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Natation: développer votre endurance

Développer son endurance c'est d'être capable de nager plus longtemps à une allure modérée ou de nager plus vite sur des distances longues. Ces objectifs sont synonymes de développement de la filière aérobie, dans ce type d'effort les muscles devront fournir de l'énergie en utilisant l'oxygène de l'air d'une part et un carburant (lipides ou glucides) d'autre part.

* Pour cela, il faudra en fait développer deux types d'endurance:

L'endurance cardiovasculaire qui permet d'apporter plus d'oxygène aux muscles grâces, en particulier, à l'augmentation du volume du cœur et à une meilleure irrigation sanguine.

L'endurance musculaire qui permet d'augmenter les réserves énergétiques et d'améliorer la capacité du muscle à produire de l'énergie à partir de ces réserves.

Pourquoi développer votre endurance?

L'impact sur votre santé:

C'est en développant votre endurance que vous obtiendrez la plus grande dépense énergétique. Ce sera également la meilleure façon de réduire les risques de trouble cardio-vasculaires et des différentes affections liées à la sédentarité.

L'impact sur vos performances:

La filière aérobie contribue pour une part importante à la production d'énergie en compétition (autour de 40% sur un 200 mètres et au-delà de 90 % sur un 1500 mètres par exemple). De plus, l'endurance conditionne tous les processus de récupération et c'est donc elle qui permet de s'entraîner de façon plus intensive. Ceci explique que l'on consacre sur l'année.

Comment développer l'endurance?

L'endurance cardiovasculaire peut être améliorée grâce à de nombreuses activités de longue durée (la natation mais aussi la course à pied, le vélo, …). L'activité choisie devra de préférence solliciter au moins les 2/3 de la masse musculaire. L'endurance musculaire est par contre spécifique et ne peut être développée qu'en natation (des séances de musculation spécifique