Légume-fruit

NOM : DATE : FEMME de 19 à 50 ans Légumes et fruits 1 portion du Guide alimentaire = 125 mL (½ tasse) légumes ou fruits frais, surgelés ou en conserve ou jus 100% purs ou 250 mL (1 tasse) légumes feuillus ou salade ou 1 fruit Mangez au moins un légume vert foncé et un légume orangé chaque jour. Choisissez des légumes et des fruits préparés avec peu ou pas de matières grasses, sucre ou sel. Consommez des légumes et des fruits de préférence aux jus. 6–7 Produits céréaliers

favorisent la prise de poids et les caries dentaires. -Il n'est cependant pas interdit d'en manger modérément, de préférence pris au sein du repas. -Leur consommation n'est pas indispensable à l'organisme, si par ailleurs suffisante en farineux,fruits et produits laitiers frais. Groupe alimentaire des matières grasses Ce groupe est constitué de tous les aliments riches en lipides. On y retrouve :   -les corps gras d'origine animale : beurre, crème, saindoux, riches en acides gras saturés

Restaurant Schloss Berg - Perl Klaus Erfort, GästeHaus - Saarbrücken Thieltges Helmut, Waldhotel Sonnora Wittlich/Dreis Elverfeld Sven, Aqua - Wolfsburg menu soupe de lentilles truite meunière ou pochée jarret de porc bouilli de Berlin choucroute (légume) et quenelles de pommes de terre (Knödel ou Klöße) gâteau de Forêt-Noire (Schwarzwälderkirschtorte) AUTRICHE localisation géographique produits labellisés du pays marqueurs gastronomiques poissons de rivières viandes et volailles

Boissons : eau, café, thé, jus de fruits, lait écrémé 1er jour : Fruits + soupe Ne mangez que des fruits à faible teneur calorique. Les bananes sont totalement interdites. 2ème jour : Légumes + soupe Mangez autant de légumes frais que vous le désirez qu'ils soient crus ou cuits à la vapeur. Préférez les légumes verts. Évitez les haricots blancs, les petits pois et le maïs. Pour le dîner, mangez une grosse pomme de terre avec du beurre. 3ème jour : Fruits et légumes verts + soupe Même chose

de 7 à 8 légumes et fruits dans mon alimentation par jour et ce n'est pas le cas de mes 4 jours de références. Avec mon calculs sa me donne une moyenne de 2,5 fruits ou légumes par jour donc bien en dessous des portions suggérées par le guide. Je devrais donc m'efforcer à consommer d'avantage de fruits et de légumes, je pourrais prendre un fruit le matin avec mon déjeuner et même en prendre aux collations. À chaque repas, il serait intéressant d'inclure deux à trois portions de légumes à chaque repas

Petit-déjeuner Un exemple -200 g de fromage blanc à 0 % de matières grasses. -Un yaourt nature à 0 % de matières grasses. -Un fruit non pressé. Le petit déjeuner n'a rien de répétitif : il propose (dans le régime grande vitesse): - 2 à 4 produits laitiers ou équivalent (càd riches en protéines) à volonté, ce qui veut dire à satiété (en général, 2 yaourts me suffisent). On peut donc manger (exemples) : 2 à 4 yaourts, ou fromages blancs à 20%. Ou encore 2 à 4 tranches de jambon maigre, ou du bacon

d’olive. Noix et graines : beurre de cacahuète, cacahuètes, graines de courge. Pois et légumes secs : Flageolets, graines de soja rouge, haricot adzuki, haricot coco, haricot cornille, haricots noirs, lentilles rouges et vertes. Céréales et produits céréaliers : Amarante, farine d’avoine, de riz, de sarrasin, de seigle, galette de riz, pain de blé germé, pain de soja, pâtes au sarrasin. Légumes : Ail, artichaut, betteraves, blettes, brocolis, carottes, chicorée, chou frisé, chou rave,

PERSONNES )     POULET AUX 5 PARFUMS 9.95 14.95 Poulet, oignons, champignons sautés avec sauce Hoisin 9.95 POULET ORIENT Poulet sauté aux légumes, moyennement épicé 14.95 POULET AUX GINGEMBRES  Poulet sauté aux gingembre frais 14.95  9.95 39.95 15.95 10.95 POULET KROEUNG  Poulet sauté à la citronnelle, au curry, légumes et arachides 44.95 10.95 POULET DU GÉNÉRAL-TAO Poulet frit croustillant servi avec sauce aigre-piquante 49.95 SPÉCIAL TRAITEUR KOBÉ

Année: Inventaire et semis des légumes pour le potager par le R.J.É. Date Nom/espèce variété Fournisseur prix année d'achat enveloppe plant Semis repiquage ou semis extérieur Intérieur Extérieur intérieur Observations personnelles Inventaire et semis au potager Regroupement des Jardiniers Écologiques © 2012 page 1 Année: Inventaire et semis des "légumes-fruits" par le R.J.É. Date Nom/espèce variété Fournisseur prix année d'achat enveloppe

l’effort consenti. Nous avons mentionné au début de la chronique les recommandations du Guide alimentaire canadien. Précisons ici ce que peut représenter une portion : Légumes et fruits : 125 ml (1/2 tasse) de légumes ou fruits frais, congelés ou en conserve ou de jus 100 % pur; 250 ml (1 tasse) de légumes-feuilles ou de salade; 1 fruit. Produits céréaliers : 1 tranche de pain ou ½ bagel; ½ pain pita ou ½ tortilla; 125 ml de riz, pâtes alimentaires ou couscous cuits; 30 gr de céréales froides ou 175