Adducteur

externe: Muscle dont les fibres sont obliques en comparaison avec le corps en position debout. Grand droit de l'abdomen: Muscle de l'abdomen dont les fibres sont verticales. Tenseur du fascia lata: Membrane musculaire servant à tendre. Grand adducteur: Muscle faisant un mouvement rapprochant le plan de symétrie du corps. Droit interne de la cuisse: Muscle vertical du côté interne de la cuisse. Vaste externe: Gros muscle situé du côté externe de la cuisse. Jumeaux (internes et externes): Deux

Monter, descendre, pousser, tirer, soulever, porter, sauter, tenir une position,….. Etirements : 3 mn Tendre, fléchir, écarter…. ischio-jambiers -> AR cuisse quadriceps -> AV cuisse mollets -> AR jambe adducteurs -> face interne cuisse dorsaux -> dos muscles des épaules Essayer, Préparation tester, se concentrer, répéter, ………. mentale   4/5 EPS: APPRENDRE A S'ECHAUFFER     5/5 

l'intérieur ou de le mettre en arrière. Il est également rotateur interne du bras. Le rhomboïde, ce muscle aplati se trouve sous le trapèze entre l'omoplate et le rachis. Il est formé par deux muscles, le petit et le grand rhomboïde. Il élève et est adducteur de l'omoplate. Il tire l'omoplate et le maintien contre la cage thoracique. 1- Grand dorsal. 2- Muscle trapèze. 3- Sus épineux. 4- Sous épineux. 5- Petit rond. 6- Grand rond. 7- Humérus. 8- Rhomboïde. * Bras (biceps, triceps)

séparés et peuvent être distingués à maturité génitale en fonction de la couleur de la gonade : orangé chez le mâle, blanchâtre chez la femelle. La fécondation peut avoir lieu dans l'eau libre ou dans la cavité palléale de la femelle.- le muscle adducteur postérieur.

chez les scientifiques formes ? Forme symphysaire ? Pariétoabominale ? souvent delaissé… Add+++ mais rarement seuls. thèse de Le Gall (-30%)   Plusieurs FORMES CLINIQUES 1)  2)  3)  4)  les tendinopathies du corps et de l’insertion des adducteurs les tendinopathies de l’insertion des grands droits l’ostéo-arthropathie pubienne les douleurs du canal inguinal ETIOPATHOGÉNIE   Facteurs   Facteurs intrinsèques congénitaux ou acquis extrinsèques   Facteurs -  intrinsèques congénitaux

► But de l’exercice : Il s’agit d’un exercice qui sollicite l’ensemble du corps mais principalement utilisé pour le renforcement des cuisses (loge antérieure quadriceps/postérieure ischios jambiers/ et interne selon la position des pieds adducteurs) mais également du grand fessier, les muscles spinaux (stabilisateurs), les soléaires. Et szcondairement les muscles de la ceinture scapulaire (deltoides, trapèze), lors du maintien de la barre (stabilisateurs). C’est un exercice complémentaire

Pour ce qui est des bras presser les paumes ensemble devant votre buste pendant 5 secondes... commencer par 3 X 10 par jour... augmenter LENTEMENT à 3 X 30 par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine. 3. Les adducteurs Assis sur une chaise, coincer les genoux pendant 2 secondes autour d'un ballon placé au niveau de vos genoux... commencer par 3 X 10 pincements de 2 secondes par jour... augmenter LENTEMENT à 3 séries de 30 pincements par jour... puis une fois

effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ en tendant la jambe et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous amenez le genou au contact de la poitrine. Muscles sollicités : Quadriceps, adducteurs (muscles de la face interne de la cuisse) Ce que vous devez faire : Cet exercice est idéal pour tonifier et raffermir la face interne de la cuisse. Debout, un bâton de danse (en bois) si vous ne pouvez pas utilisé une barre plus lourde sur les

20 répétitions. Intermédiaire (2 à 4 h par semaine) : 3 séries de 15 répétitions. Avancé (5 à 6 h par semaine) : 4 séries de 10 répétitions. Remodèle et affine les fessiers et cuisses 4 ABDUCTEURS Travaille l’extérieur des cuisses. 5 ADDUCTEURS Travaille l’intérieur des cuisses. 

1 Muscles adducteurs http://www.personal-sport-trainer.com/blog/exercice-raffermir-interieur-cuisses/ 1attachez une extrémité de votre élastique au pied d’une table bien fixée, et l’autre extrémité à votre cheville. Ecartez vous suffisamment pour que l’élastique soit légèrement tendu en position de départ, et positionnez vous debout, le dos bien droit, en vous tenant éventuellement afin de maintenir votre équilibre. L’exercice consiste simplement à ramener votre jambe vers l’autre afin de réaliser