Entraînement fractionné

maximale aérobie ( VMA ) qui correspond, à notre consommation maximale d’oxygène (VO2 max ) est une caractéristique a connaitre pour planifier les entrainements elle est en effet tres rélié au temps qu’on espere faire ( Test du 6 minutes avec vitesse = distance / temps). La vma est la résultante de la combinaison VO2max – et efficacité de foulé ( faire fractioné pour élevé notre capacité aérobie) Travail au seuil : Il est importante de trouver sa VMA pour s’entrainer et progresser cependant il est

totalement étranger. Le 1500mest une épreuve de course de demi-fond qui demande de travailler à la fois l’endurance et la vitesse. Je mettrai un point d’honneur à privilégier la progression de ces 2 paramètres inéluctables qu’il s’agisse de mon entraînement comme des activités qui seront proposées aux élèves.Ma préparation à cette épreuve n’a pas toujours été des plus simples maisn’en demeure pas moins une excellente expérience pour mon enseignement futur, c’est ce dont je traiterai dans une première

éviter l’ennui et le manque de fraîcheur • Planification à long terme: cela prends des années • Réversibilité: sans entraînement, perte de la condition Coach Education Series Copyright © ITF 2007 6 LES PRINCIPES D’ENTRAINEMENT Les différences individuelles Facteurs intervenant dans la condition de chacun: • Les facteurs héréditaires • L'âge • Le mode de vie • Entraînement et niveau de condition • Maladie et blessures • Habitudes alimentaires • Repos et récupération Coach Education Series

séance d’EPS. 1) Retour sur ma pratique Le 1500m nécessite un entraînement à la fois de vitesse et d’endurance afin de travailler les 3 filières misent en jeu dans ce type d’effort (aérobie, anaérobie alactique, anaérobie lactique). Au début, j’ai fait plus un travail sur l’endurance pour apprendre à bien gérer ma respiration pour ensuite introduire un entraînement du fractionné. Points positifs: Au cours de cet entraînement, j’ai pu me confronter à mes capacités physiques ainsi qu’à ma résistance

société. Les finalités de l’EPS rejoignent ainsi celles de l’école, c’est pour cela que cet enseignement y a une place légitime. Naturellement les enfants prennent plaisir à bouger, à jouer ensemble ; l’école se doit de répondre à ce besoin. Par un entraînement régulier, l’enseignant doit montrer qu’avec de la persévérance mais aussi grâce au plaisir du sport, chacun est capable de progresser, « d’apprendre à mieux se connaître, à mieux connaître les autres et aussi et surtout à veiller à sa santé ».

la solliciter de manière adéquate pour l’épuiser et qu’elle se renouvelle par la suite à un niveau supérieur ; d’où la nécessité de différencier et individualiser l’entrainement (attention au surentrainement si la sollicitation est excessive) -Entraînement annuel : en début d’année du volume, à savoir des séries longues et peu intenses puis de plus en plus d’intensité, des séries courtes et très intenses. Ce principe est valable pour les pratiques de compétition, en EPS nous ne programmons pas nos

terminerai mon exposé par une troisième partie sur les démarches pédagogiques et plus précisément sur un exemple de séquence de course de longue. I – Préparation personnelle Débutante confirmée dans la pratique de la course à pied, j’ai débuté mon entraînement dès le début de l’année (septembre 2009). Celui-ci peut se décrire en 3 phases : Phase de mise en condition et travail d’endurance fondamentale : Après avoir choisi le bon équipement, je me suis lancée sur un chemin de terre deux fois par semaine

dans le barème. Mon entraînement a donc visé a développer la filière aérobie étant donné que c’est celle-ci qui est le plus sollicité pendant le 1500m. Pour cela j’ai commencer par aller courir environ 30 min puis au fur et a mesure j’ai réduit le temps de course en augmentant ma vitesse. A l’approche de l’épreuve j’ai effectué un travail fractionné en courant 100m, 200m et 300m à 120 % de ma VMA c'est-à-dire en ……… puis j’ai effectué des simulations de 1500m. Mon entraînement personnel m’a permis

spécifique si ce n’est un bon équipement sportif et un chronomètre. La pratique de la course se faisant aussi à n’importe quel moment ou lieu, et que les stades sont ouverts au public. Ce qui n’est pas le cas pour un gymnase par exemple. B Mon entraînement 1e étape : courir longtemps sans s’essouffler. J’ai donc commencé à m’entraîner en travaillant dans un premier temps l’endurance et mes capacités aérobies. Une à deux fois par semaine je suis allée courir pendant de longues périodes à une allure

spécifique si ce n’est un bon équipement sportif et un chronomètre. La pratique de la course se faisant aussi à n’importe quel moment ou lieu, et que les stades sont ouverts au public. Ce qui n’est pas le cas pour un gymnase par exemple. B Mon entraînement 1e étape : courir longtemps sans s’essouffler. J’ai donc commencé à m’entraîner en travaillant dans un premier temps l’endurance et mes capacités aérobies. Une à deux fois par semaine je suis allée courir pendant de longues périodes à une allure