Supination

avec barre au banc Flexion des avantbras avec barre Représentations Consignes de réalisation Assis sur un banc, les bras en appui sur le support, barre tenue en supination. Inspirer et effectuer une flexion des avant-bras. Expirer en fin de mouvement en revenant à la position initiale. Debout, le dos bien droit, barre tenue en supination avec un écart légèrement supérieur à la largeur des épaules. Inspirer et effectuer une flexion des avant-bras. Expirer en fin de mouvement en revenant à la position

I/ MUSCU' BICEPS Curl concentration {draw:frame} {draw:frame} {text:soft-page-break} 4 Series : 1 série de 9 répétitions à 60%. 12kg (1 série de 9 répétitions à 60%. 12kg) 1 série de 8 répétitions à 65%. 13kg 1 série de 7 répétitions à 70%. 15kg DELTOIDES Élévation latérale bras tendus L'exercice s'effectue debout, les jambes légèrement écartées. Cet exercice doit se faire avec deux haltères. Le dos doit être bien droit et ne pas se voûter durant l'exercice. Placez

verticale à l'arrivée Ura zuki : Coup de poing direct où l'on n'utilise aucune rotation du poignet. Le départ tout comme l'arrivée se font en supination Ura-tetsui-uchi : Marteau de pouce Uraken uchi : Technique de frappe du revers du poing. Uraken shomen uchi : Frappe du revers du poing dans un mouvement allant du haut vers le bas, le poing est alors en supination Yoko zuki : Coup de poing direct sur le côté. Yoko tetsui uchi : Coup de poing en marteau sur le côté. Furi-uchi :Coup frappé diagonalement

épiphyses supérieures des 2 os de l’avant bras (radius et ulna). Le coude permet ainsi le rapprochement ou l’éloignement de la main par rapport au corps. Cette articulation participe également aux mouvements de rotation de l’avant (pronation/supination). C’est le mouvement de l’avant bras qui optimise le placement de la main dans l’espace. Le coude s’associe à l’épaule pour élaborer des gestes de force, et à la main pour développer des gestes de finesse. Il comporte 4 éléments en présence

|Bras tendus devant-soi, main en supination, élevation. | |Gilcreest. | | | |Yergason |Long biceps |Coude plié à 90 °, saisir au niveau du coude et au niveau du poignet. | | |(Stabilité du tendon dans la gouttière)|Extension+rotation ext et supination contrariée. Mise en tension du tendon

glissement scapulo-thoracique permet trois degrés de liberté L’articulation scapulo-huméral trois degré de liberté (pas plus de trois degrés) Le coude permet un seul degré de liberté Manipulation fine (coude posé) : motricité distale Pronation/supination : dans l’avant bras, un degré Au niveau du poignet : deux degrés Au niveau de la main : 3 degré par doigt (flexion extension rotation), opposition du pousse = 32 degré de liberté dans la main Lors de la manipulation du stylo on coordonne une

avec celui du coraco/brachial) Terminaison inférieur : l'ensemble des deux chefs forment un tendon unique qui se termine sur l'extrémité supérieur du radius Action du muscle : Flexion du coude (avant bras sur bras) + supination du coude. Bras : loge postérieure 3 chefs : le chef latéral, le chef médial et le chef long Insertion supérieur : chef long : partie inférieur de la glène (tubercule infra glénoïdale) bi articulaires fonction sur le coude et sur l'épaule. Rétropulsion

(pied vers le bas = extension (flexion plantaire) et vers le haut = flexion (flexion dorsale)) Au niveau du pied, mouvement qui vont amener le pied en dedans (adduction + supination = varus) et en dehors (abduction + pronation = valgus). Inversion = varus + flexion plantaire ou flexion plantaire + adduction + supination Eversion = Flexion dorsale + valgus ou Flexion dorsale + abduction + pronation Membres supérieurs : Epaule = 5 articulations (scapulo-humérale, acromio-claviculaire

comparer à une manivelle à 2 courbures : une supérieure, dite supinatrice, va du col à la tubérosité bicipitale une inférieure, dite pronatrice, va de la tubérosité à l’extrémité inférieure sur lesquelles s’insèrent les muscles moteurs de la prono-supination. 1 I] La diaphyse 2 la face antérieure Son corps triangulaire présente l'insertion du fléchisseur propre du pouce (2/3 sup) et le carré pronateur(1/3 inf). 3 Sur sa face postérieure On lui décrit l'insertion du court extenseur

mains ne sont pas en face de toi. Tu as donc le dessus de ta main face a toi. Supination Les paumes de ta mains sont cette fois face a toi.False Grip Ton poignet doit passer au dessus de la barre. Il faut donc que tu "casses" ton poignet. Ce grip est extrêmement important c'est pourquoi beaucoup conseillent de le travailler très tôt. Neutral Grip Tes paumes de mains sont faces a face. Mixed Grip Une main en supination et l'autre en pronation.ABRÉVIATIONS Lorsque tu vas vouloir te renseigner en street