Développé couché

Le développé couché (DVC) : Cet exercice de musculation développe les pectoraux. Il sollicite les muscles du tronc, principalement le grand et le petit pectoral, le deltoïde antérieur, les triceps. D'autres muscles interviennent selon la façon de réaliser l'exercice, de se positionner et de maintenir l'équilibre comme le grand dorsal, le grand dentelé, le muscle du bras caraco brachial, les fessiers, les lombaires et abdominaux. Position de départ allongé sur le banc de développé couché

programme de musculation • Enseigner la musculation au lycée Laurent Etourneau Données théoriques et pratiques Descriptif des exercices musculaires Tirage menton « Scie » Tirage nuque à la poulie haute Développé couché Ecartés couchés Pull-over Presse oblique Demi-squat Programmes personnels Evaluation Télécharger ce document mis en forme sous traitement de texte. Version avec les photos • Enseigner la musculation au lycée - Illustration à travers un cycle de travail

fois maximum‘’ sur tous les appareils. DEVELOPPE COUCHE : +100kg MODULO BUTTERFLY: +60kg DEVELOPPE ASSIS : +70kg MODULO TRICEPS: 35kg MODULO POULIE BASSE : 50kg MODULO POULIE HAUTE : 65kg LARRY SCOTT : 35kg MODULO COMBINE LEG : 60kg LEG PRESS : 100kg Par la suite, j’ai déterminé mon module et j’ai choisi ‘’ AUGMENTATION DU VOLUME ‘’ avec ce module j’ai choisi de travailler mes pectoraux. Pour finir ma séance, j’ai travaillé sur les machines ‘’ Développé couché et Modulo Butterfly ‘’ Normalement j’aurais

MUSCULATION Objet: prise de masse musculaire. A - PRINCIPE DE TRAVAIL 1/ Mouvements de base E - Privilégier les mouvements de base car ils mettent en jeu d'importantes masses musculaires et favorisent la prise de poids. Ex: Squat, tractions, développé couché... - Dans un premier temps, les autres mouvements (isolation) ne sont pas utiles car avant de travailler un muscle dans un but précis, il faut déjà avoir une base sérieuse. 2/ Exécution des mouvements - L’exécution devra être correcte et stricte

Nutrition, Croissance http://www.lifebodybuilding.com 3 [ARNOLD’S ROUTINE – SES MEILLEURS EXERCICES] - Mars. 2013 PROGRAMME LUNDI - Jour 1- PECTORAUX et DOS PECS EXERCICES REPETITIONS SETS / SERIES Développé Couché 6-10 5 Développé Incliné 6-10 6 Ecarté Incliné 6-10 5 Pullovers (haltères) 10-12 5 Entrainement, Nutrition, Croissance http://www.lifebodybuilding.com 4 [ARNOLD’S ROUTINE – SES MEILLEURS EXERCICES] - Mars

exercices réalisés en cours Semestre 2 - Année 2011-2012 INTRODUCTION Qu’est ce que la musculation ? C’est un ensemble d’exercices physiques qui consistent à développer ou à entretenir les masses musculaires et leurs rendements. De manière générale, elle permet de développer la force, la puissance et l’endurance musculaire. Ce mémoire met en avant trois exercices ayant été réalisés pendant les séances d’entrainement de musculation. Avant d’entrer dans le détail

car ils vont induire un signal anabolique plus important. (Exemples: le squat, le développé couché, le développé nuque, le soulevé de terre, Le curl à la barre, etc...). - Les exercices d’isolation, au contraire, permettent de travailler un seul muscle isolé. Le curl en concentration, par exemple, fait travailler uniquement le pic du biceps et ne sollicite qu’une seule articulation. L'objectif est de développer davantage le galbe et le détaché de chaque muscle plutôt que la masse (Exemples:

cytoplasme de la cellule musculaire. Le muscle se contracte alors puis il se relâche avec les fibres qui se remettent en place et l’arrêt de la production de calcium. II. Les différents ateliers de musculation Le bench press ou développé couché : Exercice permettant de faire travailler les pectoraux, le triceps brachial et les deltoïdes antérieurs . Cet exercice consiste à abaisser puis à remonter une barre en position allongée sur un banc . Tirage nuque à poulie

exercice et 1min 30 de récupération entre chaque série. Séance n°2 : mercredi 3 But de la séance : travailler la force et l’équilibre. Durée de la séance : 1h a) travail en concentrique sur une zone (la ceinture scapulaire avec le développé couché.) • 2 séries de 4 répétitions à 85% b) travail sur deux zones (les jambes et la ceinture scapulaire avec le legs extension et les écartés.) • 3 séries de 10 répétitions à 60% c) travail sur trois zones : la ceinture scapulaire

Powerlifter en anglais). En plus de développer les fibres blanches, ce type de charge va surtout développer les capacités du système neuromusculaires. Le programme le mieux adapter pour ce type de charge est le programme dissocié : un jour le train supérieur (bras et buste) et un autre jour le train inférieur (jambes et sangle abdominal). Ce type de charge est plus particulièrement adapté dans les mouvements de type poly articulaires comme le développé couché, le squat, le soulevé de terre, etc.