Étirement

régime de contraction musculaire (concentrique, excentrique, isométrique, pliométrique). ECHAUFFEMENT : Bâton ; étirements tensio-actifs ; gainages ; mobilisation de charges légères (action de pompe) ; progression dans l’importance des charges soulevées RECUPERATION : Légères contractions (action de pompe) ; massages ; surélévation des jambes Rq : Relativiser le rôle des étirements en matière d’échauffement et de récupération en musculation. Ils servent avant tout, et à long terme, à augmenter

d’atteindre la totalité des fibres d’un muscle, il faut proposer un travail faisant appel aux divers types de contractions musculaires (voir physiologie). Chapitre 4 84 Souplesse et force sont deux qualités du muscle totalement imbriquées. Un bon étirement prédispose à une meilleure contraction. Il ne faut pas dissocier les exercices de musculation et d’assouplissement. La P pure (efforts brefs et intenses) La P vitesse (efforts plus ou moins longs et intenses) La P résistance (efforts longs et intenses)

préparation au travail musculaire, les points douloureux sont repérés, parfois atténués par le massage. Il permet aussi une approche physique et psychologique douce du patient par le kinésithérapeute. Le massage est notamment utile pour préparer les étirements. La physiothérapie: Le kinésithérapeute dispose de nombreux moyens (Ultrasons, ionisations, courants de tout type, laser, champs magnétiques...) chacun présente des avantages et des inconvénients, toutes ces techniques luttent contre la douleur

:introduction Les principes de la musculation Page 4-6: fonctionnement des muscles du corps humain Page: les différents types d’effort Page : projet choisi Page: mes ateliers -poids soulevés-description -muscles solicités -effets ressentis -étirements INTRODUCTION Qu’est-ce que la musculation ? La musculation se définit comme la construction du corps, elle fait travaillerl’ensemble de la musculature humaine. C’est avant tout un moyen de conserver une bonne forme physique, puisqu’en faisant

la musculation Pages 5 à 6 : Fonctionnement des muscles du corps humain Page... : Les différents types d’efforts Page... : Projet choisi      Mes ateliers Poids soulevés-description Muscles sollicités Effets ressentis Étirements INTRODUCTION : Qu’est ce que la musculation ? La musculation se définit comme la construction du corps, elle fait travailler l’ensemble de la musculature humaine. C'est avant tout un moyen de conserver une bonne forme physique, puisqu'en

Cours de fitness Amal OUADOUDIIntroduction L'aérobic est une gymnastique qui modèle le corps et oxygène les tissus par un enchaînement de mouvements rapides effectués sur une musique rythmée , il est accessible, depuis un certain temps, à toute personne qui n'a guère pratiqué une activité sportive. Débutants et confirmés sont les bienvenus à condition d'être dynamique. L’objectif premier des cours d'aérobie est non seulement d’améliorer la capacité aérobie de l’organisme (l'endurance

Force puissance Méthode par contraste de charges 80%/30% 1h30 Salle de musculation Echauffement www.e-s-c.fr Equipe Préparateur Début de séance 20mn X Gainage articulaire X Gainage tronc E-SPORTING-COACH Fin de séance X Etirements 20mn X AVERTISSEMENT : les exercices de musculation sont des possibilités intéressantes dans le travail de puissance. Néanmoins ils sont à exclure chez les sportifs n’ayant pas la structure de base nécessaire (technique, force du tronc

maîtresse du poète • tous les sens sont mis en éveil • « je retrouve » : éprouve les réminiscence d'un passé III- Voyage vers l'idéal Baudelairien • « longtemps » : moment que le poète souhaite le plus long possible • Structure en boucle : étirement du temps, recommencement perpétuel • besoin de désir : présence physique de la femme • métaphore de la chevelure (nourriture) • thème de l'évasion : récurrent dans l'œuvre de Baudelaire • voyage imaginaire : correspondances sensorielles

permanente : c'est le tonus musculaire. Les muscles assurant le tonus musculaire sont situés dans l'axe du corps (axiaux). Le tonus est maintenu par le réflexe myotatique qui correspond à une contraction réflexe du muscle provoquée par son propre étirement. Si ce contrôle ne se fait plus, c'est la chute. Dans les tendons, la présence d'un récepteur appelé organe tendineux de Golgi permet d'informer le système nerveux sur la force de contraction exercée par les muscles sur les tendons. Fonctionnement

L’ECHAUFFEMENT, la méthode : L’échauffement DOIT ETRE PROGRESSIF Avant l’effort : Première partie : ECHAUFFEMENT GENERAL Deuxième partie : ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE Après l’effort : Dernière partie : LES ETIREMENTS = LA RECUPERATION LES TROIS PRINCIPES A RESPECTER : 1) Fabriquer de la chaleur : En accomplissant un effort d'une intensité suffisante. 2) Conserver la chaleur que l’on fabrique : Au bout de 10 minutes