Pectoral

interne * Le grand dentelé : action principale de plaquer le bord interne de la scapula sur le grile costale Antagoniste des adducteurs (trapèze moyen…) * Autres fixateurs : travaillent en synergies … Rhomboïde : sonnette interne Petit pectoral : abaisse et participe à la sonnette interne, très actif lorsque l’on fait des pompes car il empêche l’omoplate de reculer (contrer la sonnette externe) 2.2. Mobilisation de l’épaule scapulo huméral * Degrés de libertés : trois mouvements

travail des bras, des pectoraux et des épaules. Coordination : Chandelles munies de crochets anti basculement. Charges maxi barre : 100 kg. Posture optimisée : Sellerie dense. Dossier inclinable 4 niveaux. Repose-barre réglable 5 hauteurs. Facilité de rangement : Temps de montage : 30 min seulement. Dimensions : L.110 x l.72 x H. 118 cm. Prix sans kit : 89€ Prix kit complet : environ 300€ SB 2010 : Polyvalence : Conçu pour le travail des bras, des pectoraux, des épaules et des cuisses

Pierce Brosnan, Halle Berry, Denise Richards, etc.) ! Son programme vous permettra de développer principalement le volume musculaire du haut du corps : biceps, pectoraux, épaules, bref tout ce qu'il faut pour remplir la chemise :-) Mi-fonte, mi-pdc (poids du corps), les exercices sont au nombre de 4 : - dips pour travailler les triceps, pectoraux et épaules ; - tractions à amplitude complète en prise pronation pour bosser les épaules et le dos ; - élévations latérales en utilisant des poids pour

10 x60kg Presse 10 x 15 x 50 kg Dev Couché 10 x 10 x30kg Atelier complémentaire Chaise 3min recup active Chaise 3min recup active Chaise 3min recup active Chaise 3min recup active Chaise 3min recup active Atelier 4 Machine a pectoraux 10x5x15kg Machine a pectoraux 10x5x15kg tirage dos 10 x10 x20 kg Tirage nuque 10 x 10 x60kg tirage dos 10 x10 x20 kg Etirements de fin de séance Etirements de fin de séance Etirements de fin de séance Etirements de fin de séance Etirements de fin de

61 Les pompes 63 Les abdominaux 65 Les squats 68 Le gainage 69 Les autres méthodes 71 Où pratiquer ? 79 AA Pour aller plus loin 82 Astuce 82 Questions/réponses de pro 82 IV. Muscler chaque partie du corps 85 Les pectoraux 86 Les abdominaux 90 Le dos 93 Les fessiers 97 Les bras 100 Les cuisses 104 Les mollets 107 Les épaules 108 AA Pour aller plus loin 113 Astuce 113 Questions/réponses de pro 114 V. Les appareils et accessoires 116

durant 5 à 10 avec un footing. L'échauffement étant important pour la mise en conditions des muscles et de l'articulation. J'échauffe particulièrement les muscles que je vais solliciter durant ma séance et ceux que j'ai choisis pour le BAC : Les pectoraux Le biceps Brachial Pour échauffer correctement ces muscles, je fais une série de 15 répétition au développer coucher avec une barre vide ou charger a 20kg. Pour le biceps, je fais de même avec un relevé prise marteau avec une haltère sans poids.

CCF Musculation Travail des muscles supérieurs (Pectoraux, bras, dos, abdominaux) Echauffement et Etirement : L’échauffement permet de : - Réduire le risque de blessures et d’augmenter les performances musculaires - Elever la température corporelle et musculaire de quelques degrés (39°c) - Préparer le système cardio-vasculaire, respiratoire, nerveux et musculo-squelettique à une plus forte activité L’échauffement doit être progressif, l'on doit augmenter le rythme progressivement

musculaire, il faut donc "laisser tomber la barre " ( phase d'étirement ) avant de la repousser ( phase de raccourcissement du muscle ) en exerçant un rebond. Le projeté de barre, bras en extension complète en fin de mouvement, permet de préparer les pectoraux à ce relachement relatif. Tirage couché ou rowing: exercer un rebond en deux temps lorsque la barre est le plus bas pour tirer le plus vite possible. Pour le tirage couché, paumes en supination. Lancer avec Médecine Ball: Bras tendus au-dessus

des pectoraux. Descendre la charge lentement en la contrôlant jusqu'à frôler les pectoraux (mamelons), puis la remonter jusqu'à la position initiale. A noter que le mouvement du développé couché n'est pas strictement vertical. Reposer la barre doucement sur les supports avec l'aide du partenaire. 2) Developpé incliné Soulever la barre, toujours sans avancer les épaules, et descendez-là sur le haut des pectoraux, juste au dessous du cou. Sans faire de rebond contractez les pectoraux pour

est asymétrique. 13 Il existe deux types de pause de prothèses : Un implant mammaire s'insère soit sous la glande (position rétro-glandulaire), soit sous le muscle Grand pectoral (position rétro-pectorale ) Le sein naturel et sans prothèse mammaire. | En position rétro-glandulaire (entre les muscles pectoraux et la glande mammaire). Cette position est la plus naturelle car elle se situe à l’emplacement du volume naturel de la poitrine. L’inconvénient est qu’elle est donc plus proche