SI TU FAIS DE LA MUSCULATION, SUIS CES RÈGLES
Il y a 30 ans à peine, la musculation était surtout pratiquée par des messieurs muscles ou des haltérophiles. Ce n'est plus le cas aujourd'hui; les salles de musculation, qui se sont multipliées ces dernières années, sont remplies de personnes comme toi, qui veulent donner du galbe et, surtout, de la vigueur à leurs muscles. Voilà une bonne nouvelle parce que des muscles vigoureux sont bénéfiques pour la santé physique et mentale. Mais, pour profiter des bienfaits de la musculation sans se blesser ni se décourager faute de résultats, il fut respecter les 10 règles d'or suivantes.
Règle n° 1: S'échauffer au début et s'étirer à la fin
Commence toujours ta séance de musculation par une période d'échauffement afin de rendre les muscles plus chauds et termine-la toujours par des exercices d'étirement. Les muscles ont travaillé en contraction pendant de longues minutes, les étirer un peu leur fera du bien et préservera leur flexibilité.
Règle n° 2: Exécuter le nombre approprié de répétitions
Pour accroître la force de leurs muscles, les débutants doivent soulever les poids de 7 à 12 fois, la dernière répétition étant la plus difficile. C'est ce qu'on appelle, dans le jargon de la musculation, le RM pour, «répétitions maximales». Lors des premières séances, vise un 12 RM allégé, c'est-à-dire que tu sens, à la douzième répétition, que tu peux en faire 2 ou 3 de plus. Tu soulèves ainsi un poids plus léger au début. Pour déterminer ce 12 RM allégé, tu dois, lors de la première séance, faire quelques essais pour établir le poids de départ, c'est-à-dire celui que tu soulèveras, avec une certaine aisance, 12 fois. Pour maximiser tes résultats, exécute éventuellement 2 séries de 12 RM, séparées par une pause de 1 à 2 minutes. Pendant cette pause, tu peux faire un autre exercice en autant qu'il sollicite d'autres muscles.
Une fois tes muscles bien rôdés, tu peux réaliser un vrai 12 RM. Une fois rompu ou rompue à la