Idéal maximal

| a consommation maximale en oxygène : VO2MAX | | |   La mesure de consommation maximale en O2 est utilisée aussi bien chez le sportif, où il est considéré comme un critère de performance essentiel, que chez l'insuffisance cardiaque où le pic de VO2 est considéré comme un critère pronostic majeur, à tel point qu'une VO2 maximale basse peut précipiter la décision de transplantation. |       |   | DEFINITION DE LA CONSOMMATION MAXIMALE D'OXYGENEC'est la quantité maximale d'oxygène que l'organisme

La planification de l’entraînement Buts : Amener l’organisme à un état de forme (processus énergétique en état de fonctionnement maximum) à un moment donné. Programmer le développement progressif des qualités physiques permettant la performance : choisir un ordre judicieux dans le développement de ces qualités. Acquisition de la forme : (d’après Matveev) A. Ce processus d’acquisition de la forme est basée sur l’étude d’adaptation de l’organisme : 1er partie correspond au phénomène d’acquisition

entraînement en musculation sur la performance de cyclistes entraînés mais, compte tenu des effets de ce type d’entraînement chez des cyclistes débutants (augmentation de la force des jambes de 30 %, de la performance en sprint de 11 % et du temps maximal d’effort à 80 % du VO2max de 20 %), il y a de bonnes raisons de penser qu’un entraînement en musculation peut favoriser l’apparition d’adaptations neuromusculaires favorables à la performance en cyclisme de haut niveau. Natation Plusieurs études

Ensuite, afin de progresser au 1500m, il m’a fallu adapter mes entrainements. Pour cela, au début de l’année, j’ai réalisé deux tests, le test Léger Boucher et le test d’Astran (surestimant la VMA) afin de déterminer ma VMA. La VMA est la vitesse maximale aérobie à laquelle j’ai couru lors du 1500m. Lors du test d’effort, j’ai du respecter les indications de l’entraineur jusqu’à ce que je ne sois plus capable de suivre. En ce qui concerne les élèves, je devrais leur faire passer le même test que l’athlète

particulièrement le domaine de la course. Tout d’abord, en ce qui concerne ma préparation au 1500m, je n’avais plus pratiqué de sport depuis la terminale à part une pratique de loisir. Au début de l’année j’ai commencé par calculer ma VMA (Vitesse Maximale Aérobie) qui était de 10 km/h et j’ai également couru un 1500m pour voir où je me plaçai dans le barème. Mon entraînement a donc visé a développer la filière aérobie étant donné que c’est celle-ci qui est le plus sollicité pendant le 1500m. Pour

4 OBJECTIFS Les tests de VMA sont des évaluations de la vitesse maximale aérobie et permettent de calculer le volume maximal d'oxygène (VO2max) que l'on peut consommer lors d'un effort de longue durée et ce de manière indirecte, La VMA est une bonne indication de la performance qu'un sportif peut réaliser sur des épreuves de l'ordre de 5 à 10 minutes . Les principes et déroulement Ce sont des tests à effort maximal et progressif. Les 2 tests effectués sont le test de Léger ou navette

cardio-fréquencemètre. Cet appareil mesure le rythme cardiaque en temps réel, ce qui m’a permis de rectifier ma vitesse lorsque nécessaire. Quelques semaines après le début de mon entraînement, j’ai décidé d’effectuer des tests visant à déterminer ma vitesse maximale aérobie (VMA)pour me faire une idée de mes possibilités. J’ai opté pour un test très simple qui consiste à courir durant environ 6' car c’est le laps de temps maximum durant lequel la VMA peut être soutenue. La vitesse moyenne tenue correspond donc

spatio-temporelle des mots segmentaires • L’équilibre : constitue des processus déterminants à développer pour attendre les niveaux d’efficacité exigé par la performance sportive. I. L’endurance 1. Glossaire VO2max : consommation maximale d’oxygène ou débit maximum d’oxygène (en L/min ou ML/min/kg). C’est une quantité maximum d’oxygène qu’un sujet peut prélever au niveau pulmonaire, transporter au niveau cardio-vasculaire et consommer au niveau musculaire. Elle varie suivant l’âge :

Séance du Mardi 10 Novembre J’ai choisi le profil numéro 2 c'est-à-dire courir sur une période de 25 minutes à 85% de ma vitesse maximale aérobie. Ayant quelques difficultés à tenir les 25 minutes, je décide donc de faire une séance d’entraînement de 30 à 40 minutes basées sur la puissance pour pouvoir après tenir les 25 minutes de course. Ma séance est composée d’un échauffement qui dure environ 10 minutes, d’une séance d’entraînement de 20 à 30 minutes et pour finir d’un renforcement musculaire

durant un temps donné. Elle s’effectue en rapport avec l’objectif souhaité : travail en endurance fondamentale, en capacité aérobie, en puissance aérobie, en résistance, en optimisation de la VMA ou encore de la vitesse associée à la consommation maximale d’oxygène (vVO2max). La valeur de VO2max occupe une place centrale au sein du développement de l’endurance. Nous la traiterons dans les paragraphes suivants. Toutefois, nous présentons ci-dessous les différentes études ayant relaté la valeur de VO2max