Pectoral

difficultés. BUTTERFLY [pic] Le Butterfly est un exercice d’isolation des pectoraux qui développe la partie moyenne du grand pectoral et qui termine généralement la routine d’entraînement, après les exercices de base. Il permet à la fois d’obtenir une congestion intense – particulièrement en séries longues - et d’excellentes sensations ; un résultat normal compte tenu de l’amplitude du mouvement. Dans cet exercice, les pectoraux sont les muscles les plus sollicités. A souligner également l’importance

comment je travaille (organisation des séries et des répétitions) ? Exemples : Exemples : Exemples : Exemples : Biceps ; Triceps ; Quadriceps ; Ischiosjambiers ; Jumeaux ; Deltoïde (antérieur, moyen, postérieur) ; Trapèzes ; Pectoraux ; Fessiers (grand, moyen, petit) ; Lombaires ; Fixateurs des omoplates ; Spinaux ; Abdominaux (grand droit, obliques, transverse)… Gainages ; Pompes ; Squat ; Presse oblique ; Banc à abdominaux ; Banc à lombaires ; Machine à abducteurs/adducteurs

votre nom et classe, exemple: M.BADIN T ACC RENDUES 48 HEURES AVANT L’EPREUVE par e-mail à l'adresse epslpsorgues@gmail.com ANNEXES MUSCULATION CCF BAC QUADRICEPS Vaste intermédiaire, Vaste interne, Vaste externe, Droit antérieur PECTORAUX Grand pectoral, Petit pectoral DORSAUX Long dorsal, Grand dorsal, Trapeze ABDOMINAUX Transverse, Petits Obliques, Grands Obliques, Grands droits de l’abdomen DELTOÏDE Deltoïde : antérieur, moyen, postérieur BICEPS BRACHIAL Biceps brachial, brachial antérieur, long

derrière la tête, surélever les jambes tendues et décrire des 8 avec les pieds. Ne pas cambrer les lombaires EXO 3/ dips Exécution : descente et remontée sans appui fessier au sol. 20 répétitions. Muscles en jeu : triceps, biceps, grand et petit pectoral. EXO 4 / La chaise Exécution : maintient de la position 1 minute, dos à plat contre le mur, genoux fléchis à 90°, bras le long du corps. Muscles en jeu : droit antérieur, vaste interne, intermédiaire et externe. Exercice spécifique pour les extenseurs

(subclavier et petit pectoral) et un groupe postérieur (trapèze, élévateur de la scapula et rhomboïdes). Subclavier Présentation Groupe * Groupe antérieur * Rattaché aux pectoraux Situation * Paroi thoracique Tendu de/ à * Clavicule /1re côte Forme : Petit Trajet | Loge | Paroi antéro-supérieure du thorax | Obliquité | En bas, en dedans | Aspect | Petit et court | Topographie | Complètement recouvert par grand pectoral Occupe l’espace costo-claviculaire

peut venir contribuer à l'attache musculaire au niveau du plan osseux. Sur la face supérieure de la clavicule on voit des insertions musculaires dans le tiers antéro-médial, où s'insère le muscle grand pectoral. C'est souvent une insertion mixte. Ce muscle donne le relief de la région pectorale. En dehors, le muscle qui s'insère sur le bord antérieur de la clavicule, dans sa moitié ou son tiers antéro-latéral, c'est le muscle deltoïde, volontiers inséré de manière mixte, avec des fibres aponévrotiques

mettre la main derrière la nuque et le coude en hauteur, et avec l’autre main tirer sur le coude pour l’approcher de la tête. [pic] 2) LE TRONC : -les pectoraux : Le développé couché (DVC) : Cet exercice de musculation développe les pectoraux. Il sollicite les muscles du tronc, principalement le grand et le petit pectoral, le deltoïde antérieur, les triceps. D'autres muscles interviennent selon la façon de réaliser l'exercice, de se positionner et de maintenir l'équilibre comme le

sur le bord médial de l' acromion le faisceau inférieur, par une aponévrose qui s'insère sur le bord postérieur de l'épine de la scapula . hausser les épaules (uni/bilatéralement), d'étendre la tête en arrière ,de tourner la tête... Grand pectoral Il nait des 2/3 médiaux (interne) du bord antérieur de la clavicule et sur une très grande moitié supérieure du sternum. Il recouvre la partie antéro-supérieure du thorax . Il laisse un petit espace triangulaire entre lui et le muscle deltoïdien

K. Echanger le médecine ball dos à dos en torsion, pieds légèrement relevés PSOAS ILIAQUE LES PECTORAUX Exercices proposés différents muscles et leurs actions Pectoraux Pour ces exercices, pensez à consulter les fiches d’atelier A. Pull- over incliné B. Pull- over C. Écarté couché avec haltères D. Développé couché avec barre ou haltères PARADE E. Dips aux barres ou plinth Le grand pectoral Origine du muscle : Clavicule, sternum, 3e, 4e, et 5ecôtes. Terminaison : Humérus Action : Adducteur

poignés et les tenir dans chacune des mains, puis tirer vers le haut 10 fois puis revenir à la position de départ plus lentement. Grand dorsal, pectoraux Coller les deux jambes, et descendre tranquillement afin d’amener nos mains à nos pieds, en gardant les jambes droites, pendant 5 minutes. Étirement de toute la jambe Faire 15 push-ups. Deltoïdes, pectoraux, triceps Jour 2 – Au terrain de soccer Exercice Muscle(s) Image Faire 10 tours de terrain en joggant pour se réchauffer. Cœur