Technique golf

472 mots 2 pages

TECHNIQUE
Take away
-La hanche gauche commence le movement, sentir la mise en tension de toute la partie gauche (bras +dos) connectee au basin
-Le dos prend le relais pour une mise en tension maximum
-LE BRAS GAUCHE RESTE TENDU
-Les bras vont loin du corps pour la mise en tension
-Attention a l’axe de la colonne vertebrale pendant la rotation.

APPUIS SOLIDES, ATTENTION AUX TRANCHES DES PIEDS stabilization grace a la musculation
LE SWING EST UN MOUVEMENT TRES LENT DE CORPS conservation de la mise en tension entre fin de montee et debut de descente
Transition
-Le RYTHME est important pour le declenchement du debut de descente
-Pas de lag, le backswing est complet et le club horizontal grace au coude droit, pas de cassure du poignet.
-Le retour se declenche avec la jambe et hanche gauche (premiers leviers)
-PLAN DE FRAPPE: -push drawpousser un peu en ligne en gardant un bon axe colonne vertebrale -pullRotation immediate, petit retrait jambe gauche -straighttransfert sur la jambe gauche pour ensuite tourner.

MUSCU
JAMBES:
-squat et leg extension = exos de base
Squat, 110 degres
One leg squat
Barre guide= squat fussier (pieds joints)
Souleve de terre jambe tendue/ souleve de terre normaux
Changer ecartement des pieds sur squat et souleve de terre
Pour endurance/sculptage/puissance=20, 15 , 10, 5
DOS:
Ouverture cage thoracique
Assis descendre les epaules plus remonter en ouvrant bien
Pour les trapezes, faire des petis ronds vers l arriere avec les epaules, dos incline et dos droit
Lombaires:
Releve de buste—20 15 10 5

Pecs:
Developpe incline ecarte
Dips—series de 10

Tractions a differentes amplitudes et ecartements

Tirages : Tbar,
Tirage une main assis/ en squat
Tirage menton avec Zbar
Developpe nuque, developpe menton
Elevation posterieure= oiseau (penche et ecarter sur les cotes) ou vers l arriere.

Abdos
Souleve de basin
Rotation aveca disque
Zbar rotation sur les epaules
Obliques

STRETCHING

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