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Espagnol dm2

300 mots 2 pages
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Séance 1

Séance de remise en forme.

Séance 2

Test VMA.

( 12km/h

Séance 3

Objectif 1 : courir longtemps pour se détendre, pour récupérer, perdre du poids.

S’échauffer : courir à 60% Vma pendant 8min Vitesse en km/h : Temps au 200m : 1.43 400m : 3.26

Le travail : la vitesse est comprise entre 60 et 80% - 10’ à 65% Temps au 200m : 1.30 Pouls : 155 Récupération 2’ 400m : 3.00 - 8’ à 70% Temps au 200m : 1.25 Pouls : 170 Récupération 2’ 400m : 2.50 - 6’ à 80% Temps au 200m : 1.16 Pouls : 168 Récupération 2’ 400m : 2.32 - 2’ à 60% Temps au 200m : 1.43 Pouls : 116 400m : 3.26

Ressenti : - mental : ( - respiratoire : ( - circulatoire : ( - musculaire : ( (lourde) - articulation : (

Séance 4

Objectif 2 : entretenir un état optimal de forme physique.

S’échauffer : courir à 60% Vma pendant 8min Vitesse en km/h : Temps au 200m : 1.43 400m : 3.26

Le travail : - 10’ à 75% Temps au 200m : 1.20 dist. totale : 1500m Récupération 2’ 400m : 2.40 - 5’ à 80% Temps au 200m : 1.16 dist. totale : 800m Récupération 2’ 400m : 2.32

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