Barre oblique

et postérieur de l’épaule pour le haut du corps avec une altère dans chaque main. J’ai choisi ce muscle pour être plus costaud lors des duels de l’épaule au foot. Les obliques pour le tronc, j’ai choisi l’exercice du gainage avec un médecine ball pour développer ma silhouette personnelle. Ainsi que le grand dorsal grâce à la «barre en T » pour avoir plus de motricité, ainsi qu’éviter tout problème de dos. Les quadriceps et les ischio-jambiers, qui sont les muscles de la cuisse, pour le bas du corps

haltères | | | | | | | | |12 |12 |12 |12 |12 |12 | |Incliné barre | | | | | | | | |12 |12 |12 |12 |12 |12 | |Développé

permettant de faire travailler les pectoraux, le triceps brachial et les deltoïdes antérieurs . Cet exercice consiste à abaisser puis à remonter une barre en position allongée sur un banc . Tirage nuque à poulie haute : Exercice permettant de faire travailler le grand dorsal, le grand rond et le petit rond. Il s’agit de tirer une barre vers le bas jusqu’à la nuque en étant en position assise. Quadriceps assis : Exercice permettant de faire travailler les quadriceps

sur la pointe des pieds. On fait cela pendant 30 secondes, ensuite on lève une jambe (droite) pendant 15 secondes, puis on lève l’autre jambe (gauche) pendant 15 secondes. Travail du grand droit et des obliques, lombaires. 2- Rowing : Pour les garçons : 10 répétitions à 20kg. Sur la barre les mains doivent être largeur des épaules, on la monte verticalement jusqu’au niveau du menton et on finit le mouvement en se mettant sur la pointe des pieds. (Les coudes doivent être plus hauts que les

ceci pour chaque exercice. Par exemple, avant de m’atteler au développé couché (dont la charge de travail était de 30kg, je faisais une séries de 20 levers avec une barre de 10 kg, puis 15 levers avec une barre de 15 kg et enfin une série de 4 levers avec une barre de 20kg. A la suite de ces séries, j’augmentai de deux kilogrammes la barre, faisais un lever ; jusqu’à atteindre 30 kg, poids maximum que je parvenais à soulever. J’appliquais le même principe progressif d’échauffement avant chaque exercice

tronc: un de fermeture pour les abdominaux grands droits et un de flexion et de rotation pour les abdominaux obliques. Ce choix combine des ateliers différents mais souvent complémentaires en faisant travailler des muscles antagonistes (biceps et triceps par exemple.) Pour le choix des ateliers, j’ai privilégié des exercices qui permettent de faire travailler deux muscles différents : la barre guidée traite les pectoraux et les triceps, de la même façon, l’exercice pour les abducteurs fait travailler

Exercice 1 : le transverse SOMMAIRE : Vive les tablettes de chocolat ! Exercice 1 : le transverse Exercice 2 : la partie supérieure des abdos Exercice 3 : les obliques Exercice 4 : la partie inférieure des abdos Conseils nutrition Le transverse est le muscle le plus profond des abdominaux. Travailler ce muscle permet d'avoir le ventre plat. Position de départ : allongé, le dos bien à plat, mains à plat sur le côté, nuque relâchée

l’anneau (flexion forcé) : déchirure du ligament (ligament tendu) en postérieur le noyau sort : hernie discale chronique (paralysie ou sciatique) * tassement (trop d’effort) antérieur  * dégénérésence de cartilage * Rotation Fibres en oblique : vissage de la vertèbre supérieure : compression de l’anneau à cause de l’obliquité de l’anneau Risques faible car l’anneau est sollicité de façon homogène Sauf charnière rotatoire Maintien statique (posture) Rôle des petits muscles de types

Lina Kabbes, Nelia Djilali-Saiah, Laura Majorel et Mathilde Sicotte La ponctuationTable des matières Le point Le point d’interrogation Le point d’exclamation Les points de suspension La virgule Le point-virgule Le deux-points L’astérisque La barre oblique L’alinéa Les guillemets Les parenthèses Les crochets Le tiretIntroduction À quoi sert la ponctuation ? • Respirer ! (et aérer le texte) • Structurer la phrase • Exprimer les émotions et les intonations dans la langue écriteLes signes de ponctuation

* Contraction : * muscles antérieurs : excentrique à la descente et concentrique à la montée, muscles postérieurs : concentrique à la descente et excentrique à la montée Critères de réussite : * descendre la barre, * toucher la poitrine sans rebond, * remonter bras tendus. Nombre de série: 4 Volume: 6 répétitions Intensité: 80% Charge soulevée: 45kg Réalisation: il faut effectuer cet exercice avec une vitesse rapide et un rythme modulé avec