Marche athlétique

p. 22 I. Introduction La musculation : La musculation est un ensemble d'exercices physiques visant le développement des muscles squelettiques, afin d'acquérir plus de force athlétique, d'endurance ou de volume musculaire. L'activité de la musculation est à la base une pratique du culturisme et de l'haltérophilie, mais elle est aussi une préparation physique pour de nombreux sports nécessitant une condition physique solides. Les

mercredi 29 septembre 2010 MODELISATION MAXI 2/8 Méthode de calcul de Maxi Meneghetti 1 MODELISATION DU MAXI La recherche du Maxi est au cœur des pratiques des sports de haut niveau, elle l’est encore plus dans les disciplines de force athlétique comme le Développé Couché en compétition. Elle permet l’adaptation des entrainements suivant les individus et les disciplines. Le maxi tel que nous l’entendons peut se réaliser sans grande difficulté avec l’aide d’un partenaire ou de machine adaptée

Programme d’Entraînement : Prise de Masse Maximum Objectif : Devenir beaucoup plus massif le plus rapidement possible, en développement particulièrement la force, l'épaisseur et le volume musculaire. Caractéristiques du Programme : - Ratio d'Entraînement : Muscu 100% / Cardio 0% - Type d'exercices : de Base 75% / d'Isolation 25% - Charges : Lourdes 75% / Modérées 25% - Atteindre et forcer les Max : Systématiquement - Temps de Repos Moyen : 2min - Durée Moyenne d'Entraînement : 1h Définition

compétition ou non pour préparer plus spécifiquement l’athlète. Sources et Bibliographie : Livres : - Force, Entraînement et Musculation : de la théorie à la pratique, Emmanuel LEGEARD, éditions Amphora sports, 2005. - La Force athlétique, Marc VOUILLOT, éditions Chiron, 2005 CD – Roms : - Encyclopédie des sports : Les sports d’été, conçu par QA International, éditions Génération S, 2001 - CD – ROM de Formation FFA : 2ème CD de contenus des formations fédérales

Effets des differentes charges Charges légère:On appel charge légère, des charges que l’on peut déplacer dans un exercice donné plus de 20 fois. Ce type de catégorie de poids va provoquer la fonte des graisses adipeuse, et permettra de sculpter la musculature, sans la faire grossir, car les fibres musculaires qui travaillent sont de type rouge, dont l’énergie principale est l’oxygène. Ceux sont des fibres endurante, mais peut puissante, et elles ne sont pas grosse. Ce type de musculation ne va

d’optimiser les processus de récupération. * Le microcycle de pré-compétition prépare le sportif aux conditions de la compétition. C’est une sorte de « simulation » qui peut permettre le travail de points particuliers. Par exemple, un athlète de force athlétique travaille sur les trois mouvements à la fois. * Le microcycle de compétition tient compte des dates des épreuves. Ce dernier va organiser les cycles de travail antérieurs. La construction d’un microcycle (hormis le microcycle de récupération)

(32) et non olympiques (60). Les fédérations Unisport Olympiques : Athlétisme/Aviron/ Badminton/Baseball, Softball et Cricket / Basketball/ Boxe/ Canoë-Kayak/ Cyclisme/Equitation/ Escrime/ Football/ Gymnastique/ Haltérophilie, musculation, force athlétique et culturisme/ Handball/ Hockey/ Hockey sur Glace/ Judo-Jujitsu Kendo et Disciplines Associées/ Lutte/ Natation/ Pentathlon Moderne/ Ski/ Snowboard/ Sports de Glace/ Taekwondo et Disciplines Associées/ Tennis/ Tennis de Table/ Tir/ Tir à l'Arc/

Le culturisme, ou bodybuilding (« construction du corps », en anglais), est un sport qui consiste principalement à développer sa masse musculaire (hypertrophie musculaire) dans un but esthétique. La préparation du culturiste se compose principalement d'un entraînement de musculation, de repos, et d'un contrôle strict de l'alimentation (généralement riche en calories et en protéines mais qui évolue selon que le sportif est dans un cycle de prise de masse ou d’assèchement). Les culturistes professionnels

Dossier de musculation pour le bac de sport. MUSCULATION La musculation designe un ensemble d'exercices physiques visant le développement des muscles squelettiques, afin d'acquérir plus de force athlétique, d'endurance ou de volume musculaire. Dans ces exercices, une force (par exemple la gravité, avec l'utilisation des haltères ou du poids du corps) est opposée de manière répétitive à la force générée par la contraction des muscles. L'activité de la musculation est à la base de la pratique

grand nombre de pays, mais c'est en Grèce, en Arménie, en Turquie et en Bulgarie qu'il est le plus populaire. La Russie, l'Iran, la Chine et les pays d'Europe de l'Est comptent également beaucoup d'haltérophiles de très haut niveau. La « force athlétique » dont les pratiquant se nomment « dynamophiles » (powerlifting en anglais) est une autre forme de lever de poids qui consiste également à lever des barres, mais qui se distingue par ses mouvements plus basiques et où les charges sont plus lourdes