Endurance

objectifs : « Musclez votre volonté et stimulez votre motivation !… » Avant de commencer votre programme d’entraînement, livrez-vous à des tests d’évaluation de votre condition physique, seul(e) ou avec votre coach particulier Testez votre endurance, votre résistance et votre récupération avec le 1- Test Ruffier Dickson (P0+P1+P2) – 200 -------------------------------------------- 10 PO : prise de pouls allongé sur un tapis P1 : pouls d’effort après avoir exécuté 30 flexions de jambes complètes

de fibres: Fibres à contraction lente (type I): Ces fibres sont de faible puissance mais de forte endurance. Elles ont un petit diamètre de section et une forte densité capillaire (couleur rouge) car elles sont adaptées aux efforts aérobies et sollicitent le système cardiovasculaire. Fibres à contraction rapide (type II): Ces fibres sont de forte puissance mais de faible endurance. Elles ont un grand diamètre de section et une faible densité capillaire (couleur blanche pour les plus

apprécié par les peuples nomades bédouins qui allaient jusqu'à partager la tente de leur famille avec lui. Cette relation étroite a forgé une race de bonne nature, intelligente et toujours prête à apprendre, qui a également développé une grande endurance et une résistante exceptionnelle à l'effort prolongé du fait de son utilisation à la guerre. Ces Origines : Le cheval arabe est réputé pour être l'une des meilleures montures en compétitions d'endurance, mais il peut être monté dans tout type

Charge Volume Fréquence Force 70% à 80% de 1RM 2 à 3 séries 6 à 12 répétitions 2à4 fois/semaine Puissanc e 80% de 1RM 2 à 3 séries 3 à 6 répétitions 2à4 fois/semaine 2 à 3 séries 10 à 15 répétitions 2à4 fois/semaine Enduranc 50% à 70% de 1RM e Développement endurance cardiovasculaire Spécificité Surcharge Intensité Durée Choisir une ou plusieurs activités aérobiques. On peut ajouter des exercices anaérobiques pour un entraînement par intervalles Modérée à élevée (65% à 85% de FCM) *selon

mitochondriales du cycle de Krebs : la succinate deshydrogenase et la citrate synthase. De plus, l’activité enzymatique oxydative est 2 à 3 fois plus importante que celle des sujets non entraînés. b) La structure du muscle et l’entraînement en endurance : La structure du muscle, c’est à dire sa composition, en fibres lentes ou rapides, détermine en partie sa capacité oxydative. Ainsi les fibres lentes ont une meilleure aptitude aérobie que les fibres rapides car elles possèdent davantage de mitochondries

droits et obliques et des muscles du dos. Méthodes des intervalles extensive , intensive , méthodes de force endurance I et II VITESSE Vitesse spécifique OBJECTIF D'ENTRAINEMENT Utilisation la plus rapide possible de la jambe libre lors de la phase de rotation sur un appui et des muscles spécifiques travaillant dans le sens du mouvement pendant la finale ENDURANCE Endurance de base OBJECTIF D'ENTRAINEMENT Amélioration énergétique et morphologique du système métabolique d'approvisionnement

» (page 95) Sous argument 1.3 Le déshonneur qu’éprouve Didace lorsqu’il croit que son fils ne perpétuera pas la tradition familiale. "Après lui, à la terre des Beauchemin ne vivrait guère: Amable-Didace, le fils unique, maladif et sans endurance à l'ouvrage, ne serait jamais un vrai cultivateur."(p.26) Argument principal 2 Dans Le Survenant, tous les personnages valorisent la vie au Chenal le Moine. Sous argument 2.1 La contemplation du décor du Chenal du

la fréquence. 33L'endurance C'est la faculté de réaliser des actions motrices pendant une durée maximale ou de soutenir le plus longtemps un effort d'intensité inchangée ou produire un effort d'intensité supérieure pendant une durée identique (endurance de vitesse). Pour Weineck (1990), c'est la capacité de résister à la fatigue. Pour Zatsiorski (1966), c'est la faculté d'effectuer, pendant une durée prolongée, une activité d'intensité donnée sans baisse d'efficacité. Pradet (1996) distingue 3 types

ou 5 minutes allure rapide VMA- 15 minutes allure moyenne- récupération de 7 à10 minutes, vitesse lente - N° 3: Thème Endurance càd : Chercher à s’engager dans un effort modéré mais prolongé en développant son Endurance Fondamentale même si l’intitulé reste discutable… - 3, 4 ou 5 minutes allure moyenne- le reste à allure lente 60 70% VMADISPOSITIF : - 15 minutes d’échauffement

Hypothèses proposées :  Les deux méthodes donnent les mêmes résultats concernant l’amélioration de la VO 2max et des autres paramètres physiologiques de la capacité aérobie.  L’entrainement spécifique permet d’améliorer la performance en endurance spécifique et en match de façon plus importante. Méthode 29 Sujets :       n=15 Age : 17,2 ± 0,8 ans Poids : 69,1 ± 4,7 kg n=14 Taille : 178,1 ± 5,8 cm % Masse Grasse : 8 ± 2,1% Années de pratique : 9,6 ± 1,5 ans Evoluant dans le Campionato