Muscle carré fémoral

L’électrostimulation Pourquoi l’utiliser ? Son influence sur la force ? Son influence sur la performance ? Pourquoi l’utiliser ? Les techniques de musculation recherchent de plus en plus une sollicitation musculaire importante. Les tensions maximales qu’exigent aujourd’hui les entraînements les plus efficaces sont destinées à recruter les fibres rapides. Des travaux ont montrer que l’électrostimulation sollicite de préférences ces fibres rapides. De plus, l’utilisation de électrostimulation

Monsieur COIGNARD Y. Professeur d’Education Physique et Sportive Les étirements : Les Jambes (les cuisses) Comment faire ? Ce que je dois voir ! LES QUADRICEPS (Cuisse avant) 1. Attraper le tibia de la jambe à étirer. 2. Coller le talon sur la cuisse. 3. Conserver les genoux alignés et les cuisses collées. 4. Rester droit et équilibré. 5. Mettre le bassin légèrement en avant. LES ISCHIO-JAMBIERS (Cuisse arrière) 1. Croiser les jambes en les gardant tendues et serrées en mettant la jambe à étirer

nécessiterait une certaine forme physique et la connaissance des bons gestes pour ne pas se blesser. L’objectif tonification permet donc ce développement physique qui assure une bonne forme, et a pour but de prévenir des accidents. Par le choix des muscles, les exercices tendent à développer l’ensemble du corps au maximum: deux exercices pour les bras: un de flexion pour le biceps et un d’extension pour le triceps. Puis, deux exercices pour les jambes: un de tension pour les abducteurs et un d’extension

Programme sportif • Un tapis (ou d’une serviette) • Une bouteille d’eau : Je vous conseil de boire régulièrement et de faire les exercices en musique, ce qui vous donnera plus de motivation. Effectuez les exercices selon votre niveau : ne vous forcez pas à faire 4 séries de 20, alors que vous n’êtes capable que d’en faire 2 de 15, par exemple. Et pensez bien à souffler et à bien respirer. • Fesses / Cuisses / Jambes : 1) Quadriceps modelés ( Position : Debout, le dos et la tête bien droits

Abdominaux Crunch croisé Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen et obliques (muscles de la taille) Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les jambes pliées, les pieds croisés et les mains derrière la nuque. En décollant le dos du sol soulevez l'épaule gauche et amenez le coude gauche en contact du genou droit. Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol. Ensuite faites le même exercice de l'autre côté (soulevez l'épaule droite et amenez le

- Les Quadriceps : Ramener le talon à la fesse, mais au lieu de chercher à étirer, il faut forcer en opposition à la traction exercée par la main. Cela est à faire environ 8s. Faire attention à la position, ne pas cambrer le dos, garder genou contre genou, bloquer son bassin et son dos par un gainage (mise en tension de la sangle abdominale). Ensuite, réaliser des ciseaux avec les jambes tendues sur place, pendant également 8s. - Les Ischio-jambiers (Arrière de la cuisse): Les pieds largeur bassin

de la patte d'oie. C'est un muscle biarticulaire qui agit sur la hanche et sur le genou. Au niveau de la hanche il entraîne une flexion et une rotation interne. Sur le genou il provoque une flexion et une rotation interne. [pic] Le muscle semi-membraneux muscle, ischio-jambier, situé en arrière de la cuisse, part du bassin au niveau de l'ischion avec le semi-tendineux et le biceps fémoral pour se terminer sur le tibia au dessous du genou dans sa partie interne. Muscle poly articulaire, il entraîne

obtenue que par étirement du rachis et étirement des muscles ischiojambiers.  Les muscles ischio-jambiers sont des muscles de la cuisse permettant la flexion du genou, ils sont antagonistes du quadriceps (servant à son extension). Ce sont des muscles polyarticulaires qui vont de la hanche jusqu’à l’arrière du tibia et du péroné Ce groupe se compose de trois muscles : muscle biceps fémoral muscle semi-tendineux muscle semi-membraneux. Les muscles ischio-jambiers étant fléchisseurs du genou, il

travailler l’ensemble de la musculature humaine. C’est avant tout un moyen de conserver une bonne forme physique, puisqu’en faisant travailler sa masse musculaire, on entretient son corps, au travers d’exercices variés. Au quotidien, un corps bien musclé permet d’être plus endurant, plus fort, et simplement de sentir mieux dans diverses activités PRESENTATION DU TRAVAIL EFFECTUE Choix du type d’entrainement : PUISSANCE : préparation physique spécifique et puissance musculaire MUSCULATION

mécaniques et d’étudier les propriétés du muscle ; _ De voir quelles sont les qualités que la musculation vise à former. 2/_ DEFINITION DE LA MUSCULATION/PRINCIPES A RESPECTER : Eric Battista a écrit : « en langage sportif, la musculation désigne le développement systématique, en vue d’un effort donné des muscles ou de certains groupes musculaires par la répétition méthodique d’exercices appropriés ». L’expression « développement des muscles » contenue dans cette définition est