Adducteur

| | | |(Cardio fréquence mètre ou prendre pouls toutes les 15’). | |Etirements |20’ |Etirements passifs : mollet, ischio, adducteur, fessiers, psoas, quadriceps, abdominaux, lombaire, | | | |épaules, triceps, pectoraux. | | | |Etirements

abaissement de la clavicule; et participe à la stabilisation rotatoire. 2) Faisceaux des muscles deltoïde, trapèze et grand pectoral C) - Muscles moteurs de l'humérus 1) Muscle grand pectoral adducteur, rotateur interne et antépulseur de l'humérus. 2) Muscle grand dorsal rotateur interne, adducteur et rétropulseur du bras. 3) Muscle deltoïde abducteur du bras (faisceau moyen) antépulseur du bras et rotateur interne (faisceau antérieur), rétropulseur du bras et rotateur externe (faisceau postérieur)

et bas Lorsque l’on porte une valise, élévation de l’omoplate et sonnette externe qui permet de contrer la sonnette interne * Le grand dentelé : action principale de plaquer le bord interne de la scapula sur le grile costale Antagoniste des adducteurs (trapèze moyen…) * Autres fixateurs : travaillent en synergies … Rhomboïde : sonnette interne Petit pectoral : abaisse et participe à la sonnette interne, très actif lorsque l’on fait des pompes car il empêche l’omoplate de reculer (contrer

Physique et Sportive Les étirements : Les Jambes (suite et autres parties) Comment faire ? Ce que je dois voir ! LES ADDUCTEURS (Intérieur cuisse) 1. Ecarter les jambes de façon à ressentir un début d’étirement entre les cuisses. 2. Conserver les pointes de pieds parallèles et pointées vers l’avant. 3. Conserver les épaules droites et de face. 4. Pour étirer les adducteurs droits : fléchir la jambe gauche en conservant la jambe droite tendue (inversement à gauche). 5. Les talons restent au sol

le grand adducteur, le petit adducteur, le pectiné, le moyen adducteur. 3.6.2.2. Sur l’extrémité supérieure Le grand trochanter reçoit le petit fessier, le moyen fessier, le pyramidal, les obturateurs externe et interne, les jumeaux supérieur et inférieur et le carré crural. Le petit trochanter est réservé au seul psoas-iliaque. Ces muscles agissent sur la seule hanche. 3.6.2.3. Sur l’extrémité inférieure Les muscles s’insèrent sur les deux condyles. Sur l’interne : le grand adducteur est extenseur

Muscle ilio-psoas Situé en dedans du sartorius. • Muscle pectiné Situé en dedans de l'ilio-psoas. Tendu du pubis à la face médiale du fémur. • Muscle long adducteur Situé en dedans du pectiné. • Muscle court adducteur (Non représenté) • Muscle grand adducteur Il est plus postérieur, on ne l'observe que par l'effet de l'écartement du long adducteur et du gracile. • Muscle gracile C'est le muscle le plus médial de la cuisse. Il s'insère sur le tibia au niveau de la patte d'oie après avoir rejoint le

d'une partie du corps. les muscles abducteurs écartent les membres du corps. les muscles adducteurs ramènent un segment vers l'axe du corps. les muscles rotateurs permettent de pivoter. Ces muscles peuvent se combiner entre eux. Les extenseurs sont étirer lorsque les fléchisseurs se contractent (et inversement) et les muscles abducteurs se contractent d'avantage lorsque les adducteurs sont étirés par leurs insertions osseuses. Certains groupes musculaires peuvent fonctionner ensemble

On peut aussi y palper le pouls fémoral. II. Les limites du trigone fémoral (TF) Limite supérieure : le ligament inguinal qui s’étend de l’EIAS (Epine Iliaque Antéro Supérieur) à l’épine du pubis. Limite médiale : bord latéral du long adducteur Limite latérale : bord médial du sartorius III. Le contenu du trigone fémoral A-Généralités On y retrouve :  L’artère fémorale en dehors et la veine fémorale en dedans formant l’axe vasculaire.  Le nerf fémoral en dehors de l’artère

FESSIERS Adducteurs 65- Extension de la hanche au sol FESSIERS Quadriceps 66- Fente avant FESSIERS Ischios Quadriceps Sollicités dans le même exercice 67- Position prière FESSIERS ISCHIOS Quadriceps 68- Relevé de bassin allongé sur le dos FESSIERS ISCHIOS Quadriceps 69- Extension à la Hip machine FESSIERS Ischios Quadriceps 70- Adduction à la Hip machine ADDUCTEUR FESSIERS Abducteur 71- Abduction à la Hip machine ABDUCTEUR FESSIERS Adducteur

position des polyarticulaires. Limitations : Si laxe (souple) = masse abdominale Tensions des éléments postérieurs Ischio-jambiers (genou tendu) Nerf ischiatique si irrité Muscles moteurs : Ilio-psoas, sartorius, droit fémoral, TFL, les adducteurs sauf le 3ème, le gracile, le pectiné, le petit fessier, la portion antérieure du moyen fessier, obturateur externe (antéverseur) Remarques : Mouvement et amplitude : Marche = 30° Monter un escalier = 60 à 90° S’asseoir = 60 à 90° Pédaler