Flexion sur jambes

position de référence) soit relative ou combiné à une flexion ou à une extension. Ceci se trouve dans le plan frontal. Dans le plan sagittal, il y a flexion de la hanche ou extension de la hanche (jambe vers l’avant ou vers l’arrière). Il y a aussi la rotation comme mouvement dans le plan horizontal (amener le pied vers le dehors = rotation externe ou latérale ou amener le pied vers l’extérieur = rotation médiale ou interne). Le genou : flexion-extension. Pour voir le mouvement il faut être dans

Taille fine Exercice 1 : Debout, jambes écartées et très légèrement fléchies, tête bien droite, mains sur les hanches, fléchissez latéralement le buste alternativement à droite et à gauche, en vous redressant à la verticale à chaque fois. Votre bassin ne bouge pas et attention de ne pas cambrer votre dos. Si vous avez le dos fragile, arrondissez le bas de votre dos en poussant le bassin vers l'avant. Réalisez 30 flexions en alternance à droite et à gauche, 4 fois par semaine. Astuces : - Adoptez

force maximale mais aussi la puissance et la force de poussée spécifique. La vitesse d'action sera également un élément important de la performance au lancer du poids , elle sera obtenue principalement grâce à la force d'extension des muscles des jambes , du tronc et du bras. Toutes ces forces devant être coordonnées en un temps très bref de manière à agir de manière optimale le long du court chemin d'accélération de l'engin. 2. TECHNIQUE DU LANCER DE POIDS 2 techniques différentes sont actuellement

redresser et tenir le plus droit possible puis monter le sternum en regardant un peu plus vers le haut. On monte en inspirant, on expire en gardant la position puis on relâche en revenant à la position initiale. Travailler le cou : Réaliser des flexions, extensions, rotations légères sans forcer et enfin des inclinaisons Epaules: exercice en dissociant les épaules. Travailler les rotations d'épaules dans un sens et puis dans l’autre, laisser les mains sur les genoux. On démarre avec les mains

PROGRAMME DE MUSCULATION Rapport de projet – Création d’un programme de musculation Travail présenté à Gireg Kerneis Mehmet-Ali Akdeniz Éducation Physique 383 École secondaire Louis-Philippe-Paré Le 25 mars 2022 Je vais faire un plan d’exercice qui inclut 10 exercices de musculation et 3 exercices de cardio. Elle doit valoriser tous les muscles du corps. Voici notre sélection qui vise d’atteindre ce critère : Nom de l’exercice Groupe musculaire sollicité Explication de son exécution

permet lorsqu'on plante les mains dans l'eau d'aller loin ? Quand l'eau est dure par exemple ? Est-ce qu'on pourrait repérer ici des caractéristiques d'efficacité de propulsion ? Bien ou pas bien la flexion des coudes ? Qu'est-ce qu'elle fait ? A quoi ça sert la flexion de tête en papillon ? Plutôt en flexion ou en extension ? Quelle notion théorique la résistance frontale ? Elle est relié à quel facteur de cette formule ? Définition du mètre couple ? Imaginons qu'il nage plus en papillon mais qu'il

articulation réalisée par la mise en tension des groupes musculaires qui entourent cette articulation. Les appuis Le pied est l’élément de transmission de force développé par le sportif au sol. Les deux principales qualités du pied sont : -la flexion qui permet un gainage d’un angle pied/jambe -l’extension qui est vive et puissante permettant l’impulsion du pied au sol. Le pied est constitué d’un groupe de muscle situé sous l’avant pied, puis d’un creux (la voute plantaire) et enfin le tendon

Pectoraux | 2 | 3 X 8 - 12 | 85% 1RM | 1 – 2 min | Flexion de l'avant-bras | Biceps | 4 | 3 X 8 - 12 | 85% 1RM | 1 – 2 min | Élévation latérale des bras avec le tronc fléchi | Deltoïde , rhomboïdes et Grand dorsaux | 2 | 3 X 8 - 12 | 85% 1RM | 1 – 2 min | Flexion des jambes | Ischiojambiers | 1 | 3 X 8 - 12 | 85% 1RM | 1 – 2 min | Flexion des poignets | Muscles antérieurs des avants-bras | 5

| | |Flexion de l'avant-bras |Biceps |4 |3 X 8 - 12 |85% 1RM |1 – 2 min | |Élévation latérale des |Deltoïde , rhomboïdes et |2 |3 X 8 - 12 |85% 1RM |1 – 2 min | |bras avec le tronc fléchi|Grand dorsaux | | | | | |Flexion des jambes |Ischiojambiers

à la « brasse papillon ».L’amplitude des bras ainsi que l’écart des jambes en ciseau sont importants.La propulsion de fait surtout sur le ciseau des jambes par un mouvement d’adduction (on ramène les deux jambes vers le plan sagittal du corps).La coordination entre les bras et les jambes est marquée par un temps de coulée important, la propulsion se fait surtout par les membres inférieurs.L’action des jambes est de 60%.Les jambes ont d’abord un rôle de sustentation.L’inspiration est surtout placée