Étirement

l’activité elle ne doit jamais s’arrêter brutalement. Le retour au calme peut être défini comme un échauffement à l’envers. Il est progressif et comporte des exercices de récupération physique générale ainsi que des exercices de récupération spécifique (étirements). B) les effets sur les différents systèmes effet de l’échauffement sur le système cardio vasculaire augmentation de la fréquence cardiaque par accroissement des productions hormonales en particulier l’adrénaline par accroissement

entorses sont répertoriées en trois catégories selon le niveau de dommages. | |Ligament |Articulaire/stabilité |Signes locaux | |Grade 1 |Simple étirement ligamentaire |Pas de lésions macroscopiques |Douleur locale possible | | | |Pas de déficits sensoriels |Gonflement possible

des composantes élastiques • Evidences expérimentales • Modèle masse ressort Modèle masse-ressort mouvement harmonique simple – mouvement harmonique simple – mouvement harmonique amorti • • • • Modèle mécanique du muscle Définition du cycle étirement-raccourcissement Raideur et coût énergétique Implication dans le domaine de l ’entraînement + modèle simple qui décrit le travail élastique des complexes muscles-tendons - mouvement perpétuel incapable d’expliquer la dépense d’énergie dans la locomotion

type d’action déclenche des réflexes vasoconstricteurs. La même chose se produit pour les accélérations intenses. Les étirements : ¤ Les étirements provoquent dans le muscle des tensions iso élevées qui entraînent une interruption de l’irrigation sanguine. ¤ La contraction iso ne semble pas le meilleur moyen pour stimuler une pompe. ¤ Mastérovoï indique même que les étirements sont en mesure d’élever la température musculaire de 0,4°, ce qui est très faible pour une technique à qui on prêt une

tirs les facteurs de souplesse ← La souplesse : grande amplitude articulaire ( amplitude de l’épaule : augmentation de la puissance de tir entretenir avec les étirements ( amplitude vertébrale : désaxés ← La vitesse de contraction : dépend du relâchement du muscle ( étirement les capacités athlétiques et physiologiques 1 les capacités athlétiques Rapidité ou vitesse d’exécution Puissance : tir ; impulsion ; changement de direction 2 les

| | |Séquence de 2 x 20 minutes de footing. | | | |ETIREMENTS | |CONSIGNES : |Assiettes | |BOISSONS

une séance de travail fractionné PLAN : 1. Généralités sur les Procédés d’Entraînement par la course 2. Le Travail fractionné 3.Séance 31. Echauffement 32. Travail fractionné 34. Retour au calme-étirements SEANCE 1. Généralités sur les Procédés d’Entraînement par la course Le métabolisme aérobie permet à l’athlète de courir de 10mn à plusieurs heures sans dette d’oxygène. Il n’y a pas de formation d’acide lactique. Dans la progression

critères. Mauvaise écoute de certains élèves. Prendre plus de temps à donner les consignes afin de mieux les expliquer. Les élèves se sont bien dépensés. Prendre un sifflet pour les prochaines séances. Retour au calme, étirements : Jeu de la minute Quelques étirements Débrief 5-10 minutes 2 fois Bonne remise au calme, élèves sérieux. Bilan / synthèse:

soit la vitesse de circulation est plus grande, soit le trajet est plus court.D'après le TP sur le réflexe achilléen, le centre nerveux est la moelle épinière car la distance aller-retour est de 87,5 cm.→ Le réflexe myotatique est une réponse à un étirement musculaire qui consiste en la contraction de ce même muscle. Cette réponse est rapide, involontaire, innée, stéréotypée et implique la moelle épinière comme centre nerveux : c'est donc un réflexe.Schéma de l'arc réflexe

Stretching et récupération Les étirements passifs seront recommandés car ils vont rendre leur extensibilité aux muscles et tendons, leur mobilité aux articulations. On peut espérer une diminution de la raideur musculaire, favorable au relâchement grâce à des étirements de faible amplitude. Les étirements insensibilisent les récepteurs de la douleur et donnent aux athlètes une sensation de bien être qui est ressentie de façon agréable. Les étirements peuvent être effectués après une compétition