Calcule Vma

l’épreuve du 1500 au mois d’octobre, je me suis vite rendue compte que j’aurais besoin d’un entrainement progressif car ayant arrêté le sport en compétition depuis presque deux ans, je m’essoufflais très vite. J’ai alors commencé par déterminer ma VMA au moyen du test de Luc Léger qui s’élevait à 11.5 km/h, puis pdt les 1ers mois j’ai essayé d’améliorer essentiellement ma capacité aérobie en faisant des footing. J’ai ensuite alterné avec des séries de 50 à 100 mètres pour travailler la puissance

(c'est-à-dire un effort puissant qui dure peu de temps, et il n’y a plus de consommation d’oxygène), il a tenu justement qu’1minute30. Calcul de sa VMA : Sachant que sa fréquence cardiaque a arrêtée d’augmenter à partir de 15km/h, on peut donc conclure que sa VMA est égale à 15km/h (car il a atteint sa VO2max). Calcul de sa V02max : formule : VMA = V02max/3,5. Donc : V02max = VMA x 3,5 = 15 x 3,5 = 52,5 ml/kg/min/ • Musculation : Renforcement des muscles profonds. 8 exercices : 1- Swiss ball :

VO2max ». Par exemple, quelqu'un qui a une vitesse maximale aérobie (VMA) de 20 km/h peut tester combien de temps il pourra courir à 90 % VMA, soit 18 km/h. Il y a cependant quelques problèmes avec cette méthode : le test est très difficile au niveau mental et il faut connaître très exactement sa VMA. Par contre, cette méthode peut être assez utile pour se comparer à soi-même dans le temps, par exemple chaque année, faire un test de VMA, suivi d'un test de temps limite. Nomogramme de Mercier : le nomogramme

VMA est une bonne indication de la performance qu'un sportif peut réaliser sur des épreuves de l'ordre de 5 à 10 minutes. L'amélioration de la VMA est visée par tous les sportifs en endurance, cela se fait notamment grâce à des entraînements « fractionnés » ou « par intervalles » incluant une succession d'efforts intenses aux alentours de la VMA (95-110%) et de courts repos (inférieurs a la durée de l'effort et calculés pour ne permettre qu'une récupération semi-complète). (banane). Avant les

masse corporelle (IMC) est une estimation de la quantité de masse grasse de l'organisme à partir des données poids et taille. Mathématiquement, l'IMC est le rapport du poids (en Kg) sur le carré de la taille (en mètre) Test VMA 45sec-15sec de Georges GACON Le test de VMA à efforts intermittents créé par Georges Gacon est un des plus récents, des plus fiables et des plus simples à mettre en oeuvre. Le plan de carrière C'est un plan à long terme s'étalant sur plusieurs années Le plan annuel

partir du principe d’Archimède et d’une série d’équations, on calcule la densité corporelle, et ensuite la masse adipeuse et la masse maigre. Cette méthode consiste à déterminer avec une grande précision la densité du corps humain : D = M / V. La mesure de D se fait par une pesée dans l’eau, puis dans l’air. La différence de poids correspond au volume d’eau déplacé, donc au volume du corps. Quant au pourcentage de graisse (FG), il se calcule par la formule de Siri : FG% = 450 / D – 450. La méthode

ses actions et doit s’inscrire dans un projet individuel visant à la meilleure performance et ainsi apprécier son niveau. Le plus souvent, on parle aux enfants de la Vitesse Maximale d’Aérobie (VMA).Il s’agit de la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène. Connaître sa VMA permet au professeur de diviser la classe en groupe de niveau afin de ne pas décourager les élèves moins performants. III- Proposition pédagogique axée sur la motivation des élèves 1) Séquence

Préparation au Test Cooper Par Clément TURPIN (C.T.R.A Bourgogne) SOMMAIRE A. B. C. D. E. F. G. Introduction au test de Cooper Notice explicative Planification globale Planifications hebdomadaires Les séances d’entraînement Divers conseils Tableau Test VMA P3 P4 P6 P8 P 13 P 27 P 31 TURPIN Clément, Programme d’entraînement Test de Cooper, CTRA Bourgogne 2 TEST de COOPER HISTORIQUE : Il s’agit d’une épreuve mise au point par Kenneth Cooper dans les années 70 pour évaluer rapidement

mètres , avec pour commencer 2 foulées d'élan, puis 4, puis 6. La séance s'est ensuite terminée par un test demi-Cooper ayant pour but de calculer notre VMA. Il se déroule sur 6 minutes, et dans ce temps imparti il faut parcourir la plus grande distance possible. Il suffit ensuite de diviser la distance obtenue (en mètres) par 100, et cela donne notre VMA. Avec 1600 mètres courus, la mienne est donc de 16. Nous avons ensuite effectué quelques étirements. Ressenti: Cette séance a été assez

donc d’abord : De pouvoir courir longtemps, d’aller vers une allure régulière, avec un entraînement progressif pour arriver à 2 fois par semaine pour une durée de 45 min à 1h. Puis de faire un test initial sur 1km ou 6 min pour calculer la VMA en km/h. Ensuite, après calculs, d’alterner séances d’endurance et de vitesse : 15’/15’ ou 30’/30’ (course, récupération active) / 2 fois 3*250m (1 min de récup active) 3 min de récup entre les 2 séries / 3*500m (2 min de récup active) / 2*750m (3 min de récup