Flexion sur jambes

Gain fonctionnel vs Gain structurel Le gain fonctionnel est surtout recherché par l’athlète, car il sert principalement à améliorer un système ou une qualité musculaire (force, puissance, vitesse, etc…) sans en modifier l’apparence ou le volume. Par exemple chez les boxeurs et les combattants en arts martiaux on veut développer le plus de puissance pour le plus petit poids possible. On rend plus efficace le muscle, mais sans augmenter sa taille. On recherche la performance et le dépassement de

4*8-10 - Développé incliné : 4*10 - Ecartés couché : 3*12-15 - Développé nuque : 4*6-10 - Elévations latérales : 4*8-12 - Triceps extensions poulie : 4*12 - Dips : 4* max de répétitions sans lest - Crunchs : 3*30-50 - Elévations des jambes : 3*20 Pour les séries de Développé incliné et écartés couchés, utilisez le principe des séries composées, donc enchaînez deux séries de ces exercices sans temps de repos. Puis repos normal et reprise de l'enchaînement. Pour les épaules, vous

pied quand il se dirige vers la fesse. La montée du genou libre vers l’avant se fait sans activation majeure des fléchisseurs de la hanche, la seule activité musculaire est l’étirement des extenseurs de la hanche qui sont mis sous tension par la flexion de la hanche et le début d’extension du genou. Ils participent aux mouvements qui amènent la cuisse en dedans. Ils sont élévateurs de la cuisse et favorisent également l’aérodynamisme de la foulée. Les FLECHISSEURS de la hanche Les ADDUCTEURS

d’adduction et faire suivre les bras) en les séparant vos jambes/cuisses sur le côtés (Un mouvement d’adduction). Retombez les jambes écartées et les mains pointant vers le haut. Refaire une poussé avec vos chevilles (sautez) et faire un mouvement d’abduction avec vos épaules et avec vos jambes/cuisses. Ceci vous fera revenir a votre mouvement initial. Mouvements des parties du corps lors de ce mouvement La cheville Une flexion plantaire. Rapprochement ou éloignement du pied de l’axe

bas, mouvement de flexion des avant-bras. Ne pas faire : mobiliser les épaules, le dos ou toutes autres parties du corps. Seul les avant-bras agissent. Tirages. Description : Assis sur la machine, tirage jusqu’au niveau des pectoraux. Ne pas faire : Creuser le dos. NB : Les dorsaux et les épaules sont aussi sollicités. Rameurs. Description : Fin du mouvement sur le rameur. Haltères. Description : Un haltère dans chaque main, mouvement de flexion de l’avant-bras, les

principalement sollicités Muscles également sollicités Muscles antagonistes BRAS Et AVANT BRAS 1- Flexion de l’avant-bras avec haltère BICEPS Triceps 2- Flexion des avant-bras avec barre debout BICEPS Triceps 3- flexion des avant-bras au pupitre larry scott BICEPS Triceps 4- Extension des poignets Extenseurs poignets Fléchisseurs des poignets 5- Flexion des poignets Fléchisseur poignets Extenseurs des poignets 6- Triceps à la poulie haute TRICEPS

allongé sur le dos, jambes tendues, tient le voltigeur aux tibias sur bras tendus verticaux DV1 Voltigeur : en appui tendu facial, mains sur les tibias du porteur. Fautes typiques Bras du Porteur ne sont pas à la verticale. Relâchement et flexion des bras du Voltigeur. Manque d’alignement et de gainage du Voltigeur.
Bras du Porteur ne sont pas à la Porteur : allongé sur le dos, jambes fléchies, tient le voltigeur verticale. aux genoux sur bras tendus verticaux Relâchement et flexion des bras Voltigeur

Bharmanasana La table en équilibre LE BATON (Tandasana) SALUTATION A LA LUNE POSTURES DEBOUT LA MONTAGNE (Tadasana) LA POSTURE MAINS VERS LE CIEL (Hasta Uttanasana) LA PINCE DEBOUT (Uttasana) INVERSION + FLEXION Demi pince LA PINCE EN DEMI LOTUS INVERSION + FLEXION+ EQUILIBRE Yogis Confirmés L’ARBRE (Vrksasana) EQUILIBRE LE GUERRIER III (Virabhadrasana III) EQUILIBRE LE TRIANGLE (Utthita Trikonasana) ETIREMENT LATERAL LE TRIANGLE INVERSE (Parivrtta Trikonasana)

Développé couché haltère, poignet vers l’intérieur : 3 séries de 8 répétitions -Dips : 3 séries de 12 répétitions -Crunch pied au sol avec charges : 4 séries jusqu’à l’échec -Relevé de Jambes : 4 séries jusqu’à l’échec -Flexion latérale du buste avec haltère debout : 4 séries jusqu’à l’échec -Flexion latérale du buste allongé sur le côté : 4 séries jusqu’à l’échec Jour 2 : Dos/ Trapèze / Avants Bras Tirage horizontale à la barre prise pronation : 4 séries de 8 répétitions -Soulevé

barre Type de prise : Pronation Type de mouvement : Extension du genou, flexion de la hanche Fonctionnement de l’exercice : L'exercice s'effectue debout. Il faut prendre une barre, la placé sur la nuque, le dos droit. Les pieds et cuisses ouverts à la largeur des hanches. La prise de mains doit être éloignée pour maintenir son équilibre. Il faut maintenir le dos droit même dans la position plus basse. Il faut plier les jambes, comme pour s’assoir ensuite remonter à la position initiale. Répétez.