Musculation
Journal de bord semaine 1
(lundi, mercredi, jeudi)
1. Planche : 45 secondes
2. Redressement assis : 3 séries de 15 dans 1 minute
3. Squat avec chaise : 3 séries de 10
4. Pompes : 20 dans 1 minute
5. Exercice abdominal couché avec les jambes : 3 séries de 10
6. Ne connais pas le nom bras chaise : 3 séries de 10
7. Ne connais pas le nom : 3 séries de 10

Commentaires : J’ai vraiment mal en faisant les exercices. Comme je le disais au premier cours, ça fait vraiment longtemps que je me suis entrainée alors j’ai vraiment mal aux muscles. Je me force beaucoup à finir les exercices, car je trouve certaine douleur insupportables après un certain nombre de répétition.
Afin d’améliorer sa condition physique, il faut appliquer un principe d’entrainement qui se nomme la surcharge. Veuillez expliquer ce concept qui vous aidera à atteindre vos objectifs :
C’est une augmentation de l’exigence qui force le corps à s’adapter. Donc à chaque fois que je m’entrainerai j’augmenterai légèrement mon nombre de répétition ce qui forcera mon corps à s’adapter.

Musculation
Journal de bord semaine 2
(lundi, mercredi, jeudi)
1. Planche : 50 secondes
2. Redressement assis : 3 séries de 15 dans 1 minute
3. Squat avec chaise : 3 séries de 12
4. Pompes : 23 dans 1 minute
5. Exercice abdominal couché avec les jambes : 3 séries de 10
6. Ne connais pas le nom bras chaise : 3 séries de 12
7. Ne connais pas le nom : 3 séries de 12

Commentaires : J’ai encore vraiment mal aux abdos et jambes. Je n’ose pas encore beaucoup augmenter le nombre de répétitions pour ses exercices.
Indiquez cinq effets bénéfiques de l’exercice cardiovasculaire sur la santé mentale :
Ça permet de mieux gérer le stress, détente mentale immédiate, états de bien-être plus fréquents, meilleure oxygénation du cerveau, meilleure concentration. (Référence cahier de notes p.25)

Musculation
Journal de bord semaine 3
(lundi, mercredi, jeudi)
1. Planche : 60 secondes