Musculation Santé

Exercice numéro 1 : « écartés – couchés » avec petits haltères Utilisez un tapis de gym ou banc de musculation horizontal Position de départ : allongée sur le dos, bras tendus à la verticale, haltères en mains. - Tapis de gym : gardez les jambes fléchies, pieds au sol. - Banc de musculation : gardez les jambes pliées sur la poitrine pour éviter la cambrure. Exécution de l'exercice : réalisez un écart latéral des bras par une descente contrôlée, les bras légèrement fléchis en ouverture

1.Chaque exercice de musculation est très précis : •Il faut l’apprendre et le retenir •Il faut respecter la technique du mouvement pour obtenir l’effet précis 2. La charge doit être progressive et bien adaptée aux particularités individuelles. On note sur une fiche (cahier d'entraînement), le travail fait de manière à bien connaître les effets ressentis et les progrès. 3. Il faut apprendre à : L'expiration permet de contracter les muscles intercostaux et abdominaux et donc de solidifier

=> spécifique uniquement Le volume de travail est faible et est de faible intensité Les sollicitations sont quasi maximales (vitesse, force,….) => OBJECTIF PRINCIPAL PT : période de transition Pratiques de sports à l’opposées du spécifique Musculation de compensation : elle a pour but de compenser les déséquilibres occasionnés pendant la pratique intensive d’un sport. Inclusion de repos relatif Elle est courte un mois maximum ETAPE 4 : les cycles d’entraînement OLYMPIADE (4 ans) Cycle annuel

m'échauffa les articulations en musique. Ensuite, c'était musculation des cuisses pendant trentes minutes, c'était très dur. Elle nous prépara des ateliers. Moi, je commençais par la corde à sauter, je devais faire cinquante fois trois séries. A la fin de l'exercice j'étais épuisée et encore ce n'était pas fini. Il y avait trois autres ateliers, il ne faut pas se décourrager. Je passais aux autres exercices, j'avais horreur de ceux-là. Après la musculation, je faisais de la barre asymétrique, je reprenais

 CCF MUSCULATION  (CONCEPTION ET JUSTIFICATION) NOM, PRENOM : 1. Quel mobile as-tu choisi ? Pourquoi ? Quels sont les effets de celui-ci ? 2. Citer 2 conseils d’entrainements en lien avec ce mobile 3. Conception d’une partie de la séance (« le prévu ») et justification du choix des groupes musculaires : a) Groupe musculaire n°1 choisi : (MUSCLES PRIORITAIRES) Nom du muscle ou du groupe musculaire Nom de l’exercice sollicitant ce muscle Travail prévu

uniquement les 3 premières semaines de l'entrainement de musculation pour débutant. Les trois autres semaines d'entraînement seront présentées prochainement. Chaque semaine, pendant six semaines, le programme deviendra de plus en plus ardu. Après votre première semaine de préparation de tout le corps, vous suivrez une répartition des séances qui évoluera d'une semaine à l'autre : ce mode de progression va augmenter le nombre d'exercices de musculation et de séries que vous effectuerez afin de décupler

pour le quadriceps, orientation de la cicatrisation du tendon rotulien) des ischios-jambiers, du TFL et du quadriceps par étirements passifs -Entretien musculaire des ischios-jambiers et renforcement musculaire du quadriceps par exercices de musculation en CCF excentrique contre le poids du corps afin d’orienter la cicatrisation du tendon rotulien et limiter les contraintes sur le LCA (pas de tiroir antérieur). -Travail proprioceptif unipodal en progression vers travail proprioceptif avec déstabilisation

Pourquoi l’utiliser ? Les techniques de musculation recherchent de plus en plus une sollicitation musculaire importante. Les tensions maximales qu’exigent aujourd’hui les entraînements les plus efficaces sont destinées à recruter les fibres rapides. Des travaux ont montrer que l’électrostimulation sollicite de préférences ces fibres rapides. De plus, l’utilisation de électrostimulation paraît moins dangereuse que les autres techniques de musculation avec charges car les charges à déplacer sont

soumis à la concurrence des grandes enseignes et doivent concilier capacité d’investissement limitée et nécessité d’innover. Le personnel y est généralement polyvalent et assure l’accueil des membres, l’animation des cours collectifs et du plateau musculation, ainsi qu’une fonction commerciale. Ces entreprises prospectent dans un rayon plus ou moins restreint en fonction du maillage concurrentiel. Les grandes structures disposent de plus de 1000m². Juridiquement ce sont des SARL, voire des

et un gain de temps et d'argent. Riding roller, du vélo, jouer au tennis sur le court de tennis, etc - Toutes sortes de sports à l'herbe en été.En parlant de sports d'hiver, voici le ski et le patinage de base . Sport apporte non seulement la santé, mais donne aussi la vitalité et de plaisir. Beaucoup de gens, en dépit de la charge de travail de la vie quotidienne moderne, trouvent encore le temps d'exercer.Pendant sportives développer ces qualités: force de la volonté, le courage, la maîtrise