La Surcompensation

Les Surcompensations Dernière mise à jour : Novembre 2007 ------ Lee Cycclliissmee ssurr Routtee Masscculliin -- Quiinzee anss pourr deeveeniirr un Champiion -----L C y m u R ou M a u n Q u n z a n p ou d v n un C h a m p on Page 1 // 14 Page 1 14 Thiiierrry GAULT -- Consseiiillllerr Techniiique Régiiionalll de Poiiittou--Charrentttess -- Prroffessseurr de Cycllliisme de llla Diiirectttiion Régiiionallle de llla Jeunessse ettt dess Sporrtts de Poiiittiierrs Th e rrry GAULT - Conse lle

La surcompensation et le surentraînement Définition de la surcompensation : Réaction de compensation à la fatigue due à un effort ciblé pour améliorer le potentiel futur d’une charge musculaire et du volume aérobie. Définition du surentraînement : Le surentraînement est une fatigue chronique liée à une surcharge physique et/ou mentale. Il témoigne d'un déséquilibre énergétique entre le catabolisme qui supplante l'anabolisme; c'est-à-dire que la consommation d'énergie est supérieure à sa mise

l’organisme et de profiter de l’effet de surcompensation. * La charge d’entrainement diminue la capacité de l’organisme, en fonction de la quantité et de l’intensité du travail effectué. * Lorsque la séance d’entrainement cesse, les processus biochimiques de restauration se mettent en marche. * Le nouvel état fonctionnel provoqué par la surcompensation ne dure pas éternellement si un second entrainement ne se fait pas. * Cette surcompensation peut durer de 1 à plusieurs jours, voir

temporel et cohérent permettant d'obtenir à terme un objectif pré-déterminé ou un développement d'un paramètre pré-déterminé. Elle prend en compte l'ensemble des éléments de la performance. -Charge - Alternance -Progressivité -Variabilité -Surcompensation -Individualisation -Effet d'entraînements -Spécificité -Motivation 1) Mesure quantitative et qualitative des travaux d'entraînements 2éléments : charge externe: Intensité, volume, durée, difficulté Charge Interne:

obligations ainsi mises à la charge de l'association est à la fois strictement proportionnée aux coûts occasionnés par l'exécution des obligations de service public assurées et périodiquement contrôlée et évaluée par la collectivité pour éviter la surcompensation. Lorsque ces conditions sont remplies, le concours versé au bénéficiaire est compatible avec les exigences du droit de la concurrence qui fondent la réglementation des aides d'Etat. Mais il faut notifier la compensation à la Commission européenne

en réagissant aux diverses demandes de la préparation. II Charge d’entrainement et mécanisme de surcompensation Une charge est adaptative lorsque la contrainte dépasse le seuil qui implique l’effet d’adaptation. La surcompensation concerne la modification d’état qui s’observe à la suite d’une charge d’entrainement. Cet effet peut être caractérisé par 4 phases : Fatigue / compensation / surcompensation / retour état de départ (homéostasie) C’est la restitution surabondante des ressources sollicités

L’électro-stimulation constitue un mode de contraction exogène. * La vitesse de contraction est à déterminer en fonction de la charge. * L’intensité du travail durant la séance va déterminer quant à elle la surcompensation future. * La durée de la séance va jouer également sur la surcompensation et sur les sécrétions hormonales. * Le rythme du travail : il est tantôt lent, tantôt rapide. * Le nombre de séances par semaine dépend de la période du calendrier de l’année et des objectifs à atteindre

planification historique 1. Définition Ce découpage représente la base des théories de périodisation de l’entrainement.I. Principes généraux II. La planification historique 2. Principes de base du modèle Ce modèle est basé sur le principe de surcompensation: La surcompensation que pour toute génération de fatigue, il y a un effet d’inertie lors de la récupération, amenant l’état de forme au-delà de l’état de forme initiale.I. Principes généraux II. La planification historique 2. Principes de base du modèle

de la gestion de l'effort est d'amener les qualités athlétiques d'un sportif à un niveau optimal, en fonction d'un objectif visé, dans le temps et dans sa spécificité. La surcompensation La base de l'entraînement physique repose sur le principe de cumul de stimulations dans le temps : c'est le processus de surcompensation. Affûtage Pour optimiser les performances individuelles d'un athlète lors d'une compétition majeure Surentraînement La différence entre un sportif débutant, un sportif confirmé

rythme, trajet, effort, partiellement, totalement * Quand : début/fin de séance, début/fin apprentissage, début/fin de cycle, l’âge * Pourquoi : stabiliser, s’améliorer, réinvestir, automatiser, comprendre le but, s’amuser, se fatiguer, surcompensation, physiologique, fatigue nerveuse, mémoriser, apprendre (technique, tactique, stratégique, PMG), échauffement * Avec qui : seul, avec soi-même, collectivement (2, 3, …, n), groupes de niveaux, professeur, garçon/fille, avec matériel, sans matériel