Développé couché

aux exercices de base poly-articulaires comme le squat, le développé couché, les tractions, le soulevé de terre, les abdominaux ou encore les lombaires. Le volume de travail est important pendant cette phase de travail et l’intensité ou la qualité très moyenne. Le circuit training est une méthode souvent usitée en musculation générale. II La musculation orientée D’après Bruno Parietti, la « musculation multiforme orientée » développe la force vers la discipline pratiquée. Dans ce type de musculation

volume. Par exemple chez les boxeurs et les combattants en arts martiaux on veut développer le plus de puissance pour le plus petit poids possible. On rend plus efficace le muscle, mais sans augmenter sa taille. On recherche la performance et le dépassement de sois. On va travailler beaucoup avec les mouvements de bases comme : le développé couché (bench press), le squat, le soulevé de terre (deadlift), le développé militaire (military press) et leurs variations (mouvement partiel, chaîne, élastique

Séance 2 Séance 3 Séance 4 Séance 5 Pectoraux Cuisses Dorsaux Dans l'idéal, 1 jour de Epaules Lombaires Bras repos entre chaque Abdos Abdos Abdos séance ECHAUFFEMENT /CARDIO : PECTORAUX : Développé couché Développé incliné Développé décliné Butterfly Pullover Ecarté couché Ecarté incliné Poulie vis à vis DORSAUX : Tractions barre fixe Tirage vertical nuque Tirage vertical poitrine Rowing machine Rowing barre Rétropulsions poulie Butterfly inversé Extension lombaire

km/h avec des pulsations allant de 147 à 184. J’étais donc approximativement au niveau 1. Ensuite nous sommes allé dans la salle de musculation afin d’effectuer une « séance découverte ». On a vu surtout 3 éléments de travail : _ Le développer couché _ La presse inclinée _ Les tractions à la poulie En plus de cela nous avons fait des abdominaux. Le but de ces exercices était de faire le plus de soulèvement de charge jusqu’à ne plus pouvoir afin de calculer notre RM (répétition

et un peu les abdos. Je travaille comme exercice pour les biceps, le curl sur un pupitre à biceps, avec les barre EZ et à triceps et pour les triceps, je travaille "barre au front" allongé sur mon banc avec la barre à triceps. Pour les pecs, Développé Couché à la smith machine (car j'ai des coudes fragiles (ça claque et j'ai un peu de douleurs à chaque répétition)) ainsi que des pompes. Pour les abdos l'exercice classique du crunch mais pas beaucoup de répétitions par séances (50reps). Biceps

LIVRET DE MUSCULATION TOUT CE QUE VOUS DEVEZ CONNAITRE...  La musculation au lycée, en EPS a pour but de développer la capacité musculaire en :  Complément d’une pratique physique régulière  Augmentant les capacités d’endurance, de résistance et de vitesse musculaire  Affinant la coordination entre les phases de contraction et de décontraction musculaires. CE QUE VOUS DEVREZ FAIRE AU BAC CCF:  Mise en œuvre d’une séquence de 40’ personnalisée et adaptée à l’objectif choisi :  Accompagner

Pliométrie : exercices de musculation en pliometrieLa pliométrie décuple la capacité à produire un mouvement puissant sur une période très courte Exercice pliométrique : Consignes, répétitions, muscles sollicités pectoraux et developpe coucheLe développé couché : Allongé sur un banc horizontal, les fessiers en contact avec le banc, les pieds au sol, saisir la barre, mains en pronation en prenant un écartement supérieur à la largeur des épaules Méthodes d'entrainement en musculation : Les

MODELISATION MAXI 2/8 Méthode de calcul de Maxi Meneghetti 1 MODELISATION DU MAXI La recherche du Maxi est au cœur des pratiques des sports de haut niveau, elle l’est encore plus dans les disciplines de force athlétique comme le Développé Couché en compétition. Elle permet l’adaptation des entrainements suivant les individus et les disciplines. Le maxi tel que nous l’entendons peut se réaliser sans grande difficulté avec l’aide d’un partenaire ou de machine adaptée. Cependant c'est un

Exemple de circuit (après échauffement) : Muscles Exercices Répetitions Jambes Squat 10 Mollets Elévation sur la pointe des pieds 10 Biceps Curl avec haltères 10 Abdominaux Relevé du buste 10 Lombaires Extension du tronc 10 Pectoraux Développé couché 10 Dorsaux Rowing 10 Epaules Elevation latérale avec poids 10 Triceps Extensions avec haltères 10 Terminez toujours votre séance par 15 minutes d'étirements. Vous garderez ainsi votre élasticité tout en améliorant votre récupération. Si

après 15 r é p é t i t i o n s ( p o i d s l é g e r à moyen) sans temps de repos. Le repos s'effectue après le passage aux 8 ateliers. Leçons 7 et 8. Évaluer Les élèves sont invités à suivre le tirage au sort de deux exercices Relevés de jambes Couché sur le dos : mains à la nuque, jambes demi-fléchies à la verticale tendre et relever les jambes sans décoller le dos. Faire 4 séries de 15 relevés (dessin 2). Apprentissage du rythme de travail T r a v a i l l e r l e n t e m e n t et en continu