Hernie abdominale

L’EPREUVE par e-mail à l'adresse epslpsorgues@gmail.com ANNEXES MUSCULATION CCF BAC QUADRICEPS Vaste intermédiaire, Vaste interne, Vaste externe, Droit antérieur PECTORAUX Grand pectoral, Petit pectoral DORSAUX Long dorsal, Grand dorsal, Trapeze ABDOMINAUX Transverse, Petits Obliques, Grands Obliques, Grands droits de l’abdomen DELTOÏDE Deltoïde : antérieur, moyen, postérieur BICEPS BRACHIAL Biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur TRICEPS BRACHIAL Long triceps, vaste interne, vaste externe

groupes musculaires nous ont été présentés. Nous devions choisir un groupe par partie du corps, ainsi qu’un quatrième groupe dans n’importe quelle partie du corps. Nous avions le choix entre : Haut du corps : Epaules ; Avant-bras ; Bras Tronc : Abdominaux ; Dos ; Pectoraux Bas du corps : Cuisses ; Jambes ; Fessiers Les groupes musculaires que j’ai choisis sont ceux que j’ai évoqués plus haut. Après, j’ai choisi mes ateliers. Je me suis mis en groupe avec Alexis Vitre et Florian L’helgoualc’h

charge (par exemple la barre seule, sans disque), vous augmenterez la charge progressivement au fur et à mesure de vos progrès. Gardez le dos bien droit et ne descendez qu'au niveau où vous conservez un bon équilibre. De même, portez une ceinture abdominale lorsque vous commencerez à manipuler de lourdes charges. Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous remontez à la position de départ et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous êtes debout avant de descendre

risque, et conserver vos muscles. Avec l'arrivée prochaine de l'été, nombreux vont être les pratiquants de musculation à essayer de perdre la couche de gras accumulée pendant l'hiver ou pendant la dernière prise de masse, pour retrouver de beaux abdominaux pour la plage. Mais attention il ne faut pas faire n'importe quoi. Il vous faut perdre du gras, mais sans perdre de muscle, pour ne pas perdre la masse musculaire chèrement acquise. Voici quelques conseils pour vous aider dans votre sèche

TRIPLE EFFET Le secret d’ Ab Circle Pro est qu’il combine un entraînement cardio avec des abdominaux. Un mouvement très original et facile fait travailler à la fois le ventre, la taille et le cardio. Un ventre plat et une silhouette affinée sont à votre portée. 3 NIVEAUX D’ENTRAINEMENT Ab Circle Pro vous permet de vous entraîner à votre niveau. Non seulement vous pouvez renforcer votre ceinture abdominale et faire des séances de cardio training, mais vous pouvez aussi adapter les exercices à

puissance, nous allons faire travailler les muscles sur une courte durée mais avec une charge élevée. Il convient donc de prévoir un travail à la fois pour les muscles agonistes et antagonistes (quadriceps et ischio-jambiers, biceps et triceps, abdominaux et les muscles du dos), ceci se faisant sur quatre ateliers différents. Echauffement : Afin de bien débuter la séance, il est important et nécessaire de faire un échauffement spécifique par mobilisation des principales articulations qui vont

myhomebodycoach.fr/ Copyright©2010 www.myhomebodycoach.fr 3 Conseils pour un ventre plat 3 Table des matières Introduction 4 Le muscle transverse: un travail quotidien pour un 5 ventre plat Travaillez efficacement les autres abdominaux, sans 7 négliger les dorsaux La course à pied: mon meilleur allié Conclusion 10 13 Copyright©2010 www.myhomebodycoach.fr 3 Conseils pour un ventre plat 4 Introduction Avoir un ventre plat: voici un des objectifs majeurs de beaucoup

des pompes, gainages et des abdominaux, culbuto, chandelle pour échauffer les parties du corps qui pourraient être travailler par la suite. A la fin de l'échauffement, on peut faire des étirements du dos, des biceps, des arrières cuisses et des lombaires pour bien tout échauffer. On peut aussi utiliser les barres à vide pour s'échauffer. Muscles choisis : Abdominaux et obliques. J'ai choisi les abdominaux pour affiner et raffermir ma taille. 1- Abdominaux droits : - 3 séries de

mollets Droit--gauche - 50 grands Adducteur (haut > bas) Fesses : - 40 grands (plié > droit) * 40 grands (plié > plié) * 40 grands (droit > droit) (16min) Abdominaux : - 30 Crunch Droit--gauche - 30 Obliques Crunch (coude – genoux opposé) * 30 Toe Touch (toucher orteils en haut) * 30 Renverse jambe (vers ventre) Droit--gauche -30 Side Crunch (sur côté)

CCF Musculation Travail des muscles supérieurs (Pectoraux, bras, dos, abdominaux) Echauffement et Etirement : L’échauffement permet de : - Réduire le risque de blessures et d’augmenter les performances musculaires - Elever la température corporelle et musculaire de quelques degrés (39°c) - Préparer le système cardio-vasculaire, respiratoire, nerveux et musculo-squelettique à une plus forte activité L’échauffement doit être progressif, l'on doit augmenter le rythme progressivement