Planification de l’entrainement

1. Processus général de l’entrainement a. Les règles fondamentales
5 règles sont importantes pour progresser : * Stimuler l’organisme : les charges de travail doivent augmenter soit en intensité soit en volume * Créer un phénomène de fatigue et faciliter les déficits d’adaptation. En effet la sommation des charges doit amener le sportif à l’épuisement * Eviter les désordres d’adaptation : l’entrainement doit être organisé en termes d’unité de travail. Celles-ci doivent être réalisé dans la continuité et non dans l’anarchie. Il faut une progression dans les différentes phases d’apprentissage * Il faut créer une dynamique régulière de l’adaptation des charges et du volume d’entrainement afin de progresser en évitant le sur entrainement. L’entrainement produit de l’adaptation basée sur une sollicitation continue. Pendant le maintien de la condition physique et devient une faute supplémentaire des limitations de la performance. Si la charge de travail vient à manquer alors les adaptations régressent avec une vitesse propre à chacun d’entre nous, proportionnel au temps mis pour les acquérir. * Gestion de la récupération : il a été démontré que la récupération débute dès le début de l’effort. Si l’effort est faible, le processus de synthèse et le processus de dégradation s’équilibre. Si l’effort est de grande intensité, le processus de dégradation prend le pas sur ceux de synthèse. Si l’effort est de très grande intensité, le processus de dégradation est trop important par rapport à ceux de synthèse. Suite à une série d’exercices répété jusqu’à épuisement. On peut observer 2 phases : * Rapide = de récupération à 90% qui s’opère dans les première minutes de repos appelé la phase de restructuration synectique * Lente= de récupération pour récupérer les 10% qu’il reste (2-3 jours), elle est bi phasique et irrégulière. En termes d’entrainement on peut dire que : * la