Entraînement fractionné

m’aider au niveau de la technique de plaquage. Les infrastructures représentent le stade, la salle de musculation et les navettes pour les déplacements. Sans l’équipe et l’entraineur mon entrainement n’aurait pas été possible non plus du point de vu technique et tactique. Et enfin, pour me donner à fond dans mes entraînements afin d’atteindre mon objectif, la motivation doit être à son maximum. Les risques du projet : la blessure Le rugby est un sport assez traumatique pour le corps, c’est

séances d’entrainement par semaine maximum 4 pour diminuer les risque de blessures et alterner mes séance d’entrainement en intervalle 1 a 2 par semaine et l’entrainement en continue 1 a 3 par semaine. Mon activité physique sera alterner entre des fraction d’effort en allant a intensité une intensité élevé 85% a 95% de ma capacité aérobie maximal et intensité faible 50% a 65% pour un effet optimal.La durée de ma séance devrait duré approximativement la durée de l’épreuve réelle vue que je m’entraine

Cycle de course longue * Un entrainement comporte une alternance de temps de course et de récupération * Chaque phase de course se construit en choisissant d’agir soit sur : % VMA le temps de course le nombre de répétitions les temps de récupérations (rec) Il s’agit de construire des séries comprenant un certain nombre de répétitions Les temps de récupération entre chaque course sont égaux au temps de course réalisé et au maximum au double du temps couru. * Chaque

footings d’entrainement durant les années 2007 & 2008. (Années les plus actives) Ne pratiquant pas en club, je voulais tout de même avoir un suivi de mon entrainement afin de suivre l’évolution, c’est pourquoi j’ai réalisé un tableau récapitulatif de toutes mes sorties. Ce tableau, complété au fur et à mesure de l’année après chaque entrainement rend compte de l’évolution des performances réalisées. - Distance parcourue - Temps - vitesse moyenne - Distances totalisées par

I. La Vitesse Maximale Aérobie 4 1. Définition de la VMA 4 2. Les différents métabolismes 5 II. L’intérêt de la VMA dans la pratique du Volleyball 7 1. Le Volleyball, un sport dynamique et fractionné 7 2. Le support de charge d’entrainement et de travail 8 Conclusion 10 Bibliographie 11 INTRODUCTION De nos jours, dans le monde du sport, il existe de multiples moyens d’améliorer les performances d’un

. VO2= QC x D(a-v) 02 avec QC = Débit Cardiaque et D(a-v) 02= Différence Artério-Veineuse Où QC = FC x VES avec FC= Fréquence Cardiaque et VES = Volume d’Ejection Systolique Où VES = VTD x FE avec VTD = Volume Télé Diatolique et FE = Fraction d’Ejection Le système cardiovasculaire assure ainsi : . - l'apport d'oxygène aux muscles en activité en mobilisant les réserves de sa fonction "pompe" (QC), - et en facilitant le transport par vasodilatation et redistribution du débit

Le 1500 m est une épreuve sportive de demi fond court, nécessitant endurance et vitesse. Les filières anaérobies lactiques et aérobies sont sollicitées. Cette épreuve doit s’appuyer sur un entraînement réfléchit et régulier. Cet exposé comportera 3 parties : I - L’analyse de mon expérience dans la préparation à l’épreuve du 1500 m II - La transposition didactique avec la présentation d’une séance d’athlétisme au CM2 III - et enfin je terminerai par la présentation des liens possibles

force maximale. Entraînement par station. > Avec une charge constante et un nombre de répétitions constantes : EX : C’est le 10X10. 10 séries de 10 répétitions à 70%. Récup : 2 mins. > Avec une charge variable et un nombre de répétitions constantes : 50% X 10 ; 60% X 10 ; 70% X 10….. > Avec une charge constante et un nombre de répétitions variables : 80% X 8 ; 80% X 7 ; 80% X 6 ; 80% X 6….. Méthode concentrique « pur ». Entraînement pyramidal. Si

plusieurs tours (assauts) jusqu’à 6 ou 7. Comment organiser les entraînements ? La programmation des entraînements va dépendre du type particulier de cette préparation dite de sélection. La durée de préparation est relativement courte 7 à 8 semaines : quatre compétitions de références (entraînement en club), la sélection proprement dite, une à deux séances + 6 semaines (3 entrainements de sélection 5 heures + 2 à 3 entraînement en club 2 à 5 heures dont 1 semaine bloquée équipe de Tahiti (vacances

publication de ces notions fondamentales, l’utilisateur peut bénéficier d’un ouvrage de référence évolutif sur l’utilisation de la puissance pour la conception et l’application. Les thèmes suivants sont traités : • Protection des moteurs et des entraînements • Sélection et utilisation des contacteurs • Communications Les manuels techniques suivants sont déjà parus : • “Notions fondamentales d’utilisation des moteurs triphasés à courant alternatif”, qui traite de la construction, des modes de fonctionnement