Étirement

OBJECTIF SCHEMA Thème : Capacité aérobie Volume : AMELIORATION ATHLETIQUE SPECIFIQUE Footing : Endurance capacité renforcement.  N° Séance : 1 MATERIEL Effectif : 16 Intensité : 1 h 50  Séquence de 2 x 20 minutes de footing. ETIREMENTS BOISSONS CONSIGNES Récupération de 4 minutes entre les séries. CONSIGNES :  Assiettes Boissons TEMPS : 5 min RENFORCEMENT MUSCULAIRE Pliométrie : 2 séries de 4 x 10 abdominaux Isométrie : 2 séries de 4 x 30’’ d’abdominaux CONSIGNES :  Boissons

Commande SNC (Cerveau) Action involontaire : Arc Réflexe REFLEXE A L'ETIREMENT ou MYOTATIQUE: Définition : Correspond à la contraction d’un muscle en réponse à son étirement involontaire. Il permet de renseigner l'organisme sur l'état de longueur et sur l'étirement du muscle. Etat de longueur: cellules fusales à sac nucléaire Etirement: cellules extrafusales Faisseaux neuromusculaire= Recepeteur à l'étirement = Recepteur musculaire -Loca : placé aléatoirement -Compo : 1 Fuseau = 5 à 10 fibres musculaires

détaillerez ni la nature du message nerveux, ni les mécanismes de sommations spatiale et temporelle. CORRIGE Introduction Le réflexe achilléen décrit correspond à la contraction d’un muscle extenseur, le triceps sural, en réponse à son propre étirement tandis que le muscle antagoniste (fléchisseur) est relâché. C’est un réflexe myotatique. L’activité des muscles impliqués dans le réflexe myotatique est commandée par des circuits nerveux formant un arc réflexe. Nous examinerons comment les différentes

17 Récupération & Etirements Et, pour conclure, place à des étirements dits passifs. Un banc, une barrière, un tronc d’arbre peuvent faire l’affaire pour réaliser de quatre à cinq postures différentes d’étirements sollicitant l’ensemble des muscles inférieurs concernés par la course à pied (quadriceps, ischios, adducteurs, mollets principalement). Vous pouvez suivre la séance d’étirement Jiwok et consacrez-y au total une bonne quinzaine de minutes. Important : ces étirements de récupération devront

(pas chassés, course arrière..) de plus au sifflet du professeur, on doit faire une flexion/extension puis seulement une extension. Ensuite course en arrière. - Etirements, stretching… - Pour finir échauffement des bras, avant bras et poignet. Déroulement général de toutes les séances : ← Mise en train / Etirement, ← On se fixe sur l’objectif. ← Série de match. Objectif de la séance 1 est de donner les éléments pour mettre en place l’activité dans le niveau scolaire

chaque séance, je récupère ma fiche de travail. Je commence alors par un échauffement ou du cardio puis je poursuis un circuit à l’aide de machines spécifiques pour cibler les groupes musculaires à travailler et je termine toujours par des étirements. Les échauffements L’échauffement est indispensable pour mettre les atouts de notre côté lors de chaque séance. Ces avantages sont multiples comme le conditionnement mental, chauffer les muscles éviter un claquage et augmenter le rythme cardiaque

profil), le poid doit passer du pied arrière au pied avant. Quand on repose le pied on doit être en position dynamique pour pouvoir changer d'appui. Il doit y avoir une extension complète du bras droit, une rotation de l'avant bras et du poignet ; étirement musculaire. D'abord le bassin, ensuite les bras (sinon il y a une perte de puissance importante) puis il y a une accélération du poignet (il faut entendre le bruit du vent) pour assurer sa frappe il faut dissocier son regard. L'amorti L'amorti

instructions données pour la première semaine sauf que cette exercice s’effectuera de la semaine 4 à la semaine 6. Étirement + souplesse : Cet étirement te permettra d’étirement des pectoraux afin de ne pas subir de blessure. En plus de t’étirer, ceci permettra d’augmenter ta souplesse puisque tu auras le poids des haltères qui amèneront tes bras vers le sol. Tout d’abord, cet étirement s’effectuera sur une période de 30 secondes avant et après l’entrainement des pectoraux. Tu feras cet entrainement

séricigènes. Toutefois, la soie sécrétée par les glandes séricigènes est soluble et forme de minuscules gouttes. Sous l’effet d’une technique de filage, la soie liquide se transforme en un fil de soie élastique. Cette transformation est permise par un étirement énergique des gouttes de soie par l’araignée. b) La composition et la structure du fil de soie: La soie d’araignée est composée en majorité de deux protéines qui sont la fibroïne et la séricine. La fibroïne est le plus gros constituant de

recommencer lorsque le blessé ne ressent plus de douleurs. Au cours de cette période d’amélioration par l’entraînement (6-8 semaines), il faut protéger la cheville contre une récidive (bande élastique). Une lésion articulaire non traitée peut entraîner un étirement du ligament créant une instabilité chronique de la cheville, avec des entorses à répétition. 9 Entorse de la cheville avec déchirure des ligaments latéraux internes (péronéo-tibial inférieur) (pronation) 10 Entorse de la cheville avec