Adducteur

Epaulé Shrugs Développé nuque au cadre guide Rowing menton poulie 9 Rowing menton barre Elevations latérales Elevations antérieures Elevations postérieures N° CUISSES : Soulevé de terre Presse Leg extension Leg curl assis Hack squat Adducteur machine Soulevé de terre Fentes barre Séance 7 5 à 10 minutes de rameur N° 10 Séance 6 24 33 1 13 32 15 33 32 6 6 2à3min 80% du max 3 8 1min 3 8 1min 4 20 30" 6 6 4 8 1min

plat sur une boîte, les jambes tendues. Une règle est fixée sur cette boîte. Le sujet fléchit le dos et tente de toucher le plus loin possible la règle. Il doit maintenir la position 2 sec.Flexibilité statiqueLongs adducteurs de la cuisse Le sujet se place debout appuyé au mur. Il lève sa jambe le plus haut possible en abduction. Il doit maintenir la position 2 sec. Distance entre

largeur des hanches et tendez les bras, mains jointes.  ( Exercice : Descendez doucement jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit, en poussant les fesses vers l’arrière, puis remontez en poussant sur les jambes.  ( 5 séries de 10. 2) Adducteurs  ( Position : Allongée sur le sol, les jambes relevées et les mains sous les fesses.  ( Exercice : Il consiste à ouvrir et fermer les jambes. Attention à garder les jambes à la verticale et à inspirer lors de l’ouverture.  ( 2/3/4 séries de 15/20

Squats Alternance - 40 grands Fentes avant (alt.) Alternance - 40 grands Fentes latérales (alt.) -50 Extension de mollets Droit--gauche - 50 grands Adducteur (haut > bas) Fesses : - 40 grands (plié > droit) * 40 grands (plié > plié) * 40 grands (droit > droit) (16min) Abdominaux : - 30 Crunch Droit--gauche

est désigné sous le nom de ligne âpre. On lui décrit une ligne pectinée qui donne insertion au muscle pectiné. On a les lèvres médiales et latérales ou s’insèrent le muscle grand fessier, biceps fémoral, vaste latéral, vaste médiale, les muscles adducteurs et le muscle carré fémoral Le bord antérieur est mousse, et donne insertion au muscle vaste intermédiaire et vaste médial 2) Extrémité Distale du Fémur Elle est volumineuse, large, quadrilataire. Elle présente une surface articulaire et 2 apophyses

Karim Ziani débute le match en tant que titulaire au poste de meneur de jeu, poste qu'il affectionne tout particulièrement, et offre une excellente prestation, sous le regard d'Éric Gerets. Mais, à la 30ème minute de jeu, ressentant une douleur aux adducteurs, il cède sa place. Ainsi, il rate toute la préparation d'avant-saison, au grand regret de son entraîneur. Il fait son retour quelques jours avant l'ouverture du championnat 2008-2009. Éric Gerets explique alors en conférence de presse le 7 août

musculation en concentrique (photo 6) En sports collectifs on peut également ajouter les adducteurs. - musculation en concentrique (2 jambes) (photo 7) 8 Gilles Cometti CEP Dijon Photo1 :Quadriceps : extension sur une jambe Photo2 :Triceps :extension de la cheville Photo 3 : Ischio 1 : concentrique Photo 4 : Ischio 2 : concentrique Photo 6 : Psoas : concentrique Photo 7 : Adducteurs : concentrique 9 Gilles Cometti CEP Dijon A.2) Etape N°2 de vascularisation avec

20kg | 27kg | Tirage poulie triceps | 25kg | 33,7kg | Presse quadriceps | 40kg | 54kg | Abducteurs | 50kg | 67,5kg | Papillon pectoraux | 15kg | 20kg | Fessier | 25kg | 33,7kg | Boudin poitrine (abdos+grands droits) | 40kg | 54kg | Adducteurs | 15kg | 20kg | Tirage nuque | 25kg | 33,7kg | IV- Les différentes de travail A- Dominantes : DOMINANTE | BUT VISE | CHARGE DE TRAVAIL | Volume et masse | Prise de poids en masse musculaire ( parfois prise de graisse) | Travail

puis rincer et sécher en tamponnant avec la serviette que nous avions posés sous les jambes. Pour la toilette intime nous commençons par le devant toujours faire du haut vers le bas sans oublier les plies qui sont très important au niveau des adducteurs. Puis je rince mon gant a chaque étapes terminées (savonnage, rinçage). Enfin nous terminons la toilette par les fesses en faisant toujours du plus propre au plus sale. S’il y avait eu des selles nous aurions dû prendre un autre gant. Je profite

plus bouger. Elle est accompagnée de l’apparition d’un hématome. Au foot, les 4 principaux muscles concernés par les déchirures musculaires sont : • Le quadriceps (devant de la cuisse) • Les ischios-jambiers (en arrière de la cuisse) • Les adducteurs (en dedans de la cuisse) • Le jumeau interne (au niveau du mollet) Les accidents musculaires sont classés selon 4 stades de gravité : • La Déchirure correspond à une déchirure partielle du muscle, cette déchirure est également appelée “Claquage”