LIVRET DE MUSCULATION TOUT CE QUE VOUS DEVEZ CONNAITRE...
 La musculation au lycée, en EPS a pour but de développer la capacité musculaire en :  Complément d’une pratique physique régulière  Augmentant les capacités d’endurance, de résistance et de vitesse musculaire  Affinant la coordination entre les phases de contraction et de décontraction musculaires.

CE QUE VOUS DEVREZ FAIRE AU BAC CCF:
 Mise en œuvre d’une séquence de 40’ personnalisée et adaptée à l’objectif choisi :  Accompagner un projet sportif : Recherche d’un gain de puissance musculaire  Solliciter la musculature pour la développer en fonction d’objectifs esthétiques avec la recherche d’un gain de volume musculaire  Conduire un développement physique en fonction d’objectifs de forme avec la recherche d’un gain de tonification, raffermissement et /ou aide à l’affinement  La séquence de 40’ se déroulera de la manière suivante :  Échauffement  4 ateliers o 2 choisis : 1 exercice TRONC (Bras : Biceps, triceps, deltoïde) / Jambes : Ischios, adducteurs, quadriceps etc.…) + 1 exercice MEMBRE (Pectoraux / Abdos : Grand droit, obliques etc. / Dos : Lombaires, trapèze etc. o 2 tirés au sort : 1 TRONC + 1 MEMBRE o Programmer un nombre de séries et de répétitions adaptés à votre objectif. o Les temps de repos et la récupération seront également prévus  Etirements  Transcription sur 1 fiche : o Sensations o Bilan o Perspective du travail futur

CE QU’IL FAUT RETENIR & SAVOIR FAIRE: LES DIFFERENTS TYPES DE CONTRACTION MUSCU LAIRE
 Il existe plusieurs types de contraction musculaire: Concentrique, Isométrique Excentrique Pliométrique& Statodynamique CONCENTRIQUE  Le muscle travaille en se raccourcissant (gros).  Phase de contraction est lente  Phase de décontraction (relâchement) est accélérée. EXCENTRIQUE ISOMETRIQUE  Statique : blocage du mouvement à mi parcours  Phase de contraction rapide  Maintenir la position en comptant et 1, et 2, et 3 et 4  Finir par le relâchement qui doit être