La Surcompensation

sentiment d’appartenance à un groupe et cela peut l’aider dans la quête de son identité. Quelques principes essentiels -Pour développer une qualité il faut la solliciter tous les 2 à 3 jours, pour l’entretenir tous les 6/7 jours. -Principe de surcompensation, pour développer une qualité physique lors de l’entrainement il faut la solliciter de manière adéquate pour l’épuiser et qu’elle se renouvelle par la suite à un niveau supérieur ; d’où la nécessité de différencier et individualiser l’entrainement

peuvent être plus ou moins nombreuses en fonction de l’intensité de l’entraînement. Le but est d’organiser les séances de manière à produire une sommation positive de ces charges d’entraînement, ce qui permettra par la suite de provoquer l’effet de surcompensation. Cet effet concerne le renforcement des systèmes fonctionnels de l'organisme à un niveau supérieur à celui précédant l’exercice. Comme indiqué à la figure 9, on observe tout d’abord une diminution du niveau de performance en raison de l’accumulation

L’entrainement en aérobie peut faire obstacle au développement de la force mais pas l’inverse (étude de «Ronnestad»). Cependant l’effet d’interférence peut être considérablement réduit en respectant quelques règles de planification. (repos avec temps de surcompensation) L’entrainement en force peut être introduit dans la planification des athlètes d’endurance sans effets néfastes sur les capacités aérobies. La force peut se manifester selon 3 formes: -la force maximale (la plus grande force qu’un individu

principe popularisé depuis une vingtaine d'années, le programme d'entrainement d'une saison sportive est planifié sous forme de cycles progressifs pour la spécificité, l'intensité et le volume des exercices (en jouant notamment sur l'effet de surcompensation). Le but est d'atteindre un pic de forme au moment de la compétition.

(Lors de la deuxième semaine) Jérôme allège de 20% la quantité de séances qu’il réalisait en première semaine. 30% (Lors de la 3ème semaine) cette semaine correspond à une semaine ou l’on fait intervenir les facteurs de surcompensation, elle doit donc être limitée à environ une séance dans la semaine. Cycle 1 La Méthode des efforts répétés. J’ai choisi d’utiliser la méthode des efforts répétés car, le maximum de répétitions pour cette méthode est de six. Les charges sont

progresser et même que ma capacité sera diminué au bout d’un certain temps. Je dois commencer l’entraînement au bon moment, c’est-à-dire lorsque je me sens prêt mentalement et que je me sente bien dans mon corps pour que j’utilise à bon escient la « surcompensation ». Mais il ne faut pas que j’arrive à un stade où je suis complètement épuisé. Je dois aussi prendre du plaisir à garder un corps sain. -------------------------------------------- [ 1 ]. Pour le dépouillement et la définition du seuil, la

de récupération permet la refabrication des stocks consommés (glycogène, éventuellement lipides et protides…) II Définition du surentraînement et notion de fatigue II Définition du surentraînement et notion de fatigue Une phase de surcompensation suit la phase de récupération L’organisme, après une dépense importante, stocke un peu plus de glycogène pour revenir au niveau normal, et modifie la construction tissulaire Progrès II Définition du surentraînement et notion de fatigue

efficace, 2 à 3 entraînements par semaine sont nécessaires pendant la période de transition et la période pré-compétitive. En fonction du nombre de séances hebdomadaires, celles-ci sont séparées de 48 h ou de 72 h pour permettre les phénomènes de surcompensation. Durant toute la saison sportive, la musculation sera poursuivie pour les spécialités axées sur la force-vitesse (sprint et km sur piste, bicross ... ). Pour celles à dominante aérobic (route, VTT cross-country ... ), on s'attachera à maintenir

certain temps permettant au taux d'ATP d'atteindre un taux supérieur au taux de départ. C'est le processus dit de surcompensation, phénomène très général des réactions de l'organisme. Ce phénomène s'applique aussi à la réserve de créatine phosphate, aux glycogène, aux lipides, etc. De même, est induite une synthèse protéique de nouveaux enzymes. Après le phénomène de surcompensation, si aucune nouvelle sollicitation ne survient, on voit décroître de nouveau les valeurs pour revenir progressivement

re-« père »: Quand les soignantes semblent se substituer à l’imago parentale défaillant. Dans un premier temps, une certaine culpabilité de ne pas être suffisamment disponible pour les enfants accueillis était manifeste et tout en étant dans une surcompensation pouvant signifier un désir massif de réparation, comme dans un idéal salvateur d’être pour l’enfant et plus particulièrement pour Icare la bonne mère qu’il n’a pas eu, semble-t-il. C’est par le biais des travaux de J.P.Pinel que cette indifférenciation