Flexion sur jambes

respiratoire plus adaptés au distances de courses TROY et Marc SPITZ. Le 1er nageur a faire moins d'une minute TUM PECT. Dans les années 80-90, les nageurs se spécialisent en fonction des distances de course (fréquence inspiratoire qui varie, utilisation des jambes plus au moins importante). Au cours des années 90-2000, on a une survalorisation des coulées pour augmenter les performances ex: PANKRATOV. Dans les années 60, un nageur français Pomma utilisera une prise inspiratoire latérale. Dans les années 91/92

Apprendre à nager Par quel style faut-il débuter? En observant des enfants qui apprennent à nager par eux-mêmes, sans instruction aucune, on est étonné de découvrir souvent des formes mixtes. Par exemple la traction des bras en brasse et les battements de jambes en crawl. Ces formes mixtes ont déjà été présentées dans la brochure 1. Elles sont indispensables en vue de l'amélioration des capacités de coordination. Dans cette brochure, il est avant tout question d'enseignement des cinq styles de nage. Il est

flexibilité pour rendre mes articulations plus souple. Pour cela, je vais faire plusieurs exercices de flexibilité (4 fois chaque) d'une durée de 20sec chaque minimum. Spécifique : Je veux améliorer le résultat de 18cm que j'ai obtenu au test de flexion du tronc d'au moins 4cm, donc j’aimerais avoir un résultat de 22cm. Endurance cardiovasculaire : Général : Mon objectif est de maintenir mon endurance cardiovasculaire voir même l’améliorer, donc je devrai fournir de 3 à 5 fois par semaine un effort

fixeTricepsLe triceps situé à l'inverse du bicepsExtension du coude.pompes coudes serrésAbdominauxSe composent de 3 muscles:-le grand droit-Les obliques-Le transverse3 actions respectives: - flexion du tronc - inclinaison latérale et rotation du tronc -" rentre le ventre " Gainage

exercice n'est pas très difficile. C'est pourquoi en prenant 2kg dans chaque mains ( celles-ci posées sur ma poitrine), j'ai fait quatre series de 15 relevés. Second Atelier : flexion de bras On travaille ici les grands droits des abdominaux ainsi que les obliques. Ce que l'on doit faire : Allongé sur le dos, les jambes pliées, les pieds croisés et les mains derrière la nuque. En décollant le dos du sol il faut soulever l'épaule gauche et amener le coude gauche en contact du genou droit. Ensuite

Membres supérieurs : Developpé couché Developpé incliné Biceps Membres inférieurs : Demi squats Flexion jambes- banc suédois Mollets – banc suédois ou sol. Exercice Description Charge Intensité Ressentie Membres supérieurs Developpé couché Developpé incliné Biceps Membres inférieurs Demi squats Flexion jambes- banc suédois Mollets – banc suédois ou sol. I. Membres supérieurs 1) Developpé

___________________________ Flexion latéral du buste (RhomoÏde) Debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un haltère dans une main, il s’agit d’effectuer une inclinaison latérale du buste vers le côté opposé où se trouve l’haltère. L’autre main peut être posée derrière la tête. Il faudra faire très attention. Votre dos peut ne pas apprécier du tout de s’incliner avec une lourde charge unilatéralement. Flexion alterné de l’avant bras debout

faire le matin des le réveille et tout les jours Le ventre Premier exercices Debout, jambes écartées de la largeur des hanches, bras fléchis à 90 degrés devant la poitrine, poings fermés. Dans une expiration, amenez le genou gauche le plus haut possible vers le coude droit, abaissez le haut du corps afin qu’ils se touchent. Faire 15 fois de chaque côté. Deuxième exercices Couché dorsal, jambes fléchies sur la poitrine, mains derrière la tête ou au niveau des tempes. En expirant rapprochement

réaliser mes séances, j’utilise le matériel mis à disposition au gymnase du Haut- Meylan, qui sont, tapis, haltères, bâtons, élastiques et le poste de musique. ! En raison de mon objectif, je souhaite réaliser 3 séances en insistant sur les muscles des jambes, qui sont les muscles de la mobilité. Je vais donc conserver deux exercices sur le bas du corps, que je ferai évoluer au cours des séances, et je modifierai les autres exercices afin de toucher plusieurs groupes musculaires sur tout le cycle.

forme avec la recherche d’un gain de tonification, raffermissement et /ou aide à l’affinement  La séquence de 40’ se déroulera de la manière suivante :  Échauffement  4 ateliers o 2 choisis : 1 exercice TRONC (Bras : Biceps, triceps, deltoïde) / Jambes : Ischios, adducteurs, quadriceps etc.…) + 1 exercice MEMBRE (Pectoraux / Abdos : Grand droit, obliques etc. / Dos : Lombaires, trapèze etc. o 2 tirés au sort : 1 TRONC + 1 MEMBRE o Programmer un nombre de séries et de répétitions adaptés à votre