Entraînement fractionné

EXPOSE 16/20 Au vu des épreuves proposées pour le concours, mon choix s’est porté sur le 1500 mètres. J’ai pu dégager de mes entraînements et de ma prestation physique 4 notions qui me semblent importantes : la notion de motivation, de progrès, d’échauffement, de ressources. Je vais donc tenter dans cet exposé de montrer comment transmettre ces notions à mes futurs élèves. La condition sine qua non à la réussite d’un exercice physique est la motivation. On la provoque par un

11 pulsations, ce qui a des conséquences importantes sur le terrain ! Selon cette formule :  Echauffement, récupération, perte de poids = 50 à 60%  Perte de poids, entraînement longue distance/durée : 60 à 70%  Endurance active ou résistance douce = +/- 80%  Résistance dure, fractionné long = 85 à 90%  Fractionné court = 90 à 95 % La FC de seuil (transition anaérobie/aérobie) peut être calculée, pour une population moyennement sportive selon la formule : FC Seuil = 180

13 h - Approche des grandes thématiques de l'actualité (revues de presse) et travail sur des thèmes médico-sociaux pour nourrir ses écrits. - Découverte et utilisation du Centre de Documentation de l'IRTS Biologie 24 h 30 Module 1 Entraînement à partir de questionnaires sur les appareils ou systèmes du corps humain ( anatomie, physiologie, hygiène, pathologies courantes) Mathématiques A partir d'une évaluation de départ, et selon les besoins individuels, parcours personnalisés :

|: entraînement de base sur longue distance | | |~ 80% |: endurance active ou résistance douce | | |85-90% |: résistance dure fractionné long | | |90-95% |: fractionné court

premiers entraînements un manque de motivation, lequel s’est encore accentué après a première évaluation du 1500m. Par la suite, je me suis entraînée avec un partenaire en suivant un plan d’entraînement pour augmenter ma capacité d’endurance. Mon objectif était de courir 45min sans s’arrêter avec 15 accélérations consécutives. J’ai atteint cet objectif. Puis, mon objectif était de courir le plus rapidement possible le 1500m. j’ai suivi un entraînement spécifique ( travaillé le fractionné court et

differents processus en jeu dans les activites atthlétiques. Pour l’épreuve du 1500 m qui est une course de demi fond les fillieres energetiques mise en œuvre sont les filières anaerobies lactiques et aerobie . L preparation au 1500m a demandé un entrainement spécifique que je vais vous exposer : D’abord , j’ai travaillé sur mon endurance, en me fixant comme objectif de départ de courir 20 min sans marreter puis daugmenter ma duree de course a 45 min, que jai atteint qua partir du mois de decembre 

meilleure tolérance mentale à la fatigue. - Pour une réduction des fautes techniques. Développer l’endurance ? Objectifs et intérêts - Développer des bases fondamentales pour procéder une endurance de base permettant de suivre un entrainement intensif et long ⎝ endurance générale. - Mobilisation et sollicitation de façon maximale du potentiel physique technique… ⎝ endurance spécifique. Principe de développement Pour développer un processus énergétique, il faut faire des exercices

après le coup de feu en l’air du starter. C- L’arrivée : Concernant le sprint, la technique de l’arrivée consiste la plus part du temps (pour ne pas dire toujours) pour les sprinteurs à casser (leur rythme) en se pliant pour gagner une fraction de seconde car le chrono s’arrête quant les épaules ont franchie la ligne d’arrivée. Notons aussi qu’il ne peut y avoir une stratégie se basant entièrement sur l’arrivée. Les coureurs essayent de garder le même rythme le plus longtemps possible

VMA est une bonne indication de la performance qu'un sportif peut réaliser sur des épreuves de l'ordre de 5 à 10 minutes. L'amélioration de la VMA est visée par tous les sportifs en endurance, cela se fait notamment grâce à des entraînements « fractionnés » ou « par intervalles » incluant une succession d'efforts intenses aux alentours de la VMA (95-110%) et de courts repos (inférieurs a la durée de l'effort et calculés pour ne permettre qu'une récupération semi-complète). (banane). Avant les

d'oxygène devient maximale. Celle ci est exprimée généralement en km/h, mais aussi en m/min, en m/s voir en min/km. L'amélioration de la VMA est visée par tous les sportifs en endurance (fond et demi-fond) ; cela se fait notamment grâce à des entraînements « fractionnés » incluant une succession d'efforts intenses aux alentours de la VMA (95-110%) et de courts repos (inférieurs a la durée de l'effort et calculés pour ne permettre qu'une récupération semi-complète). 2) Détermination de mes objectifs de