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Exercices Musculation

825 mots 4 pages
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SOMMAIRE EXERCICES DE MUSCULATION Groupes musculaires Noms des exercices
Et leur numéro
Schéma de l’exercice Muscles principalement sollicités
Muscles
également sollicités Muscles antagonistes BRAS
Et
AVANT
BRAS
1- Flexion de l’avant-bras avec haltère BICEPS Triceps
2- Flexion des avant-bras avec barre debout
BICEPS Triceps
3- flexion des avant-bras au pupitre larry scott
BICEPS Triceps
4- Extension des poignets

Extenseurs poignets Fléchisseurs
des

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    Nom de l’exercice | Muscle(s) impliqué(s) | No. de groupe musculaire (p.310) nos 1à 8 sauf 6 et 7 | Nombre de séries X nombre de répétitions (Ex. 2 X 20 rép.) | % de Charge De 1RM | Repos entre les séries | Extension de l'avant-bras en position assise | Triceps Deltoïdes | 4 | 3 X 8 - 12 | 85% 1RM | 1 – 2 min | Écarté-rapproché des bras en position | Pectoraux | 2 | 3 X 8 - 12 | 85% 1RM | 1 – 2 min | Flexion de l'avant-bras | Biceps | 4 | 3 X 8 - 12 | 85% 1RM | 1 – 2 min | Élévation latérale des bras avec le tronc fléchi | Deltoïde , rhomboïdes et Grand dorsaux | 2 | 3 X 8 - 12 | 85% 1RM | 1 – 2 min | Flexion des jambes….

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