-vous doucement en arrière (en gardant le dos plat) et poussez le bassin vers le haut jusqu’à ressentir la contraction des muscles des cuisses. Maintenir la position 15 s. Corde à sauter - La corde à sauter est le

jambes légèrement écartées, une barre droite en appui sur l’arrière des épaules, le dos bien droit. Avancez vers l’avant avec le pied gauche afin que le genou droit vienne toucher le sol. Se redresser en revenant à la position de départ. (machine) Pousser la charge avec les jambes jusqu’à ce qu’elles soient bien tendues puis les replier jusqu’au niveau du torax. Charges en main. Se baisser le dos bien droit, puis se relever. Ischios: Etirement: on fait le « papillon » Exercices:

To print this file in Notepad or WordPad, choose Print from the File menu. If you use another word processor, select the entire document and format the text in 10-point Courier before printing to ensure proper spacing. To print this file at the DOS prompt, type COPY README.TXT PRN:. ================== Using NSS In Win95 ================== The easiest way to use NSS under Windows 95 is to set up a shortcut for NSS. Make sure that the files SECRET.EXE, SECRET.HLP, README.TXT, and LICENSE

ceinture portée par le nageur, ou encore perche télescopique fixée à l'extérieur du bassin reliée au nageur par une ceinture en néoprène. Nages de compétition [modifier] Article détaillé : natation sportive. Le papillon 50, 100 et 200 mètres Le dos (dos crawlé, 50, 100 et 200 mètres ; La brasse 50, 100 et 200 mètres ; La nage libre 50, 100, 200, 400, 800 et 1 500 mètres. En théorie, la nage libre autorise tous les styles de nage, en pratique, c'est le crawl, la nage la plus rapide, qui est utilisée

RESUM DE HÀMLET ACTE I L’acció es desenvolupa a Dinamarca, a Elsenor. Escena 1 : Mitjanit. A les muralles del castell d’Elsenor, dos oficials de la guàrdia, Bernat i Marcel, acaben de començar la guàrdia. Estan inquiets perquè les dues nits anteriors han vist una estranya aparició. Amb ells va un amic, Horaci, que vol veure el fenomen amb els seus propis ulls. Al cap de poc apareix davant d’ells un Espectre que té l’aparença de Hàmlet, difunt rei de Dinamarca i pare del prícep Hàmlet.

vous soulevez doit toujours se trouver le plus proche de l’axe de votre colonne vertébrale. Lorsque vous ramassez un objet au sol (ou lorsque vous vous saisissez de vos haltères) tout votre corps doit participer au mouvement, il ne faut pas courber le dos, mais descendre l’ensemble de votre corps en fonction de la gravité terrestre. Le simple fait de ramasser un objet au sol, reflète votre capacité à protéger votre corps. La respiration Une des règles du fitness, c’est la respiration, elle est indispensable

nage). - Varier les débits expiratoires (durée, force) dans différentes nages. ECHAUFFEMENT couloirs 2 à 5 : 200m ( 50 m Crawl ; 50 m DOS ; 50 m Brasse ; 50 m Crawl). Allure souple, chercher loin devant et sortir loin derrière avec la main. Départ toutes les 10 sec. ECHAUFFEMENT couloir 1: 400 m ( 50 m Crawl ; 50 m DOS ; 50 m Brasse ; 50 m Crawl) x 2. Allure souple ,chercher loin devant et sortir loin derrière avec la main. Départ toutes les 10 sec. SEANCE : 4 x 25 m

/énergétique…………… 21 2.3. Plan général des séances……………………………………………. 22 3. Le calendrier de la saison 2003/2004. ……………………………………. 23 4. La programmation annuelle. ……………………………………………….. 24 4.1. J’apprends le crawl……………………………………………………. 24 4.2. J’apprends le dos crawlé ……………………………………………. 24 4.3. Apprendre les départs et les virages ……………………………… 24 5. Démarche pédagogique. ……………………………………………………. 25 5.1. Une phase d’exploration globale par « essai-erreur »…………... 25 5.2. Une phase de dissociation, d’affinement

copies de la FAT sont insérées sur le disque, dans le cas où un est défectueux. Différentes versions de la FAT (File Allocation Table) existent suivant l'évolution: • FAT 12: DOS versions inférieures à 4.0. Elle n'est lisible par aucun système d'exploitation supérieure. • FAT 16: A partir du DOS 4.0, lisible par toutes versions de Windows • VFAT: adaptation de la FAT 16 pour accepter les noms de fichiers longs et caractères accentués, à Partir de Windows 95. • FAT32: nouvel

Squats : ouverture des pieds se rapprochant de la discipline pratiquée – dos droit et abdos tendus Swings : dos droit, tête haute et abdos tendus – pousser le bassin vers l'avant et vers le haut – les mains s’arrêtent à hauteur des yeux Méthode par contraste de charges – lourdléger > 4 développé-couché avec charge lourde + 14 (7 par bras) extensions – flexions rapides alternatives avec petites haltères Développé-couché : dos bien collé au banc Petites haltères : sur un banc ou sur un swissball