Muscle triceps brachial

(environs une centaine). Après m’avoir échauffé j’ai du calculer ma RM3, C’est-à-dire ‘’ Charge maximal que je peux soulever trois fois maximum‘’ sur tous les appareils. DEVELOPPE COUCHE : +100kg MODULO BUTTERFLY: +60kg DEVELOPPE ASSIS : +70kg MODULO TRICEPS: 35kg MODULO POULIE BASSE : 50kg MODULO POULIE HAUTE : 65kg LARRY SCOTT : 35kg MODULO COMBINE LEG : 60kg LEG PRESS : 100kg Par la suite, j’ai déterminé mon module et j’ai choisi ‘’ AUGMENTATION DU VOLUME ‘’ avec ce module j’ai choisi de travailler

: EXERCICES MODALITES DE FONCTIONNEMENT L. Noguès METHODES D’ENTRAINEMENT = quels muscles je souhaite solliciter ? = quels exercices j’utilise (avec ou sans appareil) ? = comment j’organise mon travail (mise en place des ateliers)? = comment je travaille (organisation des séries et des répétitions) ? Exemples : Exemples : Exemples : Exemples : Biceps ; Triceps ; Quadriceps ; Ischiosjambiers ; Jumeaux ; Deltoïde (antérieur, moyen, postérieur) ; Trapèzes

La myologie en gymnastique  «  C’est l’étude des muscles et leurs actions dans l’exécution des différents éléments gymniques. » Myologie du flic flac : Phase préparatoire : Impulsion jambes : le triceps sural, le quadriceps, les fessiers travaillent en contraction concentrique. Rétropulsion : grand dorsal, grand pectoral, grand rond, deltoïde postérieur. Antépulsion : faisceau antérieur du deltoïde, caraco- brachial. Ouverture jambe-tronc bras-tronc : les grands fessiers, ischio jambiers

augmentation de la taille des muscles. II- D’autres définitions . 1- Concentique :  Les points d’insertions se rapprochent. Le corps musculaire se concentre. La force de contraction du muscle est plus grande que la force de résistance à laquelle elle est opposée. 2- Exentrique : Les insertions et leviers osseux s’éloignent ou s’ excentrent. La force de contraction est inferieure à la force de résistance à laquelle elle est opposée. 3- Pliométrique : Le muscle se contracte en deux phases :

va travailler sur la filière anaérobie lactique. Fiche pédagogique du deuxième cycle sur cinq séries d’exercice dans la série. LE RETOUR AU CALME : Sur le plan physiologique, Stretching étirement 15 à 30 secondes sur l’ensemble des muscles du corps que je montrerai à Jérôme. Sur le plan psychologique Bilan de la séance et le degré de satisfaction de Jérôme. Sur le plan Alimentation whey Bcca Glutamines pour la récupération. CONCLUSION Voilà le programme d’entrainement

Synthèse des muscles du membre supérieur ÉPAULE Région postérieure Plan superficiel Muscles Insertions proximales Insertions distales Actions principales Palpation Trapèze p. 276 Protubérance occipital externe et ligne nuchal supérieure Ligament nucal en cervical Processus épineux : C7 à T12 Clavicule : 1/3 externe Scapula : - Épine scapulaire - Acromion Trapèze Supérieur : - Élévation de la scapula Trapèze Moyen : - Rétraction de la scapula Trapèze Inférieur :

enchaînement de deux exercices pour le même muscle, sans temps de repos entres ces deux séries ; - Super set : même principe mais pour deux muscles antagonistes (opposés, comme les biceps et les triceps). Programme de la split routine A, Lundi & Jeudi : pectoraux, épaules, triceps, abdominaux - Développé couché : 4*8-10 - Développé incliné : 4*10 - Ecartés couché : 3*12-15 - Développé nuque : 4*6-10 - Elévations latérales : 4*8-12 - Triceps extensions poulie : 4*12 - Dips : 4*

- Pompes classiques : mains largeur des épaules : c'est la version classique des pompes, tous les muscles (pectoraux et triceps) sont travaillés de la même façon. - Pompes mains écartées : avec les mains écartées, le travail est plus important sur les pectoraux et plus faible sur les triceps. - Pompes mains serrées : avec les mains serrées, les pompes font davantage intervenir les triceps, et un peu moins les pectoraux. - Pompes pieds surélevés : avec les pieds surélevés, l'exercice est

précedent est un peu plus difficile. Ici je n'ai pas porter des poids en plus, les quatres series de 15 relevés ( en altérnant les coté) m'ont suffit. Second groupe musculaire: les biceps. Premier atelier On travaille ici les biceps brachial et les biceps brachial antérieur. Ce que l'on doit faire : Debout, une barre longue ou une barre entre les mains. Les mains sont écartées de la largeur des épaules, les pieds écartés de la largeur du bassin pour trouver une position de travail bien stable

DOSSIER DE MUSCULATION : EVALUTION BAC Introduction à la séance: *J'ai choisis de travailler pour cette séance d'évaluation le biceps brachial et les dorsaux, choix résultant d'exercices plus important apportés sur ces muscles en particulier, pour acquérir des automatismes, une certaine facilité grâce à l'entrainement. Mon projet a été celui de l'objectif puissance musculaire car je pratique l'escalade en salle régulièrement (sur parcours de 4 mètres), sport qui demande de fournir des efforts