Cycle Renforcement Musculaire

de l'appréhension respect d'autrui/ travail autour des règles respect des règles et des individus (arbitre, adversaire, partenaire), et l'amélioration de l'appréhension de l'espace. Objectifs physio fondamentaux: développement de la tonicité musculaire souplesse et amplitude articulaire coordination latéralité/repère dans l'espace équilibre/proprioception temps de réaction Objectifs techniques fondamentaux: amélioration de l'opposition indirecte amélioration de l'opposition directe amélioration

course; En effet la musculation sollicite les articulations de manière intense il est bon le lendemain de faire fonctionner ces éléments de manière plus relâchée.   2) Dans le cycle: 1 / 45 Planification de la préparation physique Écrit par Gilles Cometti (colloque international) La durée idéale du cycle est aujourd'hui de 3 semaines pour les disciplines de force explosive. d'entraînement, c'est-à-dire a 100% - La première semaine est effectuée au maximum des possibilités

que le joueur en question est dans un microcycle préparatoire, nous allons donc axer nos séances sur du travail de développement des qualités physiques générales, en mettant donc l'accent plus particulièrement sur la force. NOTRE PLANNING (MICRO CYCLE PREPARATOIRE) : 3 séances par jour (une le matin, deux l'après-midi) : nous imaginons que notre joueur prépare sa saison à venir et affiche des ambitions élevées, d'où un planning "intense". Les chiffres indiqués sous chaque séance correspondent

gagner en force et en puissance, les sportifs ont recours à la musculation. spécifique ou effectuée avec des charges. Elle permet de transformer physiologiquement la constitution et les propriétés des muscles. Depuis de nombreuses années, le renforcement musculaire occupe une place de choix dans les programmes d’entraînement des diverses disciplines en athlétisme. Dans ce contexte, le développement de la force explosive est devenu primordial non seulement dans les épreuves de puissance mais également

communes des êtres vivants : - cycle 3 : le corps humain et l’éduction à la santé Réinvestissements, notions liées : notion de rythme ; mesure du temps, graphiques : adaptation physiologique au cours d’un exercice physique (ex : le cœur bat plus vite et le rythme respiratoire s’accélère pour assurer un ravitaillement suffisant des muscles) ; la température corporelle s’élève et la peau transpire. • mouvements et déplacements : - cycle 3 : le corps humain et l’éducation à la

Le programme en maternelle Petites, moyennes et grandes sections = Cycle 1 On ne fonctionne pas avec des disciplines mais avec des domaines d’activité, il y en a 6. S’approprier le langage Echanger, s’exprimer, comprendre. Découvrir l’écrit Se préparer à apprendre à lire et à écrire. Devenir élève Vivre ensemble, coopérer et devenir autonome. Découvrir le monde La matière, le vivant, les formes et les grandeurs, les quantités et les nombres. Percevoir, sentir, imaginer, créer La voix

effectuer des contractions musculaires en convertissant de l’énergie chimique en énergie mécaniqueC’est la contraction musculaire qui est à la base du mouvement, avec cette conversion d’énergie, le muscle par le biais du tendon va être en mesure de modifier sa longueur en se contractant ou en s’étirantLe moteur de cette énergie chimique s’appelle l’Adénosine Triphosphate (ATP) Cette molécule est la seule source d’énergie directement utilisable par les protéines musculaires, c’est un composé chimique

de l'oxygène des poumons vers les muscles augmente, permettant une adaptation circulatoire à l'effort et une diminution du temps de récupération. Le muscle est bien évidemment l’outil principal dans la réalisation des performances. Les fibres musculaires sont réparties en deux catégories - Les fibres lentes (peu sollicitées dans le cadre du 100 m) - Les fibres rapides (plus sollicitées par le sprinter) Les fibres lentes sont à contraction lente et ne se fatiguent que très peu contrairement aux fibres

bases de la musculation 8 L’alimentation 8 La pratique 8 Le matériel de musculation 9 Où pratiquer ? 10 I. Les bases 11 Le fonctionnement d’un muscle 11 Les morphotypes musculaires 15 Le renforcement musculaire 19 Les effets secondaires de la musculation 22 Les blessures musculaires 26 AA Pour aller plus loin 35 Astuce 35 Questions/réponses de pro 36 II. La préparation 38 Les bases d’un programme de musculation 39 L’alimentation 41 L’entraînement 48 AA

▪ Cycle 1 de PPG (en autonomie) : • Objectifs : - récupération des efforts fournis durant la saison passée (oxygénation, régénération des fibres musculaires) - développement capacité aérobie - renforcement musculaire ▪ Cycle 2 de PPG  (une partie en autonomie et reprise des entraînements): • Objectifs : - développement puissance aérobie - travail musculaire : force / puissance Programmation du cycle 1 Chaque