Calcule Vma

(Sargeant 1921, Rohr 1992) 2 – Vitesse, Endurance Vitesse : Sprints (exp: 5, 10 et 30m) (Wisloff et al. 1998) Test de Sprints Répétés (Bangsbo 1994) 3 – Capacité Anaérobie : 300m Shuttle-Test (Moore and Murphy 2003) 3 Tests Aérobies 4 – Endurance : Tests VMA (Piste et Navette) Yo-Yo Intermittent Recovery Test (Navette Intermittente) Indices d’endurance, Test temps limite Mesure de l’économie de course (avec métabolimètre) 4 2 I – Explosivité et Puissance 1 - Détente Verticale Problèmes de précision

LA VMA 1) Définition. La VMA c’est la vitesse maximale aérobie, Correspond à la vitesse de course atteinte lorsque la consommation d'oxygène devient maximale. Celle ci est exprimée généralement en km/h, mais aussi en m/min, en m/s voir en min/km. L'amélioration de la VMA est visée par tous les sportifs en endurance (fond et demi-fond) ; cela se fait notamment grâce à des entraînements « fractionnés » incluant une succession d'efforts intenses aux alentours de la VMA (95-110%) et de courts repos

l'effort est soutenu. Les muscles sont ainsi mieux approvisionnés en oxygène et éléments nutritifs. La fréquence cardiaque atteint toutefois un seuil qu'elle ne peut dépasser, qui correspond à la fréquence cardiaque maximale (FC max). Elle se calcule de la façon suivante : • pour une femme : FC max = 226 – âge, soit 196 pour une femme de 30 ans ; • pour un homme : FC max = 220 – âge, soit 190 pour un homme de 30 ans. 2 4) Les zones d’intensité d’exercice cardio-vasculaire Ø Légère

Fermín Cacho (Espagne) 3 min 28 s 95 13 Aout 1997 1,75m 63 Kg Les performances étant très proche, nous decidons d'utiliser la performances de Asbel Kiprop pour calculer la vitesse moyenne. V = D/T 3min 27 sec = 207,,27/3600 = 0,058 h 1500 m = 1,5 km 1,5/0,08 = 26 Km/h Calcul de la Moyenne ! Tableaux 400mètres Noms + Pays Temps réalisés Dates Taille Poids Michael Johnson (USA) 43 s 18 26 Août 1999 1,85m 79 Kg LaShawn

|membres supérieurs | |tronc, les épaules | EVALUATION ATHLETIQUE DE LA VITESSE MAXIMALE AEROBIE. QU’EST-CE QUE LA VITESSE MAXIMALE AEROBIE (VMA) ? La VMA est la vitesse de course à pied suffisante pour faire appel à la Puissance Maximale Aérobie (PMA), correspondant à la consommation maximale d’oxygène (VO2 max). Cette vitesse constitue un indicateur très intéressant pour l’entraînement aérobie

Echauffement : → 4 tours de terrain Calcul de la VMA Ma VMA : 14 A la fin de la séance, j’étais fatiguée mais je pense que j’aurai pu avoir une VMA plus grande. Séance 3 Echauffement : → 4 tours de terrain Course sur les pourcentages de notre VMA 1er fois : 65% pendant 10min 2ème fois : 80%pendant 4min 3èmefois : 100%pendant 2min A la fin de la séance, j’étais fatiguée car c’était la 1ère fois que l’on courait avec des pourcentages de notre VMA. Séance 4 Séance

ma vitesse de course aérobie. Il faut que je connaisse mes limites, c’est- à- dire reconnaître quand je cours trop vite, quand je dépasse ma VMA (vitesse moyenne aérobie). Si je m’essouffle c’est que je manque d’oxygène, donc que je suis en phase d’anaérobie. Il faut que je reste en aisance respiratoire et donc il faut que je coure à environ 75 % de ma VMA. B – Quel programme ? Au départ, je me suis fixée des objectifs raisonnables pour m’y tenir et pour habituer mon corps à ce type d’effort. 

|Notes globales sur 40pts|Seconde |Première |Terminale | |Test VMA |15pts |10pts |5pts | |Cross lycée |10pts | |Test connaissances |(partielles) 5pts |Programmation séance | | | |personnalisée

Les tests de détermination de la VMA Le test de Léger Boucher Il se réalise en paliers de deux minutes en continu. Le parcours est balisé tous les 50 m. Le test Berthoin et Gerbeaux C’est un test adapté du « Léger Boucher » avec des repères plus fréquents pour mieux correspondre à un besoin scolaire. Le parcours est balisé tous les 25 m. Le test de Vaussenat et Trouillon Il consiste en une course effectuée sur une piste de 250m balisée tous les 50m. En débutant à

attraper l’équipe des poules. Ensuite, afin de progresser au 1500m, il m’a fallu adapter mes entrainements. Pour cela, au début de l’année, j’ai réalisé deux tests, le test Léger Boucher et le test d’Astran (surestimant la VMA) afin de déterminer ma VMA. La VMA est la vitesse maximale aérobie à laquelle j’ai couru lors du 1500m. Lors du test d’effort, j’ai du respecter les indications de l’entraineur jusqu’à ce que je ne sois plus capable de suivre. En ce qui concerne les élèves, je devrais