Musculation Santé

LA MUSCULATION POUR LE JEUNE SPRINTER (16 - 20 ans) par Pierre Bonvin et Bourbeillon Remarques préliminaires Faut il attendre que la progression naturelle cesse pour commencer la musculation avec charge? La réponse est clairement non Un jeune athlète avec la répétition de quelques exercices spécifiques et sa croissance, progresse tout seul. Faut-il attendre que les exercices de course ne produisent plus de progression significative pour commencer la musculation. Là encore la réponse est non

Programme d’Entraînement : Prise de Masse Maximum Objectif : Devenir beaucoup plus massif le plus rapidement possible, en développement particulièrement la force, l'épaisseur et le volume musculaire. Caractéristiques du Programme : - Ratio d'Entraînement : Muscu 100% / Cardio 0% - Type d'exercices : de Base 75% / d'Isolation 25% - Charges : Lourdes 75% / Modérées 25% - Atteindre et forcer les Max : Systématiquement - Temps de Repos Moyen : 2min - Durée Moyenne d'Entraînement : 1h Définition

Chaque série, chaque répétition, chaque mouvement, il est là POUR VOUS et UNIQUEMENT POUR VOUS. Activités en autonomie : Que ce soit pour vous raffermir, vous tonifier, prendre de la masse musculaire, ou vous préparer à un concours, l’espace musculation Moving est l’espace indispensable pour un entraînement complet ou en complément d’une autre activité. Activités de loisirs : Moving proposent aussi des activités de loisirs en complément de votre activité sportive : Salsa , Tennis, squash, badminton

Cycle MUSCULATION OBJECTIF ou MOBILE = quel est mon objectif ?  Sportif (puissance/ explosivité : en complément d’une activité sportive de spécialité).  Entretien de la forme, prévention (tonification, raffermissement)  Esthétique (volume / affinement) Rq : Déterminer la R.M (répétition maximale) théorique. GROUPES MUSCULAIRES 5 questions pour construire une séance en musculation : EXERCICES MODALITES DE FONCTIONNEMENT L. Noguès METHODES D’ENTRAINEMENT

efforts maximaux, 1-3 répétitions 90 à 100 % de la RM 5 – 10 séries. 5 à 7 minutes de repos, au moins une semaine de récupération complète. Effets : force, facteurs et adaptation nerveuse. On travail sans état de fatigues mais demande expérience en musculation et tps de récup 7 jours. Efforts répétés : 6-10 répétitions, 70-85% RM, 6-12 séries. Effet : force et masse. On travail jusqu’à la fatigue. Récupération entre 2 séries : 2 -3 minutes, entre 2 séances : 2 jours. Difficulté à produire de la tension

LOMBAIRES EXERCICES REPETITIONS SETS / SERIES Soulevé de Terre 10 6 Good Mornings 12 6 Une fois les 3 sessions finies, il recommençait son cycle (PECS et DOS, EPAULES et BRAS, JAMBES et LOMBAIRES) Si vous débutez en musculation, son programme ci-dessus risque d’être plutôt difficile, préférez étaler vos entrainements sur 3 jours par semaine comme ceci : Jour 1 – Pectoraux et dorsaux Jour 2 – Repos Jour 3 – Epaules et Bras Jour 4 – Repos Jour 5 – Jambes et Lombaires

plastiques, et qui avaient des qualités d'éducateurs tout comme Hypolyte Triat. Au début des années 1900, l'américain Bernarr Mac Fadden publie de nombreux ouvrages sur la culture physique pour femmes et pour hommes en mettant davantage l'accent sur la santé. Il édite les magazines " Physical Culture" et " Beauty and health ". En Allemagne, Siebert, un des pionniers de la culture physique, publie en 1899 " Katechisme der Athletik ", il est également l'inventeur du développé couché en 1899.L'Angleterre

 Origine :  Le Pilates a été inventé par le culturiste allemand Joseph Pilates. Il a en fait développé un système d’exercices pendant la première moitié du 20eme siècle qui a pour but de renforcir l’esprit et le corps humain. Jusqu'à sa mort en 1967, Joseph Pilates continue à perfectionner sa méthode et à l’enseigner dans son studio New Yorkais. Romana Krysanowska qui fut d'abord son élève, est en fait devenue son héritière logique et incontestée. Elle continue à transmettre cette méthode à la

LEFRANC Léa T stmg3          DOSSIER SPORT MUSCULATION Année 2014-2015 professeur SOMMAIRE : Pages 3 et 4 : Introduction  Les principes de la musculation Pages 5 à 6 : Fonctionnement des muscles du corps humain Page... : Les différents types d’efforts Page... : Projet choisi      Mes ateliers Poids soulevés-description Muscles sollicités Effets ressentis Étirements INTRODUCTION : Qu’est ce que la musculation ? La musculation se définit comme la construction du

CCF Musculation Travail des muscles supérieurs (Pectoraux, bras, dos, abdominaux) Echauffement et Etirement : L’échauffement permet de : - Réduire le risque de blessures et d’augmenter les performances musculaires - Elever la température corporelle et musculaire de quelques degrés (39°c) - Préparer le système cardio-vasculaire, respiratoire, nerveux et musculo-squelettique à une plus forte activité L’échauffement doit être progressif, l'on doit augmenter le rythme progressivement