Aérobie

------------------------------------------------- Natation: développer votre endurance Développer son endurance c'est d'être capable de nager plus longtemps à une allure modérée ou de nager plus vite sur des distances longues. Ces objectifs sont synonymes de développement de la filière aérobie, dans ce type d'effort les muscles devront fournir de l'énergie en utilisant l'oxygène de l'air d'une part et un carburant (lipides ou glucides) d'autre part. * Pour cela, il faudra en fait développer deux types d'endurance: L'endurance

systèmes cardio-vasculaires et cardio-respiratoires en effectuant des actions maintenues à une intensité donnée et durant un temps donné. Elle s’effectue en rapport avec l’objectif souhaité : travail en endurance fondamentale, en capacité aérobie, en puissance aérobie, en résistance, en optimisation de la VMA ou encore de la vitesse associée à la consommation maximale d’oxygène (vVO2max). La valeur de VO2max occupe une place centrale au sein du développement de l’endurance. Nous la traiterons dans les

à soi : être dans une démarche de progrès. Le rôle de l’enseignant est de placer tous les élèves en situation de défi et de progrès. Correspond à la mise en jeu de la filière aérobie C’est celle filière qui est mise en œuvre lors d’efforts peu intenses et longs. Elle se détermine à partir de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) qui correspond à la consommation maximale d’oxygène par l’organisme. C’est une APSA qui mobilise essentiellement : * Les ressources énergétiques * Les ressources

compris par tous. Bonne lecture… ◊ Les filières : ◊ VO2max ou Consommation Maximale d’Oxygène (O2) : ◊ Le QR ou quotient respiratoire : ◊ FCmax ou Fréquence Cardiaque Maximale : ◊ Les seuils et les différentes allures : ◊ La VMA ou Vitesse Maximale Aérobie : ◊ Les adaptations physiologiques chroniques à l’entraînement : ◊ Les différents types d’entraînement : ◊ Comment affiner sa condition physique : ◊ L’entraînement excessif : ◊ Le surentraînement : ◊ La PPG ou Préparation Physique Généralisée :

(L’effort2000) dans lesquels il affirme : « l’effort est mieux vécu / accepté s’il est partagé au sein d’un groupe ». II)Pôle cognitif. -1500m : ma charge de travail, mon entraînement fut programmé à partir d’un test VMA (= Vitesse Maximale Aérobie = vitesse à laquelle la consommation d’oxygène de l’athlète est maximale). Par conséquent il fut nécessaire d’identifier ma VMA, mon niveau de départ. Ex : Test d’Astrand = courir la plus grande distance possible en 3’. VMA = (D/3,5)

de terrain conçu davantage pour situer, sur l'échelle des vitesses potentielles, les intensités utiles à l'élaboration des charges d'entraînement de la PMA sous forme intermittente, et non pas devenir le nième test permettant d'évaluer l'aptitude aérobie maximale d'un sportif. Un test technique Ce test progressif et maximal se réalise sur terrain plat sous forme d'aller-retour en course avec des paliers qui se composent d'une phase active de 45 secondes suivie d'une pause de 15 secondes, qui

calculer ma VMA (vitesse maximale aérobie) qui était de 12 Km/h. Cette première performance m’a permis d’identifier mes besoins et mes difficultés : je ne maîtrisais pas bien ma respiration , procédais par petites foulées et avais un réel manque de motivation. Le 1500m est une activité de demi-fond qui requière plusieurs qualités (endurance, vitesse, condition physique) et sollicite deux filières énergétiques : la filière anaérobie lactique (40 %) et la filière aérobie (60 %). Il faut alors pour réaliser

courir sur une distance ou pendant une durée donnée, afin de réaliser la meilleure performance possible et chercher à battre son record et/ou ses adversaires. Cela nécessite de mobiliser des ressources motrices et énergétiques  (endurance: filière aérobie et résistance : filière anaérobie lactique), il faut courir vite tout en gérant ses ressources physiques sur la distance. Voici donc quelques définitions des notions physiologiques nécessaires dans la pratique de cette activité. ♦ Quand un travail

particulier en relation l’intensité et la durée de l’effort si l’on désire agir sur l’endurance. Parmi les activités support au développement de l’endurance, la course à pied paraît la plus représentative. Il s’agit de développer le processus aérobie dans sa globalité chez ces enfants, sans oublier les aspects techniques de la course (foulée économique qui permet de courir longtemps sans trop se fatiguer) qui comprend aussi la technique respiratoire. En effet, les élèves devront apprendre à réguler

différents rôles (fiches, chrono...) *accepter et expérimenter le goût de l’effort *réussir un projet personnel Ressources sollicitées Motrices / Physiques Cognitives / Informationnelles Affectives / Sociales Energétiques : développement des ressources aérobie, permettre une économie du travail cardiaque Motrices : recherche du rapport optimal fréquence –amplitude pour une vitesse de course donnée Informationnelles : identifier ses ressources et mettre en relation la vitesse de course et sa capacité à tenir