Cycle Renforcement Musculaire

FICHES P R AT I Q U E S SÉQUENCE RENFORCEMENT MUSCULAIRE (à deux) A N I M AT E U R Le travail à deux permet d’utiliser la résistance de son partenaire pour faire travailler ses muscles. Il permet donc d’utiliser un autre type de charge, et un travail de gainage plus renforcé. 3 # Ici des précautions sont à prendre : les consignes doivent être claires et entendus par tous. Les partenaires (de préférence de force égale) doivent communiquer entre eux sur leur ressenti, et notamment demander d’arrêter

min-1 90 rév.min-1 105 rév.min-1 120 rév.min-1 Observations faites à partir de techniques modernes d’analyse du couple de pédalage Force exercée sur une des 2 pédales au cours du cycle de pédalage (Adapté de Neptune et Herzog, 1999). Évolution du couple de force enregistré à l’axe de pédalier au cours des 360° du cycle de pédalage (Adapté de Bertucci, 2000). Proportion de force produite, utile à la propulsion (Fe : Force efficace) Force totale appliquée à la pédale (FR : Force résultante)

sont les principaux groupes musculaires sollicités par le développé couché ? 4. Quels sont les principaux groupes musculaires sollicités par le ½ squat ? 5. Quels sont les principaux groupes musculaires sollicités par la presse incliné ? 6. Quels sont les principaux groupes musculaires sollicités par les fentes avant ? 7. Quels sont les principaux groupes musculaires sollicités par le tirage nuque à la poulie haute ? 8. Quels sont les principaux groupes musculaires sollicités par les dips ?

les marqueurs les plus prégnants d’un état de fragilité chez la personne âgée sont les chutes, l’incontinence et ce qui touche aux phénomènes de confusion mentale. Les paramètres essentiels de dépistage de cette fragilité concernent la fonction musculaire, la capacité aérobie (les fonctions dont la source d’énergie est la respiration et donc l’oxygène), l’état nutritionnel, les fonctions cognitives ainsi que les aptitudes psychomotrices acquises comme la posture. La notion de réserves adaptatives est

appréhender sans sa commande nerveuse. Revenons donc sur le concept d’unité motrice. Le concept d'unité motrice: Un muscle sans sa commande ne peut fonctionner. Toutes les fibres musculaires sont donc sous la dépendance d'un motoneurone. L'ensemble constitué par: un neurone moteur, une plaque motrice et toutes les fibres musculaires qui sont sous la dépendance du neurone moteur s'appelle: L'UNITE MOTRICE. (A noter que selon les unités motrices, le nombre de fibres innervées par un neurone moteur peut varier

Cycle MUSCULATION OBJECTIF ou MOBILE = quel est mon objectif ?  Sportif (puissance/ explosivité : en complément d’une activité sportive de spécialité).  Entretien de la forme, prévention (tonification, raffermissement)  Esthétique (volume / affinement) Rq : Déterminer la R.M (répétition maximale) théorique. GROUPES MUSCULAIRES 5 questions pour construire une séance en musculation : EXERCICES MODALITES DE FONCTIONNEMENT L. Noguès METHODES D’ENTRAINEMENT

l’effort et le muscle. On va explorer notre corps grâces à la gym douce, prise de conscience de soi sensation, perception, détente, Sollicité les muscles endormies, elle vise a réconcilié le corps et l’esprit et refuse de faire appelle aux tensions musculaire. 2. Les idées fondamentales A. La prise conscience du mouvement * Inutile de répété un mouvement mécanique * Notre corps a une mémoire sensible * Toujours avoir un corps disponible * Nos attitude physiques son souvent

la musculation au lycée. 5) Des modes d’entrée différents dans l’activité pour parvenir à l’expression du projet de l’élève. a) Sur un premier cycle : plusieurs entrées possibles. b) Construction du projet en Terminale 6) Proposition de contenus a) Nos choix de contenus prioritaires b) Fiche de contenus pour un 1er cycle c) Fiche de contenus pour un 2nd cycle d) Connaissances informatives : différents degrés d’exigences selon le contexte - connaissances générales - connaissances précises 7) Des procédures

Les musclesLes muscles sont des tissus du corps humain composés de fibre musculaire, qui se contractent lors des mouvements corporels. On dénombre 656 muscles dans le corps humain.1) GénéralitésLes muscles sont des tissus contractiles qui permettent la réalisation de différents gestes et notamment d'animer certaines parties du corps. La forme des muscles peut être allongée, plate ou circulaire selon leur position dans leur corps et leur fonction. L'ensemble des muscles du corps représente 30 à 40

avec des exercices et un programme de | | | | |préparation physique si besoin. | | | | |L'objectif du cycle peut être | | | | |de stabiliser des rotations en phase de réception-attaque (travail collectif et | | |