Aérobie

pas perdre de motivation. Mes objectifs étaient dès lors plus progressifs : courir 5 minutes de plus que la semaine précédente jusqu'à atteindre 40 min de course lente sans trop de fatigue respiratoire à l’arrivée. J’ai donc travaillé ma capacité aérobie et ma condition physique générale sur les 3 premiers mois de ma préparation avec quelques contretemps. J’ai du faire face aux conditions météo, à des courbatures mais aussi à certaines baisses de motivation. Cette phase, faite de hauts et de bas,

critique, il est à sa puissance maximale aérobie et atteint sa fréquence cardiaque maximale (FC max). En termes grossiers, on peut dire qu'à l'issue du test, nous aurons la cylindrée de l'individu ; à savoir que celle-ci, et c'est là la différence avec la machine, peut-être augmentée significativement assez rapidement pour un coureur ne s'entraînant pas de façon importante et précise. Dans la théorie, un athlète entraîné peut soutenir sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA) entre 6 et 8 minutes (parfois

idéal : ENDURANCE : Outil : ❖ chronomètre  But : ❖ calcul du Vitesse Maximale Aérobie (VMA) : effectuer une course de demi de fond, en accélérant à chaque coup de sifflet. Il y aura des plots situes sur les côtés du terrain. Si on n’atteint pas ces plots avant le coup de sifflet on doit s’arrêter et on obtient notre plus grand VMA. Objectif : ❖ obtenir la plus grande vitesse aérobie étant dans ses capacités. PUISSANCE : Outils : ❖ aucun outil, juste un support.

puissance aérobies, de l'endurance musculaire, de la vitesse gestuelle et de l'amplitude articulaire sera prioritaire. L'étape du début de la spécialisation Elle peut être envisagée dans la période où morphologiquement, psychologiquement, physiquement et physiologiquement, le jeune adolescent de 15 à 17 ans commence à révéler ses principales caractéristiques. C'est aussi la période la plus favorable au renforcement du développement de la capacité aérobie (endurance et puissance maximale aérobie) ce qui

consistait à tenter d’améliorer ma vitesse. J’ai alors alterner les séances d’endurance longue et celles de fractionnés afin de continuer à développer ma capacité aérobie. Enfin, pour terminer, au mois de février, j’ai évalué ma Vma (vitesse maximale aérobie) à partir du test de Cooper dans l’optique de développer ma puissance aérobie en travaillant à des allures proches de ma Vma. Le début de mon entraînement a réellement été laborieux. Au départ, je ne ressentais absolument aucun plaisir à

LA VMA 1) Définition. La VMA c’est la vitesse maximale aérobie, Correspond à la vitesse de course atteinte lorsque la consommation d'oxygène devient maximale. Celle ci est exprimée généralement en km/h, mais aussi en m/min, en m/s voir en min/km. L'amélioration de la VMA est visée par tous les sportifs en endurance (fond et demi-fond) ; cela se fait notamment grâce à des entraînements « fractionnés » incluant une succession d'efforts intenses aux alentours de la VMA (95-110%) et de courts repos

Leçon 1 | Date | Objectif recherché : Déterminer ma VMA (Vitesse Maximale Aérobie) | Mon ressenti | | | Travail proposé | Mes résultats | Pendant | Après | | 02/10/2012 | Courir au maximum de ses capacités pendant 6 minutes de façon à obtenir sa VMA.Etirements. | A l’issue de ces 6 minutes, j’ai parcouru 1400m. J’ai donc une VMA de 14. (que j’ai changé plus tard)) | Course difficile puisque effort maximum, beaucoup de mal dans les 2 dernières minutes. | -Immédiatement après, mon cœur battait

min-1) sanguine (mmol.l-1) 140.3 + 15.2 182 + 10 17.5 + 1.3 153.4+ 20.3 192 + 7 15.0 + 0.9 VE max (l.mn-1) Tableau 1 : Moyenne et écart-type des paramètres recueillis ou observés au cours des épreuves de 800 et 1500 mètres: VMA: Vitesse Maximale Aérobie, VE max: débit ventilatoire maximal , FC max: Fréquence cardiaque maximale. La valeur de lactatémie correspond au pic relevé après l’épreuve. Pour tous les sujets, VO2max est atteint en moyenne après 45 ± 11 s sur le 800m (i.e., 316 ± 75m) et après

afin de progresser au 1500m, il m’a fallu adapter mes entrainements. Pour cela, au début de l’année, j’ai réalisé deux tests, le test Léger Boucher et le test d’Astran (surestimant la VMA) afin de déterminer ma VMA. La VMA est la vitesse maximale aérobie à laquelle j’ai couru lors du 1500m. Lors du test d’effort, j’ai du respecter les indications de l’entraineur jusqu’à ce que je ne sois plus capable de suivre. En ce qui concerne les élèves, je devrais leur faire passer le même test que l’athlète

intemporel et pour tout âge, qui fédère effectivement aujourd'hui de plus en plus d'amateurs car elle s'adapte à toutes les capacités physiques de chacun tout en les améliorant ? Pour se dépenser sans se surpasser. Elle dépend de la VMA, vitesse maximale aérobie (soit la quantité maximale d'oxygène utilisable lors d'un effort long et intense) et consiste à réguler un effort dans le temps afin d’accomplir la meilleure performance possible ou, comme dirait le coach « La course de durée est très bonne pour la